女人有這四個症狀,說明你雌激素分泌不足，雌激素對於女性很重要，但其實在實際生活中很多人只是知道不能讓雌激素和雄激素不平衡，以下女人有這四個症狀,說明你雌激素分泌不足。
女人有這四個症狀,說明你雌激素分泌不足1
什麼是雌激素？
雌性激素是一類主要的女性荷爾蒙，包括雌酮、雌二醇等，主要由卵巢和胎盤產生，少量由肝，腎上腺皮質，乳房分泌，懷孕時，胎盤也可大量分泌。
女性進入青春期後，卵巢開始分泌雌性激素，以促進陰道、子宮、輸卵管和卵巢本身的發育，同時子宮內膜增生而產生月經。
雌性激素可以使皮膚保持水分，促進皮膚新陳代謝及血液循環，使皮膚柔嫩、細緻，還會使乳腺增生，產生乳房、乳暈，並將脂肪選擇性的集中在乳房、大腿、臀部，以此讓女性的身材優美且有曲線，產生並維持女性的第二性徵。
女性體內雌性激素越多，在周圍人的眼中就越迷人，無論是男人還是女人，都會被這種魅力所吸引。18歲~25歲年齡段的女性，雌性激素和孕酮激素是最均衡的，也是女人一生中最美麗漂亮的階段。可當女性35歲後，卵巢功能開始減退，雌性激素分泌減少，女性的衰老及疾病也隨之而來，生活質量急劇下降。
影響雌激素降低的原因？
隨着年齡的增長，你的卵巢會產生較少的雌激素；遺傳病史，如卵巢囊腫；飲食失調；極端節食；過度鍛鍊；腦垂體問題等都會導致雌激素降低。
雌激素不足有哪些特徵？
1、雌激素不足，皮膚粗糙
肌膚會出現乾燥、衰老、色斑、痤瘡、暗淡無光、毛孔粗大等症狀。
2、雌激素不足，會增肥
雌激素的減少，導致內分泌出現障礙，脂肪代謝受影響，會使諸多部位脂肪堆積、局部肥胖，胸部脂肪流向背部，導致乳房變形、下垂、外擴、鬆弛、萎縮等。加上運動量不足，脂肪逐漸堆積在腹部、大腿周圍，導致女性體形發胖。這種現象多發生在40歲以後，有些人會提前出現。這也是女性絕經後都容易肥胖的原因。不想變成水桶腰、大肚腩，不想乳房過早下垂，就要及時地補救。
3、雌激素不足，腰痠背痛、骨質疏鬆
雌激素低下，會導致腰痠背痛：疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐立時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。而且女人在絕經期間，血液中雌激素水平大幅度降低，最容易出現“骨質疏鬆”。骨骼會變輕、變軟、變脆，容易骨折；身高縮短、駝背的症狀。
4、雌激素不足，還會影響女性的精神和性功能
雌激素低下會讓影響女性的情緒，如焦慮、抑鬱、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等，總覺得成羣的螞蟻在皮膚上、頭髮裏爬來爬去，很難受，經皮膚科檢查卻並無異常發現。更年期婦女當外界有突然響動，有時動靜並不大，自己卻感到一陣心慌，心臟突突突地跳個不停，需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反覆做心電圖檢查，做 24小時心電圖，甚至平板運動試驗，結果常常正常，充其量發作時表現爲竇性心動過速。
而且還會導致性慾低下，陰道乾燥，外陰瘙癢，陰道疼痛或者情緒總是不穩定，性格有很大的改變，易發脾氣，總處於煩躁狀態。
一句話總結：雌激素正常，又美又年輕；雌激素低，又醜又胖。
雌激素要正常，先要保養好卵巢
怎樣維持體內雌激素的平衡呢？不是靠塗抹各種護膚品，更不是靠各類美容保養，靠的是女人體內的卵巢，因爲雌激素主要由卵巢分泌。那麼，如何保養好卵巢呢？
1、合理的健身
這四個瑜伽體式都是保養卵巢的好體式，簡單又有效，女性朋友要練起來了。
a、船式
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1、坐在墊子中間，上半身微微向後傾斜，擡頭挺胸，背部伸直。雙手放在臀部後側，雙腿併攏向前伸直，作爲起始狀態；
2、屈膝，小腿上擡平行地面，將雙臂向前伸直至平行地面。雙肩下沉、打開，眼睛凝視腳尖，身體保持平穩；3、嘗試着在背部保持挺直狀態下，將雙腿向前伸直。能伸到什麼程度伸到什麼程度，注意背部不要弓起，在這裏靜態保持。靜態保持時去感受，大腿、腹部、背部肌肉收緊的感覺，部分同學會有抖動的現象。
b、收腹收束
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1、山式站立準備，雙腳打開同胯寬或略寬於胯；
2、雙膝微屈，上身微微前傾；
3、保持雙臂伸直，雙手落於大腿，十根手指自然張開；
4、深緩地吸氣後，迅速將氣體呼出肺部，練習屏氣和腹部收束法，試着將腹直肌輕推向前，大約保持5-10秒鐘；
5、之後，放鬆腹直肌，並緩緩地吸氣；
6、重複1-6步，並感受控制右側腹肌收縮；之後換左側練習。
c、肩倒立
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1、從犁式進入，仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側；
2、屈雙膝，雙腳雙腿併攏，擡雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直；
3、坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式；
4、慢慢的擡起右腿向上，與身體在一條直線，然後擡起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。
d、輔助橋式
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1、仰臥，雙手放在身體的兩側，雙腳打開與髖部同寬，雙腳腳尖指向正前方；
2、屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直；
3、呼氣，擡起髖部向上，在骶骨處放一塊瑜伽磚，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上擡起；
4、保持雙腿平行，膝蓋指向正前方，小腿垂直地面。
2、生活建議
（1）避免情緒消極化
女性一定要避免過度情緒化，學會保持長期心情愉快，如果長期情緒抑鬱不舒，直接影響乳房和卵巢，中醫的肝經直接通過乳房和輸卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，長期肝氣鬱結勢必直接影響卵巢功能。
（2）避免久坐
久坐姿勢直接影響盆腔生殖器官卵巢的血液微循環，阻礙卵巢組織的營養供給，久而久之影響卵巢正常功能。
（3）避免刺激性食物
女性一定要避免食用過多刺激性食物，女性多盆腔炎症病變，刺激類食物直接加重炎症，波及影響卵巢功能。
（4）避免熬夜工作
長期熬夜直接耗傷女性經血，暗耗女性精氣神，損傷腎氣，影響卵巢功能。
（5）避免房b事過度
女性多虛，一定要避免房事過度，要房事有節，夫妻性生活是一把雙刃劍，頻繁性事，直接損傷腎精、腎陰、腎陽等，導致腎氣衰敗，從而直接引起卵巢功能衰退。
（6）不要亂補
女性不要亂補激素類藥物或保健品，不當的激素補充和不良保健，會導致卵巢的過度刺激，產生很大的副面作用，結果會事與願違，適得其反。
3、飲食建議
日常飲食吃的對，有助於平衡體內雌激素。下面是專家給的一些有助於補充體內雌激素的幾點建議。
（1）植物雌激素類食品
在已發現的食物中，含植物雌激素的約400餘種，除大豆及豆製品外，小麥、黑米、扁豆、洋蔥、蘋果、石榴、銀杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中，植物雌激素含量也很多。
另外亞麻籽、穀類、葵花籽、芝麻、洋蔥、葡萄酒、花生醬等食品，也含有一定量的雌激素，建議愛美的女士可以在生活中多食用。研究表明多數水果蔬菜穀物都含有微量的植物雌激素。
（2）維生素D與激素有一定的關聯
獲取的維生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。因爲維生素D在血液中的循環給女性機體以一定程度的保護，可防止乳腺癌的發生和發展。
維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚等。女人，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。
（3）富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效
硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，從而起到抑制癌細胞發生的作用，鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。
含硒蔬菜有薺菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等；含鋅食物有牡蠣、青花魚、鰻魚、海帶、豆類、芝麻、胡桃等，其中牡蠣的含鋅量尤爲可觀。
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缺乏雌激素的時候身體是會有症狀
1、月經異常
月經失調什麼的是女性的一種常見的婦科病，該病症在治療上說容易也比較容易，說難也比較難。女性身體內雌性激素的'缺失和匱乏是導致月經失調的根本原因之一，所以當女性出現這樣的症狀的時候很有可能就是因爲雌激素低的原因。
2、皮膚鬆弛沒有彈性
這是雌激素減少的一個最重要的特徵表現，當女性體內的雌激素減少以後會直接反饋在皮膚上，這個時候皮膚會變得鬆弛且沒有光澤，甚至有的女性朋友還會出現色素沉澱的情況，也就是我們常見的長斑等。
3、毛髮顏色變淡
最常見的就是女性朋友的頭髮變白，但並非是說所有頭髮變白的原因都是因爲雌激素過低造成的。身上的體毛顏色會變淡，如果有這樣的現象出現那麼說明你體內的雌激素已經下降了，需要及時的補充。
4、胸部下垂
這是一個很明顯的特徵，如果一個正值清楚年華的少女胸部忽然開始下垂，那麼這說明體內的雌激素下降得厲害，這個時候要做的是及時補充身體的雌激素，重獲健康。
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雌激素低吃什麼好
1、服用人工合成雌激素
出現雌激素下降的情況時，不妨通過服用人工合成雌激素來補充缺乏的雌激素。但經過研究發現，服用這些人工合成的雌激素可能會增加患癌症、心臟病、高血壓的風險，並且國外一些國家已經將這些合成激素列入最新一批致ai物質行列，所以不建議女性使用合成雌激素來補充雌激素。
2、植物雌激素
要想補充雌激素不妨通過吃植物雌激素的方法來進行補充，比如大豆中的異黃酮，就是一種非常接近人體的植物類雌激素。它們具有對女性體內雌激素水平雙向調節的神奇作用，被稱爲植物性雌激素，如今植物性雌激素約有400種其中最爲常見的是大豆異黃酮，主要分佈於豆科當中。
由於大豆異黃酮的結構與女性體內的雌激素相似，它在人體可起到補充雌激素的作用。不僅如此，大豆異黃酮在體內雌激素水平過高時，它又會阻止雌激素過量作用於女性靶器官，從而使女性體內雌激素活性保持平衡，因此大豆異黃酮又被稱爲女性雌激素水平的調節器。
3、服用鮮王漿
在雌激素低吃什麼的問題上，蜂王漿絕對是不錯的選擇，在其中含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。而且鮮蜂王漿還含有多種扶正固本、無毒副作用、效果持久的特點，而且在蜂王漿中還含有大量的氨基酸、維生素和微量元素能補充人體營養，從而滿足女性的生理需要。
對於女性而言，蜂王漿還具有非常好的美容功效，可將蜂王漿直接用於肌膚、面部塗搽，並加以按摩；或者也可以將蜂王漿加入美容護膚品中使用，它可以讓面部皮膚光澤、增白，消除褐色斑及減少面部皮膚皺紋，同時還具有很好的保水的作用。所以不妨在成分簡單的護膚品中每天加入黃豆大小的蜂王漿，每天早晚拍打塗抹在臉上，不僅可以補充雌激素同時還能幫助女性駐顏。
4、維生素d
要想補充雌激素，除了以上這些食物之外，還可以適量的多吃一些含有維生素d的食物。它的主要來源於飲食，如牛奶和魚等，在這些食物中都含有豐富的維生素d。研究發現，如果每天食用1杯牛奶和500克魚，並且長期堅持的話就能起到調理雌激素平衡的作用。除了維生素d之外，富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效，硒能防止致癌物質與正常細胞脫氧核糖核酸結合，而鋅對人體不同部位的多種癌症都有較強的抑制作用。
