合理健身對付你的下半身肥胖，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解合理健身對付你的下半身肥胖好處。
合理健身對付你的下半身肥胖1
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認爲跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行爲主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
美國一位病理學家經過長期研究指出，只有體液呈弱鹼性，才能保持人體健康。正常人的體液呈弱鹼性，人在體育鍛煉後，感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏，其主要原因是體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等性物質。這些酸性物質人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。而此時若單純食用富含酸性物質的肉、蛋、魚等，會使體液更加酸性化，不利於疲勞的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的水果，由於它們的弱鹼作用，可以消除體內過剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可減少酸在膀胱中形成結石的可能。
健身鍛鍊極具誘惑力，在缺乏經驗時，容易因訓練熱情過高而導致運動過度，從而達不到鍛鍊效果，乃至於損傷身體。所以，注意健身訓練後（尤其是第二天）的生理反應，對於合理安排訓練計劃與身體充分恢復，是非常重要的'。
合理健身對付你的下半身肥胖2
適合健身的食物
山藥
山藥自身就是熱量低和營養高的食物，吃再多都不會發胖，非常適合秋天來食用，纖維成分特別多，吃一些就會感覺到肚子已經飽了，降低了女生對於其他食物的食慾，含有的粘液可以促進女性荷爾蒙的物質，平胸MM多吃會有大大的好處，另外還可以加快腸胃的“運行”，改善便祕的情況，毒素都排出去了，減肥的效果就達到了。
西芹
西芹裏面有鈣的物質，腿部粗大的女生吃了絕對不會後悔，這些鈣質會充分的被腿部給吸收，雙腿補充了營養就會起到瘦身的功效，纖維成分和山藥一樣多，促進腸胃的消化速度，水分也是足夠多，如果身體某個部位水腫，用它就能解決，讓大家在秋天遠離肥胖，做回身材苗條的girl。
秋刀魚
在秋天吃秋刀魚對於減肥是再合適不過了，由於天氣的涼意，身體會收到損傷，一不小心就容易感冒，吃秋刀魚不僅可以起到減肥的效果，還能抵禦寒意，緩解寒症，加快身體代謝的速度，同時DHA的成分還能保護腦部血管，爲身體補充充足的營養，一邊補身體，另一邊還能讓脂肪燃燒，這麼有好處的食物大家快去嘗試吧。
絲瓜
這就是大家俗稱的菜瓜，美容養顏的功效已經讓無數女生都開始吃了，裏面富含蛋白質等物質，既可以抗癌，還能減肥，是很搶手的一款食物，長期吃絲瓜還能調理月經不調和痛經等症狀，緩解疼痛感，另外絲瓜有維生素的成分，可以讓皮膚保持光華潤澤的狀態。
紅薯
紅薯含有澱粉和纖維多種營養，可以促進腸胃的蠕動，便祕的問題能依靠它得到改善，吃一點就讓肚子吃不下別的食物了，增強身體的免疫力，腸胃難以消化也能得到緩解，膽固醇高的女性要多吃，能減少脂肪的堆積，另外還能美白皮膚，減肥和美白的功效都能一次性搞定。
胡蘿蔔
胡蘿蔔的維生素物質非常多，包含了十多種營養成分，女性吃了只有好處沒有壞處，熱量低，不會讓人產生肥胖的感覺，就是減肥中對人體有利的蔬菜之一，身體吸收營養的速度會加快，各個部位都不會落下，吃起來有一股甜甜的味道，秋天用來炒菜或者燉湯都是不錯的選擇，胃部可以養的好好的，減肥的效果也讓女生感覺到意外。
