辦公室見縫插針瘦腿術，白領雖然表面風光，但是，白領卻有許多平常人看不到的痛苦，比如，最常見的就是白領的腿總是比普通人粗。那麼現在分享辦公室見縫插針瘦腿術。
辦公室見縫插針瘦腿術1
一、端正坐姿，雙腿夾紙片能瘦腿
當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力着不要讓它掉下來，能有效鍛鍊我們大腿內側的肌肉。
具體方法：
1、坐在椅子上，雙腳腳掌平放在地。
2、準備一張紙，用雙腳膝蓋夾住，上半身挺直。
TIPS：
這個動作要“持久”纔會有效果，如果夾一本書，還沒有夾5分鐘就放棄了，那麼，還不如換成一張紙！儘可能地維持膝蓋夾紙的動作，維持越久越好，若實在無法堅持，至少也應堅持夾上10分鐘！
二、超簡單椅子瘦腿操
椅子瘦腿操有很多種，下面爲大家介紹的這種椅子瘦腿操，動作極爲隱晦，如果你在辦公室想鍛鍊一下雙腿，又怕被人發現，不如試試它吧。
具體方法：
1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
三、健身小球按摩腳底助瘦腿
如果你想在辦公室偶爾“按摩”一下雙腳，不妨準備檯球大小的健身球兩顆。
具體方法：
坐在辦公桌前，把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效：對小腿來說，低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外，因爲雙腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機會。
四、瘦腿簡單又有效辦公間隙敲敲膽經
結束一天的工作時，如果你已經累得沒有精力運動，不妨試着敲敲膽經。
具體方法：
坐在椅子上伸直雙腿，或者把腳放在一個小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋，敲50組（從pp側面到膝蓋處，敲一整條下來算一組)就差不多了，如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。
效果：
驅除人體內的寒氣，促進膽汁分泌排毒、補充血氣，緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月，大腿就能瘦2-3CM，同時臀部也會見瘦。
辦公室見縫插針瘦腿術2
辦公室瘦腿：久坐時該注意的
A二郎腿：大家長時間坐立的時候，不要翹二郎腿，因爲長時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環。
B坐姿：不要長時間保持同一個坐姿，過一段時間就換個姿勢，活動下雙腿，這個時間的把握最主要是看我們自身，覺的腰背痠了，腿有點小麻了等。
C雙腿交替運動：首先我們上半身擡頭挺胸，挺直一點，切記不要貓着或懶靠在椅背上，然後我們左腿自然垂直，右腳擡起和地面保持平行，然後上下左右的轉動腳尖，轉動2到3三分鐘的時候，換左腿，然後左右互換。
辦公室瘦腿：三個小動作
A椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之於地面保持平行，維持姿勢8秒鐘左右。
B伸直雙腿和腳尖的時候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現75度的.夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個姿勢8秒鐘左右。
C伸直雙腿，然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳，能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
注意要點：
雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦，只是需要控制次數，具體次數按照個人體質
原理：看似鍛鍊在腳踝部位，其實三個動作我們的腿部都是伸直的，腿部一直在使勁支撐着我們的動作，這樣不僅鍛鍊了腿部肌肉，也燃燒了腿部脂肪。
辦公室瘦腿法
1背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。2保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅持10秒鐘，注意膝蓋不能彎曲。（做10組，每天堅持十分鐘）。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿擡起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
腿部肌肉訓練
大腿肌分爲前外側羣、後羣和內側羣。股四頭肌是前外側羣也是人體最有力的肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直，以維持人體直立並幫助下蹲和起立。
前外側羣還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌，前者可使大腿彎曲和外旋，使小腿彎曲和內旋，如踢毽子時的腿部動作；後者可使大腿彎曲和內旋，還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後羣的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋，大腿後伸；半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外，其他均同股二頭肌。
內側羣的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分爲前羣、後羣和外側羣。前羣肌的機能是使足和足趾完成各種活動；後羣肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用；外側羣肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌羣是人體最有力的肌肉之一，可以說，它不僅是全身力量的基礎，而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達，上身肌肉練得越好，人就越顯得畸形，體型也就談不上勻稱和健美了。
一、半蹲跳
開始時，半蹲，雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當在空中，你的雙手需放在後面。着地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟！！！
二、擡腳尖（提踵）
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得着地或墊着。腳尖擡到最高點。再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
三、臺階
找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度。盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上。重複剛纔動作將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳腂，膝蓋儘量不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可用你的手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖擡到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1、5或2、5cm。
六、蛙跳
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因爲畢竟這是訓練力量的一個途徑。
七、兩手持鈴深蹲
兩足站在牢固的矮凳子上，兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲，當蹲至不能再低時起立，使小腿肌肉（比目魚肌及腓腸肌）極力緊縮，重做15～16次。每次下蹲時呼氣，起立時吸氣。
