蛋白質不足有什麼症狀，蛋白質是組成肌肉和頭髮細胞的基礎營養物質，是人體不可缺少的營養元素，缺乏蛋白質會導致身體出現很多問題，下面和大家分享蛋白質不足有什麼症狀。
蛋白質不足有什麼症狀1
總是想吃甜的
蛋白質一個重要的功能，是維持體內的血糖平穩。若是攝入的蛋白質不足量，血糖受影響較大，人就會有想吃甜的慾望，還會覺得飢餓。
體重異常變化
如果體內蛋白質少，但是熱量多的話，說明你的飲食不健康，消化功能也有問題。如果蛋白質和熱量都很比較低。說明你的飲食當中，吃的熱量不夠，這樣身體就會消耗蛋白質，身體變得消瘦。也有人體重上升，主要跟身體代謝狀況有關。
肌肉很鬆
攝入蛋白質的量不夠，就會側面分解肌肉滿足所需，你就會發現自己身上的肌肉沒有緊繃感。如果沒有足量的蛋白質保證人體需要的話，修復肌肉的時間就會變長了，老化的肌肉會慢慢悄失。
脫髮嚴重
一個人的脫髮跟體內蛋白質缺乏是有關係的，蛋白質是細胞的原料，也是穩定頭皮營養的重要物質。如果不能及時的補充足量的蛋白質的話，毛囊損壞，頭髮就會有掉落的情況出現。
免疫力下降
經常有感冒的現象出現，跟我們本身的抗病能力下降有很大的關係。因爲蛋白質不足，免疫細胞不能起到修復的作用，病菌更易侵襲身體，造成了小病不斷的情況發生，主要就是攝入蛋白質不足所造成的免疫能力降低。
人沒有精神
每天不管是工作還是學習，整個人總是無精打采的，心情也不好，無法集中自己的精力，大多跟蛋白質的缺乏有關。蛋白質攝入的量不夠，血糖失衡使人變得頹廢。
睡得不好
蛋白質不足會影響荷爾蒙的分泌，睡眠就會變差，睡眠質量不好，每天上牀之後，翻來覆去的睡不着，而且很易醒來。
想要減脂效果好，吃對時間很重要。
早上7點-8點：早上醒來，體內的能量經過一夜都消滅的差不多了，此時多吃富含蛋白質的食物，能讓我們一天的能量都得到補充。
中午多吃肉：中午要吃飽，肉類在晚上不好消化，所以在中午吃是最好的選擇，但也要注意營養的配比，不要光吃肉，以穀物作爲主食來攝入。
晚上以膳食纖維爲主：晚上不能不吃飯，這是減肥最忌諱的一件事，可以吃膳食纖維含量豐富的食物，既能提高飽腹感，也容易消化。
蛋白質是減脂的掌舵手，往哪兒揚帆，方向終究需要你來定。能不能堅持，靠你自己決定。回顧自己減肥的過程，期間種種，都由你自己一筆書寫，一手策劃。方法對了，終會苦盡甘來，受益的也是自己。
蛋白質不足有什麼症狀2
1、你覺得身體比較虛弱
肌肉虛弱也是蛋白質缺乏。當你不夠蛋白質的話，肌肉會慢慢弱下來，失去能量。肌肉少了身體的新陳代謝就會慢下來。
2、你很難減肥
如果你想減少卡路里或者蛋白質去減肥，你也許會帶來相反的效果，因爲減少了肌肉數量。如果你想嘗試減肥，你應該吃更多的蛋白質，吃多了蛋白質你會很少攝入卡路里，而且飽腹感可以延長很多。而且，這樣你減掉的就是脂肪，不是肌肉。
3、你經常生病
蛋白質對於免疫系統非常重要。當你吃了足夠的蛋白質，你的身體需要利用T細胞抵抗病毒，特別是對感冒和流感。缺少蛋白質會讓你更容易生病。而且需要更長時間從中恢復過來。
4、你的頭髮比較脆弱
蛋白質不僅僅對肌肉的增長很重要。同時是細胞保護層的組成部分，包括頭髮、皮膚和指甲。爲了保存能量和儲存蛋白質，你的身體就會減少頭髮中蛋白質的含量，這樣頭髮就會脫落或者變細。
5、你的皮膚乾燥敏感
另外一個看的到的蛋白質缺乏的徵兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙，這是皮膚表層缺乏保護，讓你的皮膚更加容易感染。
6、你有點水腫
當你蛋白質攝入不夠，你的下半身會水腫——腿、腳踝和腳。這個水腫是由那些本該在血管裏的`液體來到了周圍的組織裏。你可以這樣測驗一下：用手壓一下那個地方，看看手放開以後會不會有白色的痕跡。
7、你總是很餓
餓的原因有很多種，可能是脫水，或者飲食中缺乏蛋白質。如果你發現你總是很餓，或者你在兩餐之間需要吃零食，那可能是你的身體在告訴你，它需要更多的蛋白質。蛋白質可以平衡你的血糖，直到下次進餐前才覺得餓。
8、你很喜歡甜點
如果你不只是餓，而且很喜歡吃甜的東西，你可能需要更多蛋白質。因爲蛋白質可以調節血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白質會讓你想吃甜的東西。如果你每餐都吃蛋白質，你的血糖水平就不會忽高忽低，就不會想要吃甜的東西。
9、你很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家務或者健身太多，你也會覺得累。然而，如果你在一天中間的時間覺得累，也許就是血糖和蛋白質水平的問題。與其打個盹，不如吃點蛋白質含量比較高的東西，去給你提供能量。
10、你的注意力很容易分散
當你的蛋白質水平不夠，你的大腦會分神。蛋白質平衡血糖，這可以讓你保持專注一點。不要依賴碳水化合物或者甜點讓你保持專注狀態。相反，每餐吃多點蛋白質，讓你保持身體和大腦清晰地工作。
如果你有這些症狀，你可能缺乏蛋白質。你可以吃些含蛋白質豐富的食物，或者蛋白質補充劑，比如蛋白粉。不管你做什麼，確保你有足夠的蛋白質保持身體最好的狀態。
蛋白質不足有什麼症狀3
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，蛋白質約佔人體全部質量的18%。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身，指的就是蛋白質的架構作用。除了構成人體外，蛋白質還有載體運輸功能，如運輸氧氣的血紅蛋白、維持機體滲透壓平衡的白蛋白；抗體免疫功能，如構成和更新重要的免疫細胞白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等；形成酶的功能，我們身體有數千種酶，酶有促進食物的消化、吸收、利用的作用；激素的調節功能，如構成胰島素、生長激素等。
當缺乏蛋白質時，人體的初步表現是代謝率下降，對疾病抵抗力減退、容易患病等，如果蛋白質長時間持續缺乏，會出現器官損傷，兒童可能出現生長髮育不良，成年人則出現蛋白質性營養不良的營養性缺乏病。
哪些症狀顯示缺乏蛋白質？
實際上，蛋白質的缺乏並不僅指蛋白質的攝入量不夠，還包括蛋白質攝入品種不均衡問題。這是因爲蛋白質是由氨基酸構成，有8種氨基酸人體不能自行合成，必須通過食物攝取，這8種氨基酸病被稱爲必需氨基酸。當必需氨基酸缺乏時，一部分重要蛋白質無法合成，就會出現某種蛋白質缺乏的症狀。除免疫力低下、人變得消瘦等明顯症狀外，生活中身體的一些小信號也提示蛋白質不足。如頭髮從黑亮變得枯黃、乾燥、易斷裂，脫髮變多，頭髮長得很慢；如指甲變軟、分層、易斷裂；如食慾低下、容易消化不良等，都是蛋白質缺乏，導致人體中的正常生理活動無法良好開展的表現。對於女性來說，一部分蛋白質缺乏的症狀往往令她們無比糾結，甚至花費大筆金錢做美容、買化妝品、做頭髮保養，但實際上，她們僅僅需要做的是改善自己的膳食結構，增加優質蛋白質的攝入，就能輕鬆又健康地解決大部分美容問題。
蛋白質怎麼補才安全？食補優於藥補
除大部分蔬菜和水果外，幾乎所有的食物都含有蛋白質，而人們在選擇食材進行補充蛋白質的食療時，應當優先選擇含有“優質蛋白質”的食物，同時應當聰明搭配不同食材，以達到必需氨基酸相互補充的目的。哪些食物中含有優質蛋白質呢？大多數動物性食材中均含有優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等食材均是優質蛋白的來源；植物性食材中一般少有蛋白質，且蛋白質質量不高，唯一的例外是大豆及其製品，大豆中含有的優質蛋白質達40%以上，能夠良好爲素食主義者補充優質蛋白質。
一部分網友不願意改善飲食結構，而選擇吃蛋白粉的方式補充蛋白質，這種做法並不十分可取，如果不是咀嚼能力基本喪失，原則上都提倡通過均衡飲食來補充蛋白質，對於消化能力正常的成年人來說，只要膳食均衡，每天攝入的蛋白質完全可以滿足機體需求，不需要通過保健品再額外補充。之所以不提倡擅自通過蛋白質粉大量補充蛋白質，是因爲蛋白質作爲一種營養素，它有人體每日推薦攝入量標準，如果每天大量攝入蛋白質，一來會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積，誘發生活習慣病；二來腎臟要排泄進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔，若腎功能本來不好，則危害就更大，過多的動物蛋白攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣可加速骨骼中鈣質的丟失，易產生骨質疏鬆。也就是說，蛋白質並不是多多益善，適量即可。
消瘦的人想增肥，並不是脂肪高就夠
儘管肥胖人羣越來越多，過於瘦弱希望增肥的人也不在少數。大多數身體消瘦的人在選擇食材時，會優先選擇脂肪含量高、糖分高的食物，如肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等，但這種做法未必能夠取得增肥功效。如果能量攝入足夠，而蛋白質攝入不夠，那麼肌肉無法獲得足夠的“建築材料”就無法生成，身體會依舊保持瘦削狀態；如果連一天所需總能量攝入量都不足，時間長了則可能出現蛋白質營養不良，不但要增加總能量的攝入，更要大量補充蛋白質。
對於吃肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等食物的人來說，這些食物中能量很高，蛋白質含量卻欠奉。它們幾乎不含有優質蛋白質，氨基酸種類也不全，無法滿足機體構建對蛋白質的需求，這也是一部分人困惑“爲什麼我吃了那麼多高能量的食物，還是不會胖呢”的原因。想要增肥，不是隻有高能量就夠，在保持膳食種類豐富、營養素均衡的基礎上，應當增加總能量和蛋白質總量的攝入，這樣才能健康增肥，獲得勻稱的體態，健康的身體。
