減肥時期如何吃早餐，有很多減肥的朋友都會擔心吃多了會引起體重增加,所以有些人甚至早飯都不吃,這對於減肥效果來說也沒有任何好處,下面小編分享減肥時期如何吃早餐。
減肥時期如何吃早餐1
水果蔬菜不能少
中國人的早餐習慣吃油炸類的食物，比如油條、炸糕等，這些食物無疑會使身體承擔多餘的油脂，進而會增加熱量，形成多餘的脂肪，因此這類食物不適合減肥朋友，而水果蔬菜在早餐適量食用可以讓身體快速甦醒，對於減肥的人來說熱量相對較低，可以放心食用。
雞蛋
雞蛋中含有豐富的蛋白質，而減肥的過程中蛋白質必不可少，可以讓減脂的同時，營養不會過度流失，而雞蛋的烹飪方式各有不同，水煮白蛋、水煎蛋都適用於減肥的.朋友。
燕麥
燕麥是非常好的減肥單品，燕麥具有高纖維的成份，可以增加飽腹感，讓工作一上午都不會感到飢餓，而熱量也會相對較低，不會對減肥期間的體重帶來影響，而燕麥的食用方式也有很多，泡在低脂牛奶中加熱或者熬成粥都是非常的方法，另外搭配全麥麪包可以讓早餐營養更加全面。
減肥時期如何吃早餐2
減肥早餐食譜
黑豆漿
材料：黑豆60克、淨水500毫升。
做法：將黑豆洗淨後用淨水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，再將黑豆放進豆槳機裏攪碎。用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。
玉米麪糊
材料：玉米麪200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：玉米麪對進涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。倒進燒開水的鍋裏，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進往，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。
做法：把橙子壓成汁、混合酸奶即可。這款能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合秋天熱控減肥食用。
番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法：番茄洗淨往蒂切成塊狀備用，菠蘿洗淨切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放進果汁機中，倒進白糖，再加進適量水，一起打成果汁，完成後往渣即可飲用。
水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁進盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒進盤中。加進適量沙拉醬後和水果一起拌勻。櫻桃放進加以點綴，最後加進草毒汁即可。
核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加進冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。鍋上火，放進牛奶，加進銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。
檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：蘋果、秋梨往皮、核，洗淨，切成小塊，放盤中。檸檬汁加進蜂蜜一起放進碗中，調成檸檬蜜汁。
