如何判斷自己的運動量，人生在於運動，人們在不斷運動的過程中可以排出體內雜質，愉悅自己的心情，要學會享受運動，但是運動要適度，過度的話會導致身體痠痛甚至一些部位關節的損傷，下面一起看看如何判斷自己的運動量
如何判斷自己的運動量1
那怎樣才能判斷自己運動過量呢？
既然明確過量運動弊大於利，那麼在運動鍛鍊過程中及時掌握自己運動量是否超標尤爲重要。判斷運動是否過量沒有固定的標準，應當因人而異，如果出現以下的反應則要及時引起注意：
1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；
2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；
3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間更多，效果也不理想；
4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；
5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；
6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；
7、性慾明顯下降；
8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；
9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛或突然受傷。
如果運動一段時間後，出現以上其中一項症狀，就要引起警惕；出現兩項及以上，可能就是運動過量了，應及時減少運動量，重新制定運動計劃。
另外當運動中出現這些危險信號一定要重視！
1、在運動中心跳加速很正常，但出現心慌就要引起高度重視了。如果繼續出現心臟一側的胸部發悶、疼痛，並伴有手指發麻，說明危險升級，必須緩慢減速，向身邊的人求助，前往醫療站就診。
2、如果感覺渾身無力，臉上冒出如黃豆般大小的汗珠，甚至暈厥，說明病情非常嚴重，必須緊急搶救。如果發生心臟驟停，搶救時間特別重要，要在4-6分鐘內進行心肺復甦等急救措施，讓心臟恢復跳動並供血。
一旦錯過這個時間，大腦缺血時間過長，就很可能致死致殘。
那對於我們來說該怎樣合理安排運動量？
運動頻率：對於沒有運動習慣的人羣，剛開始可以跑一天休息兩天，或跑一天休息三天，一週不超過3次。待身體漸漸適應之後可將頻率慢慢提高，逐漸可提高至每週5次。
運動時間：新手可以從每次20分鐘開始，隨鍛鍊次數增加時間可逐漸增加到30-40分鐘。若以減肥爲目的的慢跑可適當延長時間，但不建議運動時間超過1小時。
運動強度：可以根據運動中的心率來判斷運動強度，運動過程中心率一般可保持在最大心率的60%-90%，（成年人最大心率=220-年齡，中老年人可減至180-年齡），一般在運動後6-10分鐘內心率可恢復至接近安靜心率，若運動停止10分鐘後心率依然沒有恢復，說明運動量偏大了；
跑步時也可根據自己呼吸節奏判斷強度是否合適，如在跑步中明顯感覺呼吸急促，上氣不接下氣，那就是強度過大了，最好的節奏是在跑步過程中還有餘力與經過的熟人微笑打招呼。
“不運動不行，但是一定要掌握好度，不能多也不能少，一定不要超過自身的承受能力。”
當越來越多的人把運動當做自己的生活習慣時，我們應該更重視自己身體亮的紅燈，更應知曉身體的狀況，每年體檢必不可少。我們運動是爲了健康，而不是爲了摧毀健康。不要盲目運動。
如何判斷自己的運動量2
運動量（Amount of exercise）也稱“運動負荷”，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的準確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（“運動量”只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；“量”和“強度”。
通常運動量大的人，心臟更強壯，因此心率較常人慢，肺活量也更大。但不能一味追求增加運動量，因爲在鍛鍊時只有運動量保持適宜，才能收到較好的效果，運動量過小過大都不行。
過小，則達不到鍛鍊的目的；過大，又超出了人身體所能承受的限度，對人的健康不利，而每個人的體能都是不同的。因此，要學會合理地安排和調節運動量。
以鍛鍊身體爲目的的跑步，時間不應少於 5分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處。
以減肥健美爲目的`的跑步，時間不應少於 20分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸無論是體育鍛煉還是運動訓練，都存在一個合理安排運動量的問題，鍛鍊效果好壞，也往往取決於運動量的大小。
因爲運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛鍊的效果甚微。
相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛鍊目的，往往還會對鍛鍊者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。
一般可以用客觀生理指標的測定和鍛鍊者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。客觀生理指標的測定：目前常用指標包括鍛鍊前後及安靜時的脈搏、血壓、體重、肺活量、心電圖、尿蛋白、血色素等指標。
測量脈搏是最簡便易行、且最能反映機體情況的一個指標，如果安靜時的脈搏與以往比較是逐漸下降或者不變，則表明機體反應良好，運動量安排合適，並且還有潛力。每分鐘脈搏的正常變化幅度爲2～6次。
如脈搏頻率超過10次/分以上，說明機體反應不佳，如無疾病或其它原因，則說明運動量過大，應予以調整。安靜時正常的血壓變動範圍應在10毫米汞柱以內，體重不超過0．5千克。
如血壓明顯升高，肺活量顯著下降，體重持續減輕，且減輕幅度超過正常體重的1/30時，說明運動量有可能安排不當，要引起注意。尿蛋白也是評定運動量是否適宜的一個常用指標。
如何判斷自己的運動量3
有人認爲，感到疲勞就是運動過量，這其實是誤解。運動本身就是產生疲勞的項目，它通過產生疲勞——消除疲勞這個過程，使人體得到鍛鍊，加強肌肉力量和各器官的協調。
判斷是否運動過量，應該根據身體恢復的時間，如果肌肉疼痛、腰膝痠軟等疲勞信號在下一次運動前能夠得到解除，就是適量的運動，反之則是過量。
健身運動要根據自身情況適度進行，選擇多樣化的運動項目，既全方位鍛鍊身體，也可以避免單一運動造成身體損傷。
運動後感覺肌肉有酸脹感，一般是達到運動效果，有利於肌肉的成長。但感覺到疼痛，而且幾天都無法消痛，就說明運動過量了。運動後短時間內感覺疲勞是正常現象，通常在一天左右就能恢復，如果持續太久，比如2~3天，就可能是運動過量。
感覺精力差，精神不振，甚至心煩氣躁，這也可能是運動過量造成的，好的運動效果應該能使自己身心愉悅，舒適放鬆，達到釋放壓力的效果。
衡量運動過量8大標準是：
1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。
2、早上起牀時的脈搏升高。
3、訓練情緒下降，易激動，發熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食慾減退。
8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
注：如符合2條以上，可確認爲運動過度。
