胸肌不對稱的分析和解決方案，很多健友都提出了關於左右肌肉不對稱的問題，胸肌對一個男人來說是身上最扎眼的肌肉，也是大部份健身愛好者最關注的部分。所以胸肌不對稱的分析和解決方案這就來了。
胸肌不對稱的分析和解決方案1
導致此情況的原因大致有以下三種，三種情況都可以通過這三點來改善：
1、訓練中注意動作的標準性，注意整個身體的平衡，左右發力平衡。
2、可以通過單側訓練彌補一下，可以通過單側臥推，單側飛鳥等彌補。
3、胸部訓練時弱側多加些重量。
一：生活習慣所致
以大部分人都是右撇的情況，生活中慣用右邊的肢體，使右邊的手臂，肩部等肌肉都比左側發達，
神經系統也偏重於右側作爲主力完成動作，導致訓練胸部時，右側更容易完成動作，而左側就會訓練得更透徹些，導致左右不均。
對於這種情況，
除了以上三點改善辦法，尤其要注意意念問題，以臥推爲例，意念要在胸部肌肉，整個動作過程中要儘可能用胸肌發力完成，儘量減少三頭肌肩部的借力。
啞鈴臥推比槓鈴臥推時三頭肌會更少得參與完成動作。
二：訓練時發力不平衡所致。
這種情況也會跟生活中慣用一側有些關聯吧。訓練時注意力稍不集中，身體就傾斜了，或發力不平衡了。
特別在用大重量訓練時，這時候你會迎着巨大的.壓力使出渾身解數去完成動作，自然也難以保持發力平衡了,更沒有心思顧忌借力不借力了哈，特別是在最後的極限試舉，更容易出現此問題。
如果有搭檔援護着會更好地解決這樣衝擊大重量時候的問題。
三：骨頭不對稱所致。
對於這種天生所致的情況，只能說不要太在意了，沒有人的骨頭是完美對稱的。
如果視覺上相差太大你又很介意的話，就多多用單側訓練和弱側加重彌補吧。
胸肌不對稱的分析和解決方案2
如果胸大肌左右兩側不對稱很明顯，的確會影響體型的漂亮程度。下面來探討一些解決辦法：
方法一、
相比較槓鈴、俯臥撐等較需要同時發力的鍛鍊方式，雙手重量一樣，弱的一邊能做多少，強的一邊就做多少。保證兩邊的發力能夠達到平衡點。一般建議先通過力量較弱的那邊開始發力。（一般左手）
單側訓練的時候，先讓左手舉起，隨後右手跟上，保證右邊的速度和使用力量不會高於左手。使左側的肌肉筋膜與養分血流得到多於右側，這能幫助左側增長肌肉。
1、使用左右異重量的啞鈴臥推 / 飛鳥。
以左側弱勢爲例，可以使右側總是大於左側2.5Kg左右（不要差太多，否則無法掌控平衡），這樣可以迫使兩側同時力竭，對胸肌的刺激程度也接近。
上身訓練一定要回避下意識的手臂直接發力完成動作，這樣肯定對胸，背肌羣的訓練很不好，容易練歪了。記住你訓練動作的目標肌羣是哪裏，就用哪裏收縮發力去完成訓練動作，才能平衡的鍛鍊到目標肌肉。
2、雙槓側偏臂屈伸
做雙槓側臂屈伸的時候，身體下降過程中，身體重心偏向較弱胸肌的一側，同時在下降最低點停留3-5秒做"頂峯收縮"狀態，有利於胸肌較弱的一方肌肉生長。
3、使用左右異重量的拉力器夾胸
該動作屬於孤立動作，可以幫助我們增強外形較弱一側的胸大肌輪廓（這個動作也可以只做單側）。
同樣可以進行單側運動的還有：單手俯臥撐、單臂臥推、單臂飛鳥，這些動作難度較大，並不建議力量弱的人進行，如果要進行，也一定確保安全。
方法二、通過調整細節，強弱對待兩側的一些動作
想辦法多鍛鍊肌肉較弱胸大肌一側，但鍛鍊胸大肌不像胳膊那麼容易左右孤立出來分別鍛鍊，因此需要稍動腦筋來想辦法來更多刺激較弱一側胸大肌。這裏需要特別強調的是，胸大肌外形較弱的一側卻是力量較強的一側。
爲使所受的刺激強度和動作質量發生變化：臥推時，一臂充分伸直另一臂稍微彎曲，或一臂先伸直另一臂後伸直，都會因刺激強度不同而影響兩臂肌肉的平衡發展；做雙槓臂曲伸時，身體重心稍微偏向一側，就會改變用力角度，從而影響兩側胸大肌和三角肌的協調發展。總之就是想辦法把負荷重心放到較弱的一側優先鍛鍊，特別注意的是外形較弱的一側力量確實最強的一側。
方法三、孤立動作強化胸大肌外形較弱的一側
雖然胸大肌不容易左右分開孤立來鍛鍊，但還是有些特殊辦法勉強做到。
如單手俯臥撐，也有人單臂臥推以增加訓練量。不過這都有一定程度的危險，可以請人幫忙協助保護。
單臂動作最好的還是綜合器械上——繩索拉力器上做，就是我們經常用雙臂的動作來做十字交叉夾胸，其實這個動作只做單臂飛鳥的也是能實現的，而且很安全。
1、側偏俯臥撐或單手俯臥撐
做俯臥撐的時候，身體的重心偏向胸肌較弱的一側，或身體擡高一側使重心自然偏向胸肌肉較小的一側進行矯正;要是你是個俯臥撐高手的話，也可以採用單手俯臥撐進行校正。
2、單臂體側彈力繩
在健身房的朋友，可以用弱胸肌一側做單臂做體側彈力繩阻力拉伸練習進行矯正。
3、靜力單側拉索夾胸
如圖，鍛鍊時保持左臂不動，靜態夾住做等長收縮，右臂緩慢張開，至肘部與肩同高或略高於肩部，暫停；
胸肌發力內夾，帶動右臂向內聚攏，停頓1-2秒，感受胸肌發力，重複，然後換左臂做夾胸動作。
