熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，明白健身中要保障增肌效果這些知識
細數健身之道1
不少人對健身增肌的理解都是運動，像跑步，減肥，健身房健身等等，事實上健身是要有一定計劃的，就想增肌，我們不僅需要合理的計劃，還需注意如何保證增肌效果。
健身的練腿
健身增肌不能忽略腿部的鍛鍊，增肌過程往往是複合鍛鍊，促進睾酮素分泌，從而讓肌肉得到增長，可以說練腿對全身肌肉都鍛鍊的到一點也不爲過，像深蹲硬拉這樣複合練腿動作就可以對腿部起到很好的鍛鍊效果，我們再做這些鍛鍊的時候能協同多出肌肉和關節參與，讓肌肉更加協調的發展。
不少健身增肌的人可能都知道需要補充足夠的蛋白質，但碳水化合物的補充卻不少人都會忽略，碳水是身體熱量來源，要想保持很好的體脂率去增肌，碳水攝入的控制一定要注意，否則很難實現增肌效果。
設定一個目標
我們做增肌訓練的時候應該先設立一個增肌計劃，嚴格去執行計劃能讓你的訓練更加有效，肌肉增長是一個撕裂過度修復的.過程，足夠的訓練才能讓肌肉更好成長。
注意休息
增肌需要增加訓練量，但也要注意休息，如果忽略了休息很可能造成一個訓練休息的惡性循環，在訓練一定時間後，有必要停訓兩天，讓身體恢復過來。
飲食方面的配合
三分練七分吃，要想增肌效果得到體現，我們不僅要認真訓練還需補充足夠的營養，大家都知道增肌補充蛋白質是必須的，這是身體的傳導性的東西，加上碳水化合物的輸送，能讓身體更好的吸收這些營養。
運動的選擇
有氧訓練和無氧訓練結合是最好的方法，很多增肌健身者都比較在意無氧訓練，雖然這是最好的選擇，但有氧訓練的作用也不可忽視，有氧運動可以一定程度控制脂肪增長，鍛鍊我們的心肺能力，所以有氧和無氧訓練結合纔是增肌訓練最好的運動選擇。
說這些就是想告訴健身愛好者，選擇適合自身的方式去合理的增肌，根據實際情況進行改變，優化自己的飲食，注意休息，將有氧和無氧運動結合起來可以更好的實現自己預期的增肌效果。
細數健身之道2
肌體的健康、堅實的體魄，都需要強大的心肺功能支撐。健康的肺與心臟，將助你擁有真正更健康的身體。跟着來吧！堅持25條健身之道，你將受益匪淺！
1、攝入脂肪根據美國的一項研究，如果飲食中21%的熱量都來自於單不飽和脂肪，那你患心血管疾病的可能性就會減少25%。因此，吃沙拉時澆上一層橄欖油吧！
2、來點兒金槍魚金槍魚的歐米加-3脂肪酸能夠使你的心肌更加有力，並能降低血壓、防止血栓，同時，還能減少體內潛在的致命性動脈炎。
3、爬坡跑
4、使勁兒跳在運動中跳跳繩能增強你的血液循環、提高心血管機能。
5、跳水游泳對關節不造成負擔，同時還對心臟很有利，它能使你的心臟得到很好的鍛鍊，還不會像跑步那樣劇烈地刺激關節。此外，游泳每分鐘所消耗的能量大致與騎車運動相當。
6、研究者表示，要達到情慾高潮所耗費的體力跟爬樓梯一樣。當然，這裏指的是通往天堂的樓梯。
7、勇往直前報名參加一場耐力比賽（半程馬拉松）並且堅持下去！意大利研究人員通過對65歲左右的耐力運動員研究發現，老年運動員的血管功能與那些很少運動的20多歲的年輕人相當。
8、吸氣，呼氣跑步的時候，同時擴張你的胸腹來吸氣，能夠保證肺部都充滿氧氣，由此，你可以堅持更長時間。
9、放聲大笑這將有助於體內的淋巴系統去除毒素。“淋巴系統本質上是個排污系統，”心臟外科醫生格納德·勒摩勒博士說，“讓它保持快速的流動和清潔能夠最大限度地促進你的心血管健康。”
10、保護勃起功能新的研究顯示，血流不暢與勃起功能障礙之間存在某種聯繫。不吸菸、控制血壓和膽固醇的水平能減小這一風險。
