月經前跑步對月經有影響麼，運動不僅能夠有效的保持身材，還能夠增強身體素質，所以很多一種保持運動。但是很多女性擔心在月經期間運動影響經量。那麼月經前跑步對月經有影響麼？
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一般不會，但是，如果運動過量或者過度節食精神緊張可能會影響月經。建議放鬆心情，觀察。
在經期之前有哪些不能做的事情呢？
一、不能劇烈運動
月經來臨的前三天裏，要避免劇烈運動。這個時候我的身體比較虛弱，這個時候劇烈運動容易給我們的身體造成損傷。嚴重的甚至導致大出血的情況。這個時候的我們一定不能減肥。避免跳遠、跳高或者大運動量的運動。如果一定要運動，可以選擇慢走這類比較溫和的方式。
二、不能吃冷飲或者受涼
月經來臨的前三天要避免吃冷飲或者着涼。這個時候吃冷飲或者着涼，不僅會使我們的經期時間延長，還有可能誘發痛經。月經前三天其實是我們的身體迎接姨媽到來的準備時期，這個時候受涼會刺激子宮不正常的收縮。導致月經不調。所以，月經前三天能不吃冷飲就不要吃冷飲了。
三、避免吃一些刺激性食物
月經其實是有激素調節的一種週期性生理現象。月經前期我們的雌激素和孕激素水平會升高。一般這個時候我們會比較容易長痘痘或者生氣。如果在這個時期我們再吃一些刺激性食物。會刺激到我們的身體。打亂我們生理週期，甚至造成月經延期哦。
四、避免發生性行爲
其實月經前三天發生性行爲容易加重我們的生殖器充血。另外這個時候，我們的`免疫力會降低。此時同房，會增加我們感染細菌的風險。由於不久之後我們就會來姨媽，這些隨着性行爲保留在我們體內的細菌在這個時期特別容易繁殖。感染我們的生殖器官，甚至影響懷孕。所以這個時期應該避免發生性行爲。
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經期可以運動嗎
一般來說，經期可以適當從事一些體育運動。經期適量的運動不僅改善經期紊亂、腹痛、墜脹、腰痠等症狀，而且還能有效提高人體的機能狀態，促進血液循環，減少盆腔充血。此外，經期運動使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出。
值得注意的是，經期避免進行劇烈的運動。劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。患有嚴重痛經、血量過多和功能性子宮出血者也儘量避免運動。
經期運動最好要維持原有的運動習慣，並在此基礎上減小運動強度，縮短運動時間。生理期過後，不要馬上恢復以往的運動量，要進行一些緩衝的恢復性運動，可根據個人體質將運動時間控制在10-30分鐘以內。
經期適合做什麼運動
根據經期的時間來設計運動的類型，在月經前期選擇一些輕柔的運動，到月經後期再逐漸恢復有氧運動。
經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。
通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天：有氧運動。身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
經期運動注意事項
1、控制運動量，不進行高強度、大運動量運動，如跑步、跳躍。
2、縮短鍛鍊的時間。放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳遠、跳高、投籃等。
4、避免參與各種水中運動，如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，應立即停止運動，不要勉爲其難。
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月經期間怎麼運動最有效
月經期間可以選擇較爲舒緩的有氧運動能夠有效的強健身體、保持身材。月經期間女性的盆腔內充斥着大量的經血，如果進行遊泳、跳繩或者平板支撐、仰臥起坐等高強度或增加腹壓類的運動，很可能會由於子宮的拉伸而加劇宮縮，從而引發經量增加、痛經等症狀，所以建議選擇散步、慢跑等相對舒緩的有氧運動。
此外，動作幅度較小的瑜伽、泡沫軸拉伸等運動也是經期鍛鍊的不錯選擇。此類運動不僅能夠促進血液循環，還能夠通過鍛鍊盆底肌改善經血凝滯不暢通的情況。而且睡前適當進行瑜伽或拉伸運動，還能夠平復情緒的波動，提高睡眠質量。
需要注意的是，由於女性的身體素質與體能各不相同，因此運動量應以自己能接受的程度爲最佳，切勿因追求鍛鍊效果而過度增加運動量，以免影響經血的排出或引發經量異常、腰背痠痛等不適症狀出現。
經期運動減肥
所謂的經期運動減肥，就是在女性經期利用經期的一些特殊性，依據身體的機能狀況並配合一定的運動，以達到減重的目的。女性在月經期間，盆骨狀態會發生改變。在月經開始到之後的2周內，盆骨處於緊收閉合的狀態，此時身體狀態比較穩定，適當做些輕鬆簡單的減肥動作，可以達到比較好的減肥效果。
經期減肥宜選擇慢性、溫和的運動，比如體操。下面介紹一款10分鐘體操：
1、在牆壁前放一後墊，雙腳後部2/3位置懸空，雙手按住牆壁。
2、呼氣，腳尖支撐人的重量，踮着腳尖升高。
3、當呼氣盡時，慢慢吸氣，身體向下沉，全套動作身軀要保持挺直，做10-20次。
4、坐在地下，雙手在腰後分開支撐身體，雙腳離地月10公分，交叉地一上一下。
