如何使用踏板操，踏板操是一種健美操的形式，它在國際上日益成爲時尚的減肥方法，練習者在一塊可隨意調整高度的踏板上，有節奏地舞動，那麼具體如何使用踏板操呢？
如何使用踏板操1
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的有氧運動，是一種有效的健身減肥運動。練習者在一塊可隨意調整高度的踏板上，隨着動感音樂（每分鐘120拍左右)有節奏地舞動，充滿激情和動感。
它具有健美操的所有特點，同時，又因爲大部分動作是在踏板上完成，所以，練踏板操的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高8釐米。當然，踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月爲一個週期。
板上招式。（擡腿一次)：單腿擡高，然後點地。觸地時間要短。（側踢一次)：側展髖部，側踢的.腿要儘量伸直。（後屈一次)：上身略前傾，單腿後屈，腳跟儘量往臀部靠攏。（前踢一次)單腿前踢，腿要伸直。每組動作可以進行多種組合，並且反覆練習（一般一組動作重複3次)。
初學者做有氧踏板動作，一開始最好量力而爲，以每個動作8-10下爲主，每次做1-2組動作，等到動作較爲熟練以後，
每個動作再增加到12-15下，每次3-5組。這樣持續運動每週3-5次，2-3周後，就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更爲結實，利用踏板做俯臥撐的動作，也會使胸部肌肉更爲緊實。
如何使用踏板操2
在當今信息、交通如此發達的社會，追求人體美和人體美的標準越來越不受地域和種族的限制，更何況儘管人種不同，但其基本運動生理機制是一樣的，發達肌肉的途徑是相同的。
發達肌肉的必要的三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養和休息，發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習。
踏板操作爲有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習，肌肉的發達是和做功所需要的強度相適應的，這種中低強度，
只能使腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。
另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，同時在飲食得當的情況下，減脂的效果將更加明顯。
注意事項：
(1)健美操服、運動鞋
(2)上課前一定注意自己活動一下手腕、腳腕、膝關節
(3)踏板放置要正確，平穩，初學者應主動諮詢教練
(4)上踏板時腳尖從上至下接觸踏板，不要使踏板向前，身體中心垂直踏板
(5)爲確保安全，初學者選擇初級課程
(6)避免在一節踏板課中間進入，造成不必要的受傷
(7)若發生以下情況，可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等)
