哪些瑜伽姿勢能快速減肥，瑜伽是一種發源於印度的非常古來的運動方式，不同類型的瑜伽側重的效果也不相同。一些瑜伽動作對瘦身減肥有不少的幫助，下面分享哪些瑜伽姿勢能快速減肥。
哪些瑜伽姿勢能快速減肥1
一、固肩式
首先，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調整好，然後，雙手十指交叉，放在頭後，向外擴張手肘，與此同時，緩緩吸氣，然後吐氣，在吐氣的時候，要注意，右臂在左手的牽引下拉動，頭部微微擡起，讓右肩感受到一定的壓力，整個過程中，呼吸要保持均勻，做完一遍之後，雙臂調換方向，這次，改爲用右手拉動左臂，將背部、脖子挺直，將雙手還原爲原始狀態，保持自然，重新調整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿態，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內側被大臂上側所託起來，手肘呈彎曲狀態，將雙臂力量運足，與此同時，將身體向前傾側，而雙腳在這時候離開地面，將這種狀態維持一小段時間，之後，將雙腳慢慢的收攏會好，重新將呼吸調整。
三、環繞肩部
首先，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動，使得肩關節能夠向前繞動，同時，將注意力集中起來，意念集於雙肩位置，做完一套動作後，調換方向再次進行繞動，這個時候，身體肌肉產生運動效果，會感覺到因爲牽引而產生的緊實感和痠痛感，這是瑜伽運動所產生的效果，之後，向上提雙手手肘，在頭部後方，雙手相碰，另外，要注意，在吐氣的時後，要把手肘向下沉，而吸氣的時候呢，手肘則要求向上，如此反覆數次，之後，身體還原初始狀態，放鬆身體，調整呼吸。結束整個瑜伽運動。
減肥瑜伽動作
1、弓式俯臥，雙手置於身體的兩側，讓掌心向上。吸氣，膝蓋彎曲，讓雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身擡起，頭後仰，保持這個姿勢呼吸3次。
2、魚式擡腿仰臥，雙手握成拳，屈肘放在胸部兩側，以肘部爲支點，上身擡起，雙腿併攏，然後擡起，保持與地面成45度，讓頭部後仰，保持姿勢呼吸3次。
3、仰臥起坐式坐下，將雙腿向前伸直，然後屈膝，將雙手向前伸直，上身來回地後傾、挺直。反覆做幾次直到累了爲止。
4、仰躺樹式仰臥，讓兩腳掌相對，然後屈膝，讓腳掌儘量往裏收，將雙手置於頭部兩側，合十，然後屈肘，讓手腕緊貼頭頂，然後呼氣，讓雙手雙腿同時往外伸，使雙臂伸直，雙腿伸直，吸氣，手腳同時往裏收回。如此重複。
5、鞍式跪坐，將腰背挺直，將腳掌置於臀部兩側，然後雙手互握肘部，置於腦後，上身後傾至貼地，稍停留，擡起上身，恢復跪坐姿勢。重複。
6、坐姿蹬自行車，雙手置於身體稍後的地方，上身後傾，雙腳擡起，屈膝，大腿不動，小腿做蹬自行車動作。反覆做，知道累了爲止。
7、抱膝式仰臥，將雙腿向前伸直，然後屈膝擡腿，用雙手抱住雙腿，以臀部爲支點，前後搖擺。
8、犁式仰臥在地上，將雙腿併攏伸直，然後將雙手置於體側，讓掌心貼地，然後慢慢舉起雙腿，使之垂直於地面，再擡起身體，然後雙手頂住髖部，讓腳尖貼地後，將雙手放下，保持姿勢呼吸3次。
哪些瑜伽姿勢能快速減肥2
側弓步舉手減肥瑜伽動作
1、放鬆站立，雙腿併攏，雙手放於身體兩側；
2、左腳向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直；
3、在跨步屈膝時，雙手平行慢慢高舉過頭頂，手心相對，注意右腿腳跟不要離地，保持10秒鐘；
4、再回到原位，然後重複做以上動作20次，再換右腳做20次。
踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動作
1、放鬆站立，雙腿併攏，雙手放於身體兩側；
2、屈膝使雙腿彎曲，使身體稍微下蹲；
3、雙手向前伸直，與地面平行，手心向下；
4、注意保持下蹲姿勢，慢慢踮起腳尖，使腳跟和腳掌離地，注意平衡，保持10秒鐘；
5、再回到放鬆站立，如此重複做20次。
前傾伸腿減肥瑜伽動作
1、放鬆站立，雙腿併攏，雙手合十於胸前；
2、向前彎曲左膝，右腿向右後方伸直，上半身稍稍向前傾，注意背部挺直；
3、左膝蓋繼續彎曲成90度，慢慢踮起左腳尖，注意保持平衡，右腿腳趾點地伸直，保持10秒鐘；
4、然後再回到站立姿勢，換另一條腿做以上動作，兩條腿各做20次。
睜開眼睛以後，我們首先要做的.是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆，退掉一身的疲勞感。
做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。
如果你是極其懶的人，那麼你可以眯着眼，側身躺着，然後從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這個簡單的動作可以幫助我們促進血液循環，提升身體代謝能力。
