如何用辦公桌做健身操，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享如何用辦公桌做健身操技巧。
如何用辦公桌做健身操1
方式1：
以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。
彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背，慢慢彎曲及擡起左膝，把左腿向上向後拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，保持平穩的呼吸，收緊腹部。
吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。
方式2：
身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。
吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，儘量下壓，頭，頸部和脊柱儘量向後方伸展，放鬆頭頸，頭自然後仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；
脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都儘量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩的呼吸；
注意：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
方式3：
背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。
吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試着去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。
吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
方式4：
坐在椅子上，將雙腳打開。腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方。
吸氣雙手打開在身後，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來~肩胛骨加緊。身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿 之間。
深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的'呼吸。
方式5：
將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，加深體位的練習，給大腦助氧。
保持5到十個呼吸之後雙手鬆開，由腰帶動背，揹帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
方式6：
將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直。
呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，1709手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下置於兩腿 之間。
如何用辦公桌做健身操2
1、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然後放鬆，舒展手指，重複若干次；轉動手腕一分鐘。
2、背部和肩部運動： 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重複做一分鐘
3、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往後仰。重複做一分鐘。
4、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動，或者貫穿至一整天，或者隨便什麼空着的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然後站起來在辦公室裏走走，你會感覺好多了。
