踏板操的適宜人羣與注意事項，踏板操是藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，下面是踏板操的適宜人羣與注意事項！
踏板操的適宜人羣與注意事項1
踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年，至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛鍊，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視爲經典的健身方式之一。
練踏板操的踏板一般長100釐米，寬35釐米，高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每週至少做3次操，3個月爲一個週期。
功效
踏板操作爲有氧健美操，在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。
適宜人羣
踏板操適合所有的人鍛鍊，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛鍊的女性，以及希望自己的腿部變得結實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者（尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者）、身體虛弱者（如產後者、病癒者）練習。
運動準備
1、運動前1小時停止進食（如有需要，可進食少量易消化的蔬果、流質食物）。
2、穿着輕鬆、透氣的`運動服飾。
3、充分的熱身運動。由於雙踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等，所以要着重對大腿、腳踝的熱身，並做到充分的伸展。
4、一定量的飲用水（最好是白開水）。運動前半小時，可喝200—500ml飲用水。因雙踏板屬於大運動量的練習，必然會造成大量出汗，運動者必須及時補充水分，以保證人體有足夠的水分。
踏板操的適宜人羣與注意事項2
與板共舞
踏板操的魅力所在
練踏板操有什麼好處？看看身材欣長、充滿活力的賈少瓊教練就知道答案了。動感的節奏，充滿激情的講解，賈教練說，踏板操的關鍵就是要練習者充滿活力與自信。
據賈教練介紹，活力踏板操作爲健美操的一種形式在國際上早就流行開來，並逐漸成爲一種主流的健身方式。它是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此具備了健美操的所有特點，同時由於大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協調性。
由於第一次練習踏板操，我在做許多新動作時常常跟不上節奏，不免心裏有些怯怯的，但每當做完一遍，都能聽到教練富有感染力的聲音：“非常好！做得太棒了！再來一次好嗎？”由於受到鼓勵，自己在做動作時也慢慢放鬆自如了。其實這是教練的一種教學藝術。賈教練說，由於許多人對踏板操不很熟悉，做動作時難免會放不開，這樣當然不利於達到它應有的效果。這時候教練的鼓勵就變得非常重要。
在訓練過程中有許多上、下板的動作，許多人就會擔心這樣一個問題：“踏板操”的安全性怎麼樣？其實踏板操主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然能夠大大減輕對各關節的衝擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。
識板走步
踏板操的主要動作要領
活力踏板操所用的踏板一般長100釐米、寬35釐米、高10釐米，當然也可以調節高度，高度越高，練習的強度就越大。
活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對着板面上、下板。還有一種就是“側點步”，轉體45度上、下板就對了。
賈教練在帶領大家練習的同時，嘴裏還不停地提示大家：“來！下個動作：側點步！”
娛樂塑身
踏板上的享受
踏板的使用給健身者提供了一個立體的、全方位的活動空間，讓健身活動的動作內容大大增加，使之變化更加多樣而有趣了，整個健身的過程都透着娛樂與健身的快樂。
但不可否認，由於練習者來練習的次數和領悟能力的不同，教練在動作編排上要下很多工夫。賈教練說，爲了讓經常來練習的會員有新鮮感，他們必須在基本動作的基礎上做多種組合，並且教練會根據自己和會員的具體情況加入一些不同的。舞蹈動作，以增加新鮮感和娛樂性。
由於踏板是一個立體物，有高度、長度和寬度，並且在練習的時候要克服重力作用，所以利用它進行練習時，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期的踏板操練習，將幫助我們提高心肺功能和方位感。在完成所有上、下踏板的動作後，對腿部和臀部還有很好的塑形作用。
安全手冊
腳踩踏板要平，並且要踏在板的中心，以防踏板不穩定。
不要將腳跟擡離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。
下板時腳尖應該先着地，隨後腳跟落地，這樣可以使身體得到緩衝。
膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是爲了提供緩衝，防止背部扭傷。
保持收腹的狀態，使肌肉處於正常的活躍狀態。
保持均勻呼吸，不要屏氣。
實用貼士
服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩衝的作用。有些人喜歡赤腳跳操，其實這樣很容易損傷腳踝。
每節課除了開始10分鐘的熱身和最後10分鐘的放鬆，主體部分既可以都做踏板操，也可以將踏板操和相對平和的“健身球”運動結合起來，做到動靜互補，增加新鮮感。
頻率每週至少應做3次，3個月爲一個週期。
平時要多鍛鍊，比如有空多爬爬樓梯，這樣可以和踏板操很好地配合起來。
