長期不吃晚飯有什麼危害，俗話說，一日三餐，早上吃得要像皇帝，中午吃得要像大臣，晚上吃得要像乞丐。晚上要少吃，但不能不吃，如果長期不吃晚飯，對身體是很不好的，接下來快跟隨我一起來了解一下，長期不吃晚飯有什麼危害吧。
長期不吃晚飯有什麼危害1
1、不吃晚飯傷腸胃
還有一點，晚上加班或娛樂後，飢餓感會促進胃裏胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發展成胃癌都有可能，到那時只能後悔;前段時間網上就聽說一個姑娘加班長期晚上不吃飯，得了急性胃潰瘍，最後沒救過來。
2、不吃晚飯誘發胃病
還有順便說一句，減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對機率更高。
不僅是不吃早餐會引發胃病哦，長期的不吃晚餐也會造成胃部的不適，從而引發胃病。若是長期不吃晚飯，還有下面這些危害。一起看一下吧。
3、不吃晚飯影響睡眠
當人體晚上加班或娛樂後，由於消耗能量，會自然的產生飢餓感，消化系統會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因爲神經一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。
4、不吃晚飯影響工作學習效率
而且現代人工作學習都到很晚，我上高中的時候晚自習到九點多，不吃晚飯受得了嗎，雖然現在提倡學生減負，但學業壓力依然很大，上班族們肯定都經歷過加班吧，加班到八九點甚至十一二點的很多，午飯過後八九個小時不補充能量，再強的身體也是扛不住;不僅是這樣，還有上夜班的人，晚飯肯定不能少的。
晚飯吃什麼好
1、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。
2、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。研究顯示，每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。
3、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝，從而減少脂肪累積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適可而止，以免影響睡眠。
4、醋
專家介紹，醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出，每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200~275千卡。
晚餐的飲食不僅注意的長不長肉的問題，還要關注到對身體有沒有危害。接下來小編給大家講講晚餐中不宜出現哪些食物。一起看一下。
晚飯不宜吃什麼
1、晚上吃薑等於吃砒霜
古人云：“早上吃薑，勝過吃蔘湯;晚上吃薑，等於吃砒霜。”生薑味辛性溫，含有揮發油、薑辣素、樹脂及澱粉等。姜能增強和加速血液循環，刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。
早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃，因爲姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。
2、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶後會使得肝火旺盛，不利於人體夜間排毒，而且會使人覺得口乾舌燥想要半夜起來喝水，不利於睡眠。而且牛奶本身也是一種過敏源，晚上喝牛奶也很容易導致消化不良等問題。
3、應拒絕油膩食品
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內臟等。這些食品吃後會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負擔，刺激神經中樞;影響睡眠質量。而三高人羣更應該嚴格控制。
4、晚間不宜吃“脹氣食物”
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠。
5、晚食高鈣食品引發結石
晚上進餐也不適合食用鈣質過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由於晚間五臟都相繼進入休息狀態，高鈣食品中的鈣質分解後容易堆積在腎臟和尿道中，引發結石。
6、肉湯熱量高，容易發胖
晚飯時，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。此時，不妨選擇一些菌類湯。
長期不吃晚飯有什麼危害2
當衣、食、住、行無憂的時候，人們開始花越來越多的精力去關注健康。
養生界提倡“早餐要好，午餐要飽，晚餐要少”，飲食固然很重要，如果講究的吃，更和我們身心健康息息相關。
作爲減肥黨，目標明確，只爲了減肥而減肥，所以不少人堅持“不吃晚飯”的理念，但長期堅持不吃晚飯，身體是否能承受的了，那就未必了。
長期不吃晚飯，身體的5個危害會顯而易見：
一、睡不着
這種情況太常見，飢餓會導致低血糖，出現心慌，眼暈的不適症狀，所以會影響到我們入睡。
其次，即便有些人用意念強制自己入睡，也有可能入睡後再度被飢餓喚醒。
可見，晚上不吃會影響我們的睡眠質量。
二、營養不良
堅持不吃晚飯最直接的影響就是會造成營養不良，長期堅持下去會導致抵抗力下降。
所以不少減肥的人，不注意飲食，會經常出現生病情況。
三、誘發腸胃疾病
雖然晚飯堅持不吃，看似減少了腸胃的負擔，但是胃酸分泌並不會減少，過多的胃酸會損傷胃黏膜，引起胃炎、腸炎等消化問題。
四、易發胖
長期不吃晚飯，身體消耗熱量會減少，但是身體基礎代謝會降低，這種情況下，稍吃一些食物，更易被吸收而發胖。
五、易造成惡性循環
對於意志力強的人，堅持不吃晚飯可以在短期看到自身體重減少的變化，但是對於意志力不強，或突發血糖低等不適症的朋友可未必是好事。
如果深夜飢餓難耐，又不得不吃一些食物滿足食慾，這時吃完再睡，會再次影響睡眠，讓身體進入惡性循環。
其實，想通過晚飯來減肥不是不可以。
晚飯堅持少油炸，多蒸煮；用餐時間不易太晚，保持在睡覺前4個小時左右；做到八分飽，如果能加上運動，減肥效果會更好。
若屬於以下2類人，晚飯可不吃
1、體重嚴重超標的人
我們都知道“肥胖是萬病之源”，胖能引發很多疾病，甚至是致命疾病。
對於體重嚴重超標的人，爲了健康，很有必要減肥。
這裏要特別提醒下體重“嚴重”超標就是所謂“大體重”的朋友，即：BMI>28,體脂率>30% 。
這類人可以把晚餐省掉，進而減少一天中三分之一的熱量，讓消耗>攝入，達到減肥的效果。
2、午飯吃太晚的人
對於午餐太晚的一些特定人羣，比如餐廳員工或者其他午飯吃的過完的人羣，建議晚飯可以省掉。
因爲午餐晚自然會導致晚飯也過完，晚飯太晚是最傷身體的。
據一項調查顯示，最佳午餐不應該超過12：30，而晚餐則不應該超過19點。
晚餐吃的晚會帶來肥胖，增加胃癌、中風、結石等風險，甚至會影響睡眠，情緒失控的問題。
長期不吃晚飯有什麼危害3
如果做一個問卷調查：你覺得長期不吃晚飯的人是因爲什麼？可能很多答案都是爲了減肥，或者很多人也正在這樣做，因爲早餐和午餐還是很重要的，而晚餐就可以不吃了，下午吃一點小零食填填肚子也就不怎麼餓了，但是長期不吃晚飯，就一定能瘦嗎？
一般情況下，正常體質經常不吃晚飯，一個月後瘦身的效果可能不會那麼明顯，即使是易瘦體質可能也就瘦了兩三斤左右，而且還可能給身體帶來隱患，相比不吃晚飯能減肥這一個很小的好處，長期不吃晚飯，給身體帶來更多的或是傷害，長此以往，你確定你的`身體能承受一下這些後果嗎？
長期不吃晚飯，會給身體帶來什麼傷害？
第一個傷害就就是必然會傷害到腸胃。可能因爲生活和工作的壓力，很多人的早餐並不規律，午餐也經常吃快餐，而下班後回到家就像躺着了，不吃晚飯也正好減肥了，但是午餐過後的很長時間裏，一直不進食的話，腸胃就不能分泌胃液，沒有食物的保護，這些胃液就會直接刺激到胃粘膜，胃粘膜遭到破壞，腸胃也就很容易出現問題了，可能會導致胃痛、胃潰瘍等。
第二個傷害就是很可能營養不良。很多女性可能爲了減肥不吃晚飯，而且也瘦了一點，就繼續不吃晚飯，但是要注意，這種收並不是健康的瘦，一旦你有一天吃了晚飯，可能就會反彈，而且長期的不吃晚飯，體內的營養和能量都跟不上，時間一長，就會營養不良，抵抗力和免疫力也會有點下降，整個人看起來也沒有氣色還顯老生病的風險也提高了。
第三個傷害是嚴重影響睡眠質量。不吃晚飯不代表從午飯過後都睡覺的這段時間裏什麼都不做，大部分人都是要工作的，而且可能晚上還進行一些娛樂，身體的能量消耗的也比較快，這時候不吃晚飯，睡覺的時候神經還是處於興奮狀態的，相信也有很多人經常半夜被餓醒了，再想睡覺就困難了。
而且經常那個不吃晚飯，影響了睡眠之後，對人的精神也會造成影響，晚上睡不好，第二天看起來就比較萎靡，黑眼圈還可能加重，整個人看起來也比較顯老，而且十幾個小時裏沒有吃東西，也很容易導致低血糖，對多個器官產生影響，加快起衰退的速度，也就加速人的衰老了，得不償失！
“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，但這並不意味着讓你不吃晚餐，因爲堅持不吃晚餐而瘦下來而“沾沾自喜”，殊不知你的身體有付出多少健康的代價，所以爲了減肥不吃晚飯真的值得嗎？
綜上所述，長期不吃晚飯，即使瘦下來了也不是健康的瘦，反而還會有上述的三大傷害找上門，爲了健康，小編建議大家還是要養成規律的吃完飯的習慣，少吃一點就好了，若想要減肥，其實最靠譜還沒有副作用的方法或許只是運動！
