缺乏蛋白質的十大症狀，蛋白質是組成肌肉和頭髮細胞的基礎營養物質，是人體不可缺少的營養元素，缺乏蛋白質會導致身體出現很多問題，下面和大家分享缺乏蛋白質的十大症狀。
缺乏蛋白質的十大症狀1
1、你覺得身體比較虛弱
肌肉虛弱也是蛋白質缺乏。當你不夠蛋白質的話，肌肉會慢慢弱下來，失去能量。肌肉少了身體的新陳代謝就會慢下來。
2、你很難減肥
如果你想減少卡路里或者蛋白質去減肥，你也許會帶來相反的效果，因爲減少了肌肉數量。如果你想嘗試減肥，你應該吃更多的蛋白質，吃多了蛋白質你會很少攝入卡路里，而且飽腹感可以延長很多。而且，這樣你減掉的就是脂肪，不是肌肉。
3、你經常生病
蛋白質對於免疫系統非常重要。當你吃了足夠的蛋白質，你的身體需要利用T細胞抵抗病毒，特別是對感冒和流感。缺少蛋白質會讓你更容易生病。而且需要更長時間從中恢復過來。
4、你的頭髮比較脆弱
蛋白質不僅僅對肌肉的增長很重要。同時是細胞保護層的組成部分，包括頭髮、皮膚和指甲。爲了保存能量和儲存蛋白質，你的身體就會減少頭髮中蛋白質的含量，這樣頭髮就會脫落或者變細。
5、你的皮膚乾燥敏感
另外一個看的到的蛋白質缺乏的徵兆是皮膚和指甲。大腿或臀部皮膚比較粗糙，這是皮膚表層缺乏保護，讓你的皮膚更加容易感染。
6、你有點水腫
當你蛋白質攝入不夠，你的下半身會水腫——腿、腳踝和腳。這個水腫是由那些本該在血管裏的液體來到了周圍的組織裏。你可以這樣測驗一下：用手壓一下那個地方，看看手放開以後會不會有白色的痕跡。
7、你總是很餓
餓的原因有很多種，可能是脫水，或者飲食中缺乏蛋白質。如果你發現你總是很餓，或者你在兩餐之間需要吃零食，那可能是你的身體在告訴你，它需要更多的蛋白質。蛋白質可以平衡你的血糖，直到下次進餐前才覺得餓。
8、你很喜歡甜點
如果你不只是餓，而且很喜歡吃甜的東西，你可能需要更多蛋白質。因爲蛋白質可以調節血糖和葡萄糖水平，缺乏蛋白質會讓你想吃甜的東西。如果你每餐都吃蛋白質，你的血糖水平就不會忽高忽低，就不會想要吃甜的東西。
9、你很累
如果你睡眠不足或者如果你工作、家務或者健身太多，你也會覺得累。然而，如果你在一天中間的時間覺得累，也許就是血糖和蛋白質水平的問題。與其打個盹，不如吃點蛋白質含量比較高的東西，去給你提供能量。
10、你的注意力很容易分散
當你的蛋白質水平不夠，你的大腦會分神。蛋白質平衡血糖，這可以讓你保持專注一點。不要依賴碳水化合物或者甜點讓你保持專注狀態。相反，每餐吃多點蛋白質，讓你保持身體和大腦清晰地工作。
如果你有這些症狀，你可能缺乏蛋白質。你可以吃些含蛋白質豐富的食物，或者蛋白質補充劑，比如蛋白粉。不管你做什麼，確保你有足夠的蛋白質保持身體最好的狀態。
缺乏蛋白質的十大症狀2
1、免疫力低下：當人體蛋白質不足時，體內抗體所需要的合成物質就會不足，從而使得人體的免疫力下降，因此人們就更容易發燒感冒，或者是受到其他疾病的侵襲。
2、骨質疏鬆：人體的骨骼不僅需要硬度，還需要韌性，這就需要骨膠原蛋白髮揮作用了。一旦人體缺乏蛋白質，骨膠原蛋白的合成就會不足，骨骼的韌性就會下降，骨頭就很脆，容易發生骨折和骨質疏鬆的情況。
3、佝僂病：在兒童成長的過程需要大量的蛋白質，需要爲肌肉提供力量。生活中我們經常會看到兒童直不起腰來，無法保持直立的站姿，其實這就是缺乏蛋白質的表現，嚴重的還會出現佝僂病。
4、肥胖紋：人體的皮膚之所以能有彈性，都是膠原蛋白和彈性蛋白的作用。但是一旦缺乏蛋白質，人體的皮膚就會變得很脆弱，在外力拉扯的作用下皮膚就很難恢復到原來的'狀態，特別是肥胖紋的出現，給女性造成很大的困擾。
5、患有糖尿病的機率增加：身體內胰島素的合成需要蛋白質的參與，一旦缺乏蛋白質胰島素的量就會下降，人體血糖就無法控制，患有糖尿病的機率就大大增加。因此要想預防糖尿病，身體內要補充足夠的蛋白質。
對於缺乏蛋白質的表現大家一定要了解清楚，當自身出現這些症狀後應及時的補充蛋白質。在日常生活中我們要多吃一些雞蛋、富含蛋白質的肉類等食物，滿足身體對蛋白質的需求。如果情況特別嚴重的話，還是去專業醫院檢查治療。
缺乏蛋白質的十大症狀3
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與，蛋白質約佔人體全部質量的18%。人體的每個組織：毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成，所以說飲食造就人本身，指的就是蛋白質的架構作用。除了構成人體外，蛋白質還有載體運輸功能，如運輸氧氣的血紅蛋白、維持機體滲透壓平衡的白蛋白；抗體免疫功能，如構成和更新重要的免疫細胞白細胞、淋巴細胞、巨噬細胞等；形成酶的功能，我們身體有數千種酶，酶有促進食物的消化、吸收、利用的作用；激素的調節功能，如構成胰島素、生長激素等。
當缺乏蛋白質時，人體的初步表現是代謝率下降，對疾病抵抗力減退、容易患病等，如果蛋白質長時間持續缺乏，會出現器官損傷，兒童可能出現生長髮育不良，成年人則出現蛋白質性營養不良的營養性缺乏病。
哪些症狀顯示缺乏蛋白質？
實際上，蛋白質的缺乏並不僅指蛋白質的攝入量不夠，還包括蛋白質攝入品種不均衡問題。這是因爲蛋白質是由氨基酸構成，有8種氨基酸人體不能自行合成，必須通過食物攝取，這8種氨基酸病被稱爲必需氨基酸。當必需氨基酸缺乏時，一部分重要蛋白質無法合成，就會出現某種蛋白質缺乏的症狀。除免疫力低下、人變得消瘦等明顯症狀外，生活中身體的一些小信號也提示蛋白質不足。如頭髮從黑亮變得枯黃、乾燥、易斷裂，脫髮變多，頭髮長得很慢；如指甲變軟、分層、易斷裂；如食慾低下、容易消化不良等，都是蛋白質缺乏，導致人體中的正常生理活動無法良好開展的表現。對於女性來說，一部分蛋白質缺乏的症狀往往令她們無比糾結，甚至花費大筆金錢做美容、買化妝品、做頭髮保養，但實際上，她們僅僅需要做的是改善自己的膳食結構，增加優質蛋白質的攝入，就能輕鬆又健康地解決大部分美容問題。
蛋白質怎麼補才安全？食補優於藥補
除大部分蔬菜和水果外，幾乎所有的食物都含有蛋白質，而人們在選擇食材進行補充蛋白質的食療時，應當優先選擇含有“優質蛋白質”的食物，同時應當聰明搭配不同食材，以達到必需氨基酸相互補充的目的。哪些食物中含有優質蛋白質呢？大多數動物性食材中均含有優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚貝類等食材均是優質蛋白的來源；植物性食材中一般少有蛋白質，且蛋白質質量不高，唯一的例外是大豆及其製品，大豆中含有的優質蛋白質達40%以上，能夠良好爲素食主義者補充優質蛋白質。
一部分網友不願意改善飲食結構，而選擇吃蛋白粉的方式補充蛋白質，這種做法並不十分可取，如果不是咀嚼能力基本喪失，原則上都提倡通過均衡飲食來補充蛋白質，對於消化能力正常的成年人來說，只要膳食均衡，每天攝入的蛋白質完全可以滿足機體需求，不需要通過保健品再額外補充。之所以不提倡擅自通過蛋白質粉大量補充蛋白質，是因爲蛋白質作爲一種營養素，它有人體每日推薦攝入量標準，如果每天大量攝入蛋白質，一來會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積，誘發生活習慣病；二來腎臟要排泄進食的蛋白質，當分解蛋白質時會產生大量的氮素這樣會增加腎臟的負擔，若腎功能本來不好，則危害就更大，過多的動物蛋白攝入，也造成含硫氨基酸攝入過多，這樣可加速骨骼中鈣質的丟失，易產生骨質疏鬆。也就是說，蛋白質並不是多多益善，適量即可。
消瘦的人想增肥，並不是脂肪高就夠
儘管肥胖人羣越來越多，過於瘦弱希望增肥的人也不在少數。大多數身體消瘦的人在選擇食材時，會優先選擇脂肪含量高、糖分高的食物，如肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等，但這種做法未必能夠取得增肥功效。如果能量攝入足夠，而蛋白質攝入不夠，那麼肌肉無法獲得足夠的“建築材料”就無法生成，身體會依舊保持瘦削狀態；如果連一天所需總能量攝入量都不足，時間長了則可能出現蛋白質營養不良，不但要增加總能量的攝入，更要大量補充蛋白質。
對於吃肥肉、油膩的菜、奶油蛋糕等食物的人來說，這些食物中能量很高，蛋白質含量卻欠奉。它們幾乎不含有優質蛋白質，氨基酸種類也不全，無法滿足機體構建對蛋白質的需求，這也是一部分人困惑“爲什麼我吃了那麼多高能量的食物，還是不會胖呢”的原因。想要增肥，不是隻有高能量就夠，在保持膳食種類豐富、營養素均衡的基礎上，應當增加總能量和蛋白質總量的攝入，這樣才能健康增肥，獲得勻稱的體態，健康的身體。
