如何擺脫下半身肥胖，有些人會有下半身肥胖的情況，針對這種情況我們可以用一些有針對性的局部瘦身方法，針對下半身的鍛鍊能幫助我們有效擺脫下半身肥胖。下面小編就帶大家看看要如何擺脫下半身肥胖。
如何擺脫下半身肥胖1
1、練出平坦的小腹
躺在牀邊，讓臀部以下懸空，膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直放在身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接着腹部要用力，以慢慢從1數到10的速度，把腿往前伸直，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
該運動能夠把多餘的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部肥厚的人特別有效。
注意事項：做以上運動時，背、肩和手臂都要放鬆，感覺肚子在用力即可；做伸腿的動作時，腳尖一定要朝上；腿伸直的時候，注意身體要保持平行狀態。
2、練出纖細的腰肢
這套動作會使所有腹部肌肉得到鍛鍊，尤其是斜肌和後腰。注意做動作時要緊繃臀部。
先從左邊開始，趴在牀上或地板上，用手臂和腳支撐全身的重量，就像做俯臥撐的動作，使大腿、臀部和軀幹離開地面。然後大腿慢慢向外伸，右腳交疊在左腳上。把右手放在腦後，肘部向上與肩成一條直線。慢慢地向前彎曲，再慢慢回到起始位置。重複3到5遍，再換方向。
3、練出健美的大腿
大腿內側是許多女性最頭疼的`地方，因爲脂肪堆積最常在這裏發生。其次大腿外側及膝蓋上方也是脂肪堆積的高危險地帶。不論是哪一型的大腿肥胖，都需要一些保養動作來促進血液循環及淋巴系統的暢通。
身體平躺雙腿朝上擡起，儘量向上提高。
用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。要像真騎車一樣，是一種圓弧型的運動，且要避免用力向上踢。
一蹲一站美腿法：雙腳站立打開與肩同寬，腳尖朝前，兩手各握一個啞鈴；數到5時慢慢向下蹲，讓大腿與小腿呈九十度彎曲，蹲到像練馬步；再數到10時慢慢起身，速度放慢且臀部夾緊，大腿用力讓身體站直。
一盤一緊練肌肉：坐位狀態，上半身挺直，雙腿伸直合攏。第一步先把右腿盤在伸直的左腿上。再利用雙手拉擡腿部，並儘量靠近身體；維持該姿勢10至15秒後放鬆，再換左腿，依個人情況可以反覆做，以不太疲勞爲準。
4、練出纖細的小腿
經常讓腿部自由自在地步行，多走樓梯少搭電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。
把槓鈴放在頸後部，兩腳開立，腳尖稍向里扣或外撇。儘量收縮小腿肌肉羣，使腳跟儘量提高，使腓腸肌徹底收緊，並且提起腳跟時吸氣。然後靜止一秒鐘，放下腳跟，呼氣。可反覆做。
如何擺脫下半身肥胖2
適合下半身肥胖5個動作
1、針對臀部、大腿及小腿
雙腿併攏，膝蓋微屈，挺直上身。向前提膝至髖骨高度，然後放下腿向後伸，注意腳部不要着地。此動作應做3組，每組重複15次。
作用：很好的熱身動作，是對整個腿部、臀部和背部非常有效的練習。
tips：動作要慢，肌肉應處於緊張狀態。要注意膝蓋彎曲的程度，在整個動作過程中應該一直能看到自己的腳尖。
2、針對腰部及大腿
側身躺下，腳部向後，膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。撐起上身，肘部的位置應在肩部的正下方，肩部保持不動，將髖骨儘可能向上提，然後放下。此動作應做3組，每組重複12次。
作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛鍊。
tips：應時刻有意識地下拉肩部，要用力保持肩部不會前後晃動。
3、針對臀部和大腿
背部向下平躺，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。向上提臀，保持肩部着地，當髖骨達到最高點時，用力夾緊雙腿膝蓋。
作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊緻結實。
tips：動作儘可能慢，並且儘可能地用力。
4、針對腹部
平躺，擡起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦後交叉，肘部朝外，上身離開地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然後放下雙腿。此動作應做3組，每組重複10次。
作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛鍊。
tips：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
5、針對腹部和腰部
平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時轉動畫圓，腰部做盡可能小的轉動，注意保持身體其他部分不動。此動作應做3組，每組10圈，每個方向各5圈。
作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側的肌肉得到充分運動，同時上腹部和小腹也得到鍛鍊。
tips：整個過程中都應該注意吸氣收腹。
