慢跑減肥如何計劃時間表
慢跑減肥如何計劃時間表，跑步是減肥最基礎的運動之一,運動是需要長期堅持才能夠有效的，應該制定一個科學合理的減肥計劃表。那麼下面我們看看慢跑減肥如何計劃時間表。
慢跑減肥如何計劃時間表1
1、根據自身情況，確定減肥目標：減肥並非盲目的，在進行減肥之前應該要根據自身的情況，確定好自己的減肥目標。同時那些極度超重的初學者，在開始運動減肥的時候要慎重使用，如果只是輕微超重或者希望保持更好的體形，那麼進行慢跑將是一個好的方法。
2、制定慢跑時間表：在進行慢跑減肥之前，最好創建一個慢跑的時間表，以每一個星期爲一個週期，而且要堅持，這樣才能夠取得更好的減肥效果，比如在今天以較慢的速度跑步，明天就嘗試一個更快的速度。
3、備好裝備：慢跑減肥需要選擇良好的跑鞋，同時要選擇好自己慢跑的路線，根據自己定好的目標，堅持地跑下去，不僅變得更加有信心，同時還可以在慢跑的時候聽聽音樂，這樣既有趣又甩肉。
4、明確自己的減肥目標：無論選擇何種減肥方法，都要清楚減肥是一個循序漸進的過程，最好定位每週減去1斤，不要奢望減掉太多的重量，而且體重下降越快，都是不利於身體健康的。
5、計算好自己每分鐘消耗了多少熱量：不同體重的人每分鐘消耗掉的熱量都是不一樣的，體重在127-137磅的人慢跑1分鐘大概燃燒9.2卡熱量，體重在160-170磅的人慢跑1分鐘燃燒大概11.5卡。知道自己每分鐘消耗的熱量，方能更好地減肥。
慢跑減肥如何計劃時間表2
一、選擇適合自己的跑步速度
我們在跑步運動的過程中，需要選擇適合自己的跑步方式。跑步分爲衝刺跑、慢跑與變速跑，這三項運動都可以幫助我們進行減肥，而且減肥的效果都非常好。
我個人建議大家通過變速跑進行減肥，因爲變速跑可以讓我們得到衝刺跑與慢跑這兩項運動的減肥效果，除此之外，還能夠提升我們的肌肉反應能力。
（1）在跑步剛剛開始的時候採取比較慢的速度
（2）隨着跑步過程的推進，我們可以適當加速，完成接下來2/3的跑程
（3）在跑步快要結束的時候進行加速，用盡自己的體力，但是不要透支體力
（4）跑步結束後，不要立即停止，我們還得輕輕的走動或採取慢跑，讓自己平靜下來
二、通過正確的跑步姿勢進行跑步
我們還需要採取正確的.跑步姿勢進行這項運動：我們在跑步的過程中，需要端正頭部、放平雙肩、手肘加緊、身體軀幹保持前傾、但是背部一定要挺直、步伐適中。這就是正確的跑步姿勢了，如果你可以保持正確的跑步姿勢，一定可以讓身體得到更大的鍛鍊效果。
我們在跑步的過程中，在跑姿方面需要注意這幾點：
（1）跑步的過程中儘量保持正確的姿勢
（2）可以根據自己的舒適度，適當調整姿勢，但是不要調整得太誇張
（3）讓我們運動累了，跑步的姿勢會有些變形，這個時候我們可以放慢速度
三、跑步後進行適當拉伸
說起來是運動，我相信大家一定非常瞭解，大家都知道拉伸運動有非常多的好處，比如可以幫助我們消除運動所造成的不適感，比如可以讓我們的韌帶隨着一次又一次的鍛鍊變得柔軟，比如可以幫助我們讓血液循環減速，幫助我們更好地適應運動的結束 。
