健身重視這幾點讓你健身效果事半功，我們的身體都是存在固有的生物鐘的,我們的身體所處的狀態不同,訓練達到的效果也會不同。下面看看健身重視這幾點讓你健身效果事半功相關內容。
健身重視這幾點讓你健身效果事半功1
非常有必要的訓練前熱身活動
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間，這是在開始運動前的必要過程。就好比上學時候的體育課似的，跑步前都要做做活動來熱身。這樣當肌肉越鬆弛時，它們也更窘易被駕馭和擴展，做這些運動將使你減少受傷機會，因此，花上5-10分鐘的時間，讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
適合的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。需要注意的是：做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20～30秒，這將有助於肌肉鬆弛，使接下來的訓練更有成效。
超負荷的舉重
你需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量，健身教練會告誡你：慢慢來是鍛鍊的關鍵。因爲你可能想象不到運動之後的24一48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果你希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。記住不要急於求成，有節制地完成你的練習，纔會達到好的效果。
過激的運動
既然健身的目的是爲以後一直堅恃下去，那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，當你發覺自己的心跳如此之快，以至不能一囗氣說完一句詁時，就意味着你的運動過激了，許多教練認爲這就是大多數人半途而廢的首要原因。因爲一旦他們感到運動帶給他們的不適時，他們就很難再堅恃下去了。
另外，如果你認爲自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操錄像帶，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。不管怎樣，只要你不過分給自己壓力，並恃之以恆，你就會從中受益。
一定要進行水分補充
切記，當你正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，你的`身休就會出現脫水的現象，您也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減你的攝食慾望。
過分依賴登山器
有時你會感到身體很疲累，你運動的效果也不像你想象的那麼好了，而此時你卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益，於是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身體不能負擔爲止。你需要知道，這種“被動式”的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對你的身體產生危害，而達不到鍛鍊的目的。此時的登山器只是一個幫助你的關節機械地活動的工具，而不是你鍛鍊的幫手。
因此，你該清醒地爲自己選擇一個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓你的身體處於被動狀態的“被動法”這一點很重要。
逐步增加運動強度
這可是一個好主意!然而高強度的運動並不適用於健身訓練之初，對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，這是值得注意的。可能會出現以下的情況：在達到某種程度後你通常進入一個停滯的狀態，而大部分人可能會認爲“我並沒看到身體的任何變化”——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果.然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。
你最好逐步地提高運動的持續時間和程度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換爲8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。過一段時間之後，你最終會驚喜地發現：你的肌肉又開始充滿了新的活力。
動作頻率太急
當你正擠出時間完成你的鍛鍊針劃時，你可能會冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果你做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害，因此，這裏有一個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
運動中不要吃喝
聽起來很“殘酷”，但是你完全可以不做任何食品補充，而堅持完成一個一般性的健身訓練。事實上，任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。你還要明白：雖然運動飲料對你沒有壞處，但還有什麼比純水更有益於身體呢?另外，酒精含量高的飲食對你的運動是徒勞無功的。
運動後一定要進行“冷卻”
如同健身之前，你的身體需要時間“預熱”一樣，你的身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當你感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，你就完成了最後的“冷卻”工作。
健身重視這幾點讓你健身效果事半功2
一、節食或者暴飲暴食
每公斤脂肪約等於10000大卡，計算好每餐和攝入的熱量，才能更好的減脂哦~我以前減肥的時候，也曾是節食。其實有些人會覺得節食對於他個人來說，在體重方面是有很大的成就，但是你的身體是絕對吃不消的。我經常會胃痛到站不起來，甚至有一次痛到嘔吐直接進醫院。也許這件事並沒有發生在你身上或者你身邊。
你如果看到了這篇文章，聽我一句勸告吧，不要節食減肥。其次就是暴飲暴食，之前我是下定決心，我一定要減肥，堅持不了蠻久吧，但很餓很累，就感覺自己快暈倒了一樣。室友給我吃了點東西，那一瞬間，我覺得什麼都是好吃的，就開始瘋狂的吃東西，結果體重就反彈了。
二、禁止熬夜
當你在睡覺的時候，人體會分泌大量的瘦素來分解脂肪，這些燃燒的脂肪，甚至在比你運動的時候還要多哦~很多人會提問，作爲一個學生，一個上班族，怎麼可能不熬夜呢。給你們一個好的建議吧。其實只要你想睡，什麼也阻止不了你的。中午可以適當的睡一會兒，最多不要超過 半個小時，一定要保持一個良好的睡眠質量。
三、禁止聽信藥物去減肥
減肥藥，大多都是通過藥物阻斷你的吸收，讓你不再攝取營養，這樣的做法是極其危險和反人類的哦~我減肥的時候也想過，要不我去買些減肥藥來試試？但是又怕自己吃壞，又看見上網有賣一些只要貼在身上就可以瘦的膏藥。現在就更離譜，還有跟糖一樣的減肥藥。不管有沒有效果，對身體是沒什麼好處的。
四、練後不拉伸
拉伸能夠加快我們肌肉血液的循環，預防和阻止我們的肌肉疲勞和損傷，還能加快我們的新陳代謝減脂哦~拉伸對於成年人來說，可以起到一個肌肉線條完美的狀態，對於未成年人來說，可以有助於他們的發育，可以長高。
五、能出汗並不代表能減脂
脂肪是通過我們身體多重複雜的工序，最後從我們的呼吸中二氧化碳排出，而並不是從我們的汗液中排出哦~如果出汗真的可以減脂的話，大家都去太陽底下曬太陽，大夏天的不開空調睡覺了。很多東西都是需要考慮實際情況的。
