上班族如何尋找適合自己的放鬆操，對於上班族來說，因爲長時間伏案工作，很少有時間外出運動，導致全身緊繃。那麼上班族如何尋找適合自己的放鬆操？下面我們來看看吧！
上班族如何尋找適合自己的放鬆操1
“辦公一族”常常一坐就是幾個甚至十幾個小時，這使她們經常處於疲勞的狀態。
臨牀研究發現，一個人若長期處於疲勞的狀態，其循環系統、消化系統和運動系統等都會受到影響。長此以往，疾病就會不招自來。那麼，“辦公一族”怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢？
爲此，專家教我們一套祕訣，常坐辦公室的人，只要經常按照下面方法進行鍛鍊與生活，就能及時從疲勞的狀態中恢復過來。
常做健身操
1、螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直；上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰痠背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘，每給動作重複3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。
建議堅持8秒鐘，重複2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後，擡起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；
手臂發力，感覺全身向上提；直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置爲止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重複4次。
4、肩部抻拉
身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘，重複3次。
健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識，在日常生活中隨時隨地都可以健身，比如澆花，舉書，收腹，爬樓梯，拖地等。
上班族如何尋找適合自己的放鬆操2
1、高擡手臂（20次）
原地踏步的時候，手掌向上朝天花板的方向推出去，手掌收回來的'時候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通過同時託舉水瓶可以加大難度。
2、踢三頭肌（20次）
在原地行進時，彎腰大約與地面成45度。彎曲你的肘部，然後把它們伸到後面，就像你在舉重一樣。
3、綠巨人（20次）
保持行進的同時，身體向前傾斜。肘部彎曲、拳頭放在前面，把你的手臂像翅膀一樣向後移動。儘量碰到你的肩胛骨。
4、轉腿筋（20次）
手肘處彎曲胳膊。當你伸直手臂時，將一隻腳伸到臀部，這樣當你的腳擡起時，你的手就會下降。
5、擡起膝蓋（20次）
當你的手臂向下的時候，要把膝蓋擡起來。
6、哈利路亞（20次）
兩手向左揮動手臂高過你的頭頂，換腿的時候手臂向下，然後向右再來一遍。要不要喊“哈利路亞！”自己決定哦。
7、拳擊（20次）
兩條腿左右搖擺，同時交替手臂向身體兩側拳擊。爲了減少肘部的壓力，儘量不要把手臂伸太直。
8、桌上俯臥撐（10次）
將手放在桌子邊緣，與肩寬，腿在身後。用盡可能多的力去推。
9、側滑（10次）
兩手叉腰，左腿向左側滑動，上身跟着移動，最大跨度後，腿部彎曲下蹲，右腿保持伸直。歸位，向右再來一遍。
10、跳蹲（10次）
確保你面前有空間。彎腿成半蹲，你的手臂在你身後，然後跳躍，擺動你的手臂，就像你在慶祝。
