女生不可錯過的提臀運動，臀部是很多女生都在意一個部位，很多人都希望自己有一個好看的臀部，好看的臀部是可以通過運動鍛鍊來獲得的，下面小編分享女生不可錯過的提臀運動。
女生不可錯過的提臀運動1
一、提臀必殺技之第一式——提臀運動
1、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。擴展你的手直出在你的面前，以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。而不是讓你回輪，讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來，使大腿平行於地面的可能，你的膝蓋在腳踝。按你的體重回到你的腳後跟。
Step5：保持你的身體緊張，並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
2、膝蓋高
Step1：站立在墊子上，用雙腳髖關節同寬。
Step2：擡起一條腿高，直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來，重複與另一條腿。就像你是慢跑，持續20秒，然後休息10秒。
3、上樓梯運動
爬樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。如果不想爬樓梯的話，也可以在家做上樓梯運動。選擇一把足以支撐你重量的穩固的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿擡起來，小腿和大腿成90度。回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重複動作，一共重複15-20組。做這個提臀運動最重要的是臺階的高度要夠，這樣才能鍛鍊到臀部肌肉。
4、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。在流體中，快速運動，廣步到您的右邊，微微下蹲，彎曲你的上半身在腰間。平衡你的右腳，保持你的左腳在你身後。擺動你的左臂在你的面前，以幫助保持平衡。
Step2：在一個快速運動，廣步到你的左邊，你的你和你的右手臂在你身前身後右腳平衡你的左腳。
重複這些側到另一側的跳躍，持續20秒，然後休息10秒鐘。
5、屈身運動
這個動作比較簡單。身體站直，雙手各握一個重量適中的啞鈴，手臂放在身體兩側，膝蓋稍微彎曲，保持手臂伸直，然後向前俯身，背部保持挺直，然後慢慢恢復直立的狀態，雙手要一直保持垂直向下的狀態。重複動作12次爲一組，一共重複3組。
二、提臀必殺技之第二式——提臀食譜
1、多吃蔬菜，水果，魚，多喝水
南瓜，甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
玉米油，橄欖油與葵花油均含有大量不飽和脂肪酸，用它們代替動物性脂肪能讓你兼顧美麗與健康。
魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質，礦物質，維他命與DHA的，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
水可以清除代謝廢物，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水哦！所謂水果水會使你不知不覺中吃進不必要的添加物。
2、減少動物性脂肪的.攝取
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或奶酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
三、提臀必殺技之第三式——提臀生活篇
1、辦公室裏練習滿腳走
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。
2、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好時機，每天有兩趟上下班的時間，不拿來塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這並不重要，如果練習得當，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在東京車站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒有幾個，這就有點門道了。
女生不可錯過的提臀運動2
細數不同的提臀運動
提臀運動法則一
1、急速運動跳躍
一個急速的運動，跳躍動作都對提臀有幫助。練習的標準就是，以提到臀部爲標準。
2、靜態運動深蹲
在工作忙碌之餘，你不妨嘗試一下運動量小，但是能夠隨時隨地的做一些深蹲運動：
1、臀外擴的女性，你可以選擇馬步蹲。首先兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，而雙腿慢慢的下蹲到超過膝蓋最好。
2、臀下垂的女性，最好選擇箭步蹲。兩腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈現90度的時候保持住30秒，然後再換腳。
提臀運動法則二
1、配合纖體產品
配合纖體霜效果會更好，在使用你完美的手法來按摩，讓你的臀部更加美。各種高科技的美體產品對於緊緻皮膚有很好的效果，皮膚緊緻了，臀部線條也會得到很好的改善。
2、按摩的手法很關鍵
在塗抹完纖體霜之後，這按摩的手法很是關鍵，首先將手掌貼在大腿根部，這是按摩的開始位置，然後慢慢的快速用力向臀部推壓，這樣大概做30下。
提臀運動法則三
因爲長時間的工作，很多人對於美好的坐姿已經不在乎，但是大家不知道的是，不良坐姿讓脊椎受到影響，而臀部的線條也會跟着變形。長時間的不良坐姿，會造成血液循環不良，氧氣供給不足。教大家一個好方法，就是坐椅子，只坐椅子前端三分之一處，這樣身體重量全部壓在臀部，長久的堅持你的臀部會越來越美。
提臀運動法則四
這飲食也很關鍵，這身體裏細胞的代謝直接影響其重量，這很容易導致身體小半身的脂肪囤積，造成腿部的脂肪囤積。要想解決這個問題，一定要減少鈉與增加鉀的攝取，多吃青菜、水果和糙米飯等，因爲這些食物中富含大量的鉀元素，幫助排除體內多餘的水分。
