每週一日斷食減肥法,一週一素食日,斷食一日是爲了達到清理體內毒素,有效減低身體積壓脂肪。就趁這一天的斷食,將七天的毒素一次過排乾淨!下面分享每週一日斷食減肥法。
每週一日斷食減肥法1
最佳時間:星期六
最好選擇在週六進行節食計劃,因爲週末不用上班,不會受到外界太多的食物誘惑,也不用儲備力量應付工作,還可以在家休息,讓身體和心情都放輕鬆。
更重要的是,因爲斷食日的前、後一日的飲食內容也需要適當調整,才能讓腸胃應付你的斷食計劃。只要求你在週末的一天跟着步驟喝飲料,就能慢慢調整體重,能在一個星期甩掉2公斤呢!
斷食的那一天,不能吃,只能喝!因此,要選擇一種主飲料做爲一天200千卡的熱量來源,如果肚子餓、嘴饞,可以再喝些白開水。下面我們提供給你四種最佳飲料,選一種你喜歡的,開始清腸!
一、牛奶:涵蓋豐富營養素
牛奶的營養素豐富,而且隨着食品科技進步還添加了各種人體所需要的`營養成分,是陪伴成長、補充體力、養份的好朋友。
Tips:目前市售的牛奶有全脂、低脂、脫脂之分,想少點吸收熱量當然選擇無脂牛奶。
知識點:240cc的脫脂牛奶約80千卡,可喝3杯左右。
二、優酪乳:清腸助消化
優酪乳最大的好處就是提供腸道菌,讓經常外食、暴食的腸胃促進蠕動、排除毒素,讓腸道更年輕。
Tips:優酪乳飲用起來要特別小心,因爲它的熱量可不能小看啊!
知識點:購買前一定要先比較一下容量與熱量的比例,一天可喝約400cc,小心飲用過量哦!
三、豆漿:補精神體力
豆漿的原始材料是黃豆,裏面含有很多健康窈窕成分,例如能調節生理機能的大豆卵磷脂、可恢復疲勞的維生素B羣、植物性蛋白質等多種營養素。
Tips:市售的豆漿一般都會加糖,但建議MM們最好喝無糖豆漿。
知識點:一杯240cc的無糖豆漿約有55千卡,斷食日即使喝1000cc都沒問題。
四、蔬果汁:清腸美顏聖品
蔬果汁裏豐富的纖維質不僅可以讓MM有飽足感,還能預防血脂、降低膽固醇。建議經常便祕的MM多喝蔬果汁,以促進腸胃蠕動,改善便祕現象。而且蔬果汁裏含有很多維生素C,想要養顏美容的你可不能錯過哦!
Tips:自制蔬果汁時一定不能加糖,整顆榨汁會比切片榨汁吃到更多的纖維質。
知識點:一杯蔬果汁熱量的大小依選擇的蔬果而不同,一般來說奇異果、葡萄柚、蘋果、鳳梨都是不錯的選擇。
每週一日斷食減肥法2
1、西紅柿減肥法
瘦身效果:一週瘦10斤
早餐:西紅柿1個,水煮蛋1個,喜歡的水果1個。
午餐:西紅柿1個,水煮蛋1個,去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份,全麥麪包1片,喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。
晚餐:西紅柿1個,胡蘿蔔或水煮芹菜適量,全麥麪包1片,無糖的茶或咖啡1杯。
2、飯前吃西紅柿汁
瘦身效果:一週瘦4-7斤
飯前吃1個西紅柿,其中含有的食物纖維不爲人體所消化,在減少米飯及高熱量的菜餚攝入量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。
3、午餐西紅柿減肥法
瘦身效果:一週瘦5-8斤
午餐或晚餐其中一餐只吃西紅柿,其餘正餐正常進食並保證有營養,烹調時要注意少油少鹽少糖,連續進行一個星期,一個月只可進行一次。
4、西紅柿減肥食譜
瘦身效果:一個月瘦14斤
早餐:全麥麪包1片,西紅柿1個或西紅柿汁1杯。
午餐:西紅柿1個,涼拌豆腐1份,西紅柿汁或綜合蔬菜汁1杯。
晚餐:西紅柿湯半碗,水煮青菜1份。
5、西紅柿的減肥原理
西紅柿含有大量的果膠與纖維素,可吸收體內多餘的脂肪,並排出體外,減少體內脂肪的堆積,西紅柿還能讓人有飽腹
感,有效控制食物攝入量。且西紅柿中還含有大量的紅茄素,可有效降低身體對熱量的吸收,並減少體內脂肪的堆積。由於西紅柿酸酸甜甜的味道,可刺激味蕾,並
促進胃液分泌,促進腸胃蠕動,提高脂肪燃燒的速度。