八種健身零效果的解決方案，健身是保持健康的最好方法。許多人會利用業餘時間去健身房，但不一定去了健身房他們就會取得顯著的效果。很多人堅持健身，卻達不到預期目標。原因是什麼？下面分享八種健身零效果的解決方案。
八種健身零效果的解決方案1
情況一：練習仰臥起坐後，反而發現腹部突出。
解決方案：停止腹部練習。
固然曲腹運動可以加強腹部肌肉，但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，而普通的曲腹運動並不能做到這一點。實際上，假如腰腹部的贅肉過多，那麼高強度的曲腹運動反而會加劇腹部以肌肉的形式突出。臉朝下俯臥，用肘部和腳趾將身體撐起。將肚臍向脊柱方向拉，留意身體從頭到腳呈一條直線。保持這一姿勢，直到無法堅持。隨着練習時間的增加，可以改用單腳撐地或將雙腳放在健身球上來增加練習的挑戰性。
情況二：在踏步機上練了很久，但臀部仍然顯得鬆弛。
解決方案：增加氣力練習。
女性經常會高估耐力練習的塑身效果。踏步機對於提升臀線或塑健臀部的效果並不那麼明顯，特別是當你練習了一段時間之後。要想真正塑造臀線，需要增加氣力練習。進行一些塑健臀部的練習，包括下蹲、弓步和蹬腿等。每週做2～3次，1個月之內就會見效。蹬腿練習(在傾斜的蹬腿練習器上進行)：每次3組，每組20～25個，練習速度要慢。根據自己的情況來選擇重量，逐漸增加，最高可達22公斤左右。靜止弓步：2秒鐘下壓，2秒鐘擡起。每條腿做2組，每組15～20次。隨着氣力的增強，可以加上啞鈴。
情況三：總在運動中受傷。
解決方案：留出時間，讓肌肉得到充分休息和恢復。
適當的休息非常重要，它是健身計劃中的重要部分，但是，我們卻經常忽視它。假如你每週參加5次同一種高強度運動，那麼，相同的壓力一再施加於相同的肌肉、關節和韌帶，終極，它們會因過於疲憊而罷工。這樣還可能忽視其它肌肉羣，導致肌肉發展失衡，這也是引起損傷的一個重要原因。”所以，在2次氣力練習之間最好給肌肉留出48小時的休息時間，而對於耐力練習來說，每週應至少休息1天。
情況四：你已對各項練習駕輕就熟，閉着眼睛也能完成。
解決方案：增加挑戰性的新項目、進步速度或做出調整。
在踏步機上爬了50級臺階，可能會讓你感到一種成就感。我們在健身時會給身體帶來某種刺激，並且身體也會對之產生反應，但是假如你天天都只提供同樣的刺激，久而久之，當你達到一定的水平之後就會停滯不前。實在健身方式有很多，遠足、騎車、游泳、競技運動、橢圓練習機、拉力練習器、跑步機和各種課程等等，沒有理由總是選擇同樣的運動。此外，我們還需要經常對運動強度做出調整。例如，讓長時間、平穩的有氧運動與短時間、高強度的練習交替進行。
情況五：5年了，你的長跑速度一成不變。
解決方案：增加速度練習。
進步速度的關鍵是逐漸進步心率。這樣做的目的不僅僅在於把速度提起來，而是讓身體適應一種新的速度。假如在平常的跑步中，你的心率保持在每分鐘150次的水平，那麼每週可以抽出一天把心率進步到160次。心率保持在160次時跑1分鐘，然後降到150次跑2分鐘，兩者交替進行，總長度不要超過1.6公里。1個月之後，你會發現固然速度進步了，但你仍然能夠從容應付。最後，你可以盡不費力地把速度提起來。
情況六：對健身產生恐懼感。
解決方案：一週之內，停止所有的健身活動。
不跑步、不騎車、不做瑜伽、不舉啞鈴……然後，往舞廳“蹦的”一整晚、收拾房間或拉幾個朋友往酒吧聊天。當這一週結束後，你就會重新擁有好心情投進到以往的健身活動中，也許還會獲得新的靈感，往嘗試其他運動形式。要消除健身的枯燥感，首先應經常性地調整運動項目，同樣的運動每週不應重複2次。
情況七：練習剛做了一半就精疲力竭。
解決方案：確保飲食中有足夠的熱量和營養。
女性在健身時體力不支，主要是由於她們天天攝取的食用品不足以支持較大的運動量，並且不能爲肌肉塑造提供必要的營養。根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性天天需要7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。假如長期感到體力不支，建議往看醫生。由於某些健康題目，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
情況八：一天沒健身，渾身不舒服。
解決方案：你可能已經對健身上癮。
天天鍛鍊是一個極好的習慣，但是過於苛刻地要求自己並不利於健康。一旦沉湎於健身，你需要先找到自己往健身的真正動機，否則花多少時間來運動你都會覺得不夠。應該先問問自己，假如一天不往健身會怎麼樣，然後看看由此產生的情緒與什麼有關。你的鍛鍊目的可能是改善形體，也可能是擺脫孤獨感或工作煩惱。布朗博士說，健身上癮還可能是抑鬱症的一種表現。假如感到單靠自己的氣力無法消除這種狀態，那麼建議你往找一位醫生來診斷。
八種健身零效果的解決方案2
一般人常有錯誤的觀念，以爲只要動就會瘦，其實不然，運動要達到一定的強度纔有用。換句話說，那些在跑步機上蓮步輕移、專注看電視勝過運動的先生小姐們，會瘦下來纔有鬼吧。
判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考，因爲年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的`散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果纔會顯現。
Q：運動有黃金時間嗎?
A：什麼時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定，教練認爲下午運動比較理想，因爲早上身體還沒有完全甦醒，晚上運動又可能會太亢奮。
不過根據紐約時報的報道，運動和睡眠品質沒有一定的關聯，睡前運動不一定會讓你睡不着，所以也不需要太在意運動的時間。
Q：運動會讓脂肪變成肌肉嗎?
A：脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬於蛋白質，脂肪是肉，就像超市裏的牛排，匈和油花是個別分佈，不會融在一起。
只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產生肌肉。不過別擔心虎背熊腰，因爲女生缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，長出滿身肌肉的機率微乎其微。
Q：瘦下來還能保有胸部嗎?
A：身體變瘦，胸部卻不顯小是有可能的，因爲一般人大多有胸部下垂的問題，通過運動可以讓胸部集中。加上肥胖時背部的脂肪太多瘦下來時縮小的是背圍胸部反而看起來更大。罩杯或許會因爲變瘦而縮一點，但以整體比例來看，反而勻稱。
Q：減重可以愛瘦哪裏就瘦哪裏嗎?
A：脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。
Q：光靠節食可以達到瘦身目的嗎?
A：如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法產生肌肉。
所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因爲我們的身體也算一種重量。
Q：運動可以調整體形或骨頭嗎?
A：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。
