胸肌練完第二天練什麼，現在很多人都會要求自己要有個好的身材，想要有好的身材就要去鍛鍊身體，有人就會選擇去練胸肌，那麼練完胸肌呢？以下分享胸肌練完第二天練什麼。
胸肌練完第二天練什麼1
上胸部
1、正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節爲主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構
2、從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3、試着在臥推時頂峯收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峯收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4、使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於一個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1、5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴打開身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
練完胸肌後是什麼感覺
一開始是巨痛，火辣辣的。等胸肌練出一定體積之後，如果鍛鍊過度，就會痛的脫離身體的感覺，走路，跑步都會感覺到它在甩…
麻煩的是，胸肌好像有點屬於情色敏感部位，所以不方便去叫推拿按摩的人幫按，但它本身其實也就是兩塊肌肉而已…推薦自己買個迪卡儂的按摩器自己按，別在公共場合按或者揉自己的胸肌，你會看到別人在看你…
胸肌練完第二天練什麼2
可以隔天練，但最好隔2-3天練一次。要知道胸肌鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復增長的，不能每天練，隔天練會好一些，但是胸肌屬於大肌肉羣，恢復時間會相對要久一些，正確來說胸肌隔2-3天練一次爲最佳。
胸肌爲什麼不能每天練
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，在這之後需要休息和營養補充來恢復才能增長肌肉，而胸肌這類大肌肉羣訓練後應該得到足夠的休息。
而在營養充足且恢復時間足夠的情況下，胸肌48小時能恢復90%，72個小時即三天時間才能夠充分恢復，鍛鍊強度小可以適當縮短休息時間，但也不能少於24小時，即隔天練，鍛鍊強度大可能還要延長恢復時間，因此胸肌不能夠每天都練，等其完全恢復了再練最好。
胸肌每天練的壞處有哪些
肌肉拉傷
過度的.肌肉鍛鍊會導致肌肉疲勞，產生痠痛感，嚴重的甚至出現拉傷的現象，肌肉周圍出現劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹，活動受限制，甚至疼痛難耐。
肌肉不會生長
每天專門安排訓練胸肌的話，會出現過度鍛鍊，可能出現肌肉無法充分恢復和增長的情況。
影響後續鍛鍊效果
如果每天都進行胸肌的鍛鍊，使得疲勞，會導致在接下來的其他鍛鍊中力量不足而影響健身效果，耽誤健身進度。
胸肌一週練幾次最有效
不超過2次。胸肌需要不斷的刺激才能增長成型，但是由於它鍛鍊後需要48-72小時來恢復，所以最好一週的鍛鍊次數不超過2次，那樣既不會太累讓肌肉受傷，也能起到鍛鍊的效果。
胸肌鍛鍊要注意什麼
1、需要配合合理的飲食，這樣才能加快鍛鍊胸肌的速度。鍛鍊胸肌期間要合理安排三餐的飲食量，調整飲食結構，要降低碳水化合物比例，適當增加蛋白質的比例，選擇合適的食物，少吃高糖、高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。
2、做有關胸肌的運動時，不要先做鍛鍊三角肌的運動，或者是將三角肌的鍛鍊放在平板臥推的後面，因爲先練三角肌會使得它過度疲勞，後續沒有力量進行胸肌鍛鍊動作。
3、在胸肌鍛鍊之前要做好充足的熱身，活動開身體各個關節和肌肉，促進鍛鍊效果和避免運動傷害，特別是肩關節，胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。
胸肌練完第二天練什麼3
練完胸肌之後練什麼？
腹肌鍛鍊方法
仰臥起坐：
主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢擡起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
舉腿收腹：
主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能擡高、接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
屈膝團身：
重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：
平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。擡起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再擡起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
除了上述的運動方法，最簡單也是比較實用的鍛鍊腹肌方法就是扭腰。如今小區裏面也會放置一些公用的健身器材，當中有一種就是可以扭腰的。只要站在圓盤上面，就可以左右的扭動腰部，每天只要做這樣的運動，同樣也可以鍛鍊腹部的肌肉。
