哺乳期有什麼減肥好方法， 處於哺乳期的新媽媽會不同程度的出現發胖現象，哺乳期不恰當的減肥，會影響對寶寶的哺乳。那麼接下來我們一起去看看哺乳期有什麼減肥好方法。
哺乳期有什麼減肥好方法1
一、減肥時期：建議4-6個月之後再開始有計劃的減肥。
前3個月內，哺乳媽媽建議多休息爲主。此階段，產後虛弱，子宮、盆骨韌帶等處於恢復期。可以嘗試產後瑜伽，溫和刺激身體，幫助身體恢復。大部分媽媽前三個月體重也會逐漸下降，不必因爲產後超重而過度焦慮。
二、減肥方式： 少吃多餐，適當鍛鍊，必要時可採用代餐輔助。
飲食上：少吃多餐；少油膩；多新鮮蔬菜、肉類、適當水果，保持足夠的液體攝入（包括日常飲用水，湯汁)。母乳分泌量的影響因素，主要考慮吸吮頻率（包括孩子吸吮、吸奶器)、飲水量、心情、睡眠，以及飲食。飲食上並不是吃得多就奶水多，因此不要因爲“害怕”奶水不足而吃得過多，吃得過多可能胖的是自己。注意：哺乳期媽媽儘量控制攝入太多高糖、高脂的食物 （甜品、肥膩的肉類等)，避免造成寶寶嬰兒期肥胖。
鍛鍊上：4-6個月之後，一般強度的鍛鍊不會影響身體恢復，因此常見的鍛鍊方式都可以使用。如快走，慢跑，跳操等。如果跳躍運動身體不適，可減小幅度，或者試試keep 上的塑形鍛鍊。
三、其他注意要點：
1、純母乳和混合餵養的區別在於，混合餵養由於奶粉的補充分擔了母乳的壓力，母乳媽媽的飲食可以更多的控制。
2、產後肥胖不必急於恢復生產前的體重及體型，可爭取一年內恢復。
哺乳期有什麼減肥好方法2
第一、做好飲食均衡搭配
處於哺乳期的女性往往身體比較虛弱，需要補充血氣和足夠的營養，所以在前6個月的時候儘量不要減肥，而減肥應該安排在6個月之後，但也應該注意做好飲食方面的葷素搭配，做到營養的均衡保證，蛋白質維生素和礦物質攝入充分，這樣才能保證自身的營養需求，而且能夠分泌足夠的乳汁給孩子吃。過度節食、只吃素食，這些減肥的方法並不適合哺乳期。
第二、飯後散步
飯後散步對於哺乳期女性來講是非常經濟的`一個減肥方法，儘量每天抽出點時間在吃完飯之後，半個小時左右的時間到外面走一走，不僅能消耗體內的脂肪，而且還能夠增加哺乳期女性心臟的功能。飯後散步的時間可控制在半個小時到一個小時以上，散步的時候速度可以稍微快一些。
第三、游泳
游泳是非常適合哺乳期女性的一個減肥的運動，在游泳的過程中兩臂需要划水，而兩腿需要打水或蹬腿，所以全身的肌肉都參與了運動，能讓全身的肌肉得到很好的鍛鍊，而且游泳池水的密度，還有傳熱性比空氣要大一些，這對於消耗脂肪更有幫助，哺乳期女性可每週游泳3~5次。
