上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法，有很多上班族都是很忙碌的，在生活中是很少時間到外面鍛鍊的，其實白領們可以利用上下班來健身，這對瘦身也是有好處的，下面分享上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法？
上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法1
1、最好的交通工具是--雙腿
走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
A、臀大肌鍛鍊
走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。
B、挺直腰板
正確的走路身姿將有助於你維持好的儀態，並糾正因不良生活習慣造成的骨骼錯位，對保持曲線有特別的好處。
2、自行車
騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什麼樣的自行車，要根據自己的愛好和鍛鍊目的來定。
A、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
B、強度型騎車法
首先要求以自己的六成極限速度騎行5-7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管的效果。
C、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1、5-2倍速度騎兩分鐘，然後再用中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
3、出租車/私家車
針對有車族人羣的特點，我們設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。
A、頸部對抗
頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。
提示、頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
B、腹部鍛鍊
雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持1分鐘左右。
上下班輕輕鬆鬆來瘦身的方法2
上下班路上的健身
坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛鍊小腿肚的`肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌，雙腿併攏擡至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因爲站着也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。
或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
加大走路的步幅
將走路作爲一種的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿出現。
後腳跟先着地
後腳跟先着地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序着地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。
甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛鍊手臂肌肉。
但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。
等車時的運動等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。
將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。
