瘦背的健身器， 說起瘦背，很多美眉都深感煩惱，因爲瘦腿，瘦腰以及瘦臉的方法都很多，但是瘦背的方法實在太少，甚至還有一些毫無效果的方法。以下了解瘦背的健身器。
瘦背的健身器1
啞鈴划船，引體向上，槓鈴，啞鈴聳肩 如果你是男的不建議瘦 增肌再減脂
快速瘦背的方法
啞鈴擡舉法
俯臥撐的美背效果是毋庸置疑的，女生也可以勤加練習，兩手抓住啞鈴俯臥在墊子上，兩手抓住啞鈴撐地，將身體保持平衡後，擡起一隻手，在你擡舉的過程中，手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓練，每隻手各做50次。
夏天是減肥的最佳時期，想要快速的露背，可以搭配一些健康的營養減肥套餐，如瘦立美P系列、amywish、康比特等，小編強烈推薦瘦立美P系列，2天減1斤，搭配簡單的啞鈴運動，能達到到1天減1斤的效果，讓你快速擁有完美身材。
反方向拉伸法
做完力量訓練後，一定要拉伸身體，不然會形成一塊塊難看的肌肉塊，按照途中的的方法去做，每天堅持做個15分鐘，背部不僅能得到的很好的鍛鍊，還能消除背部的贅肉。
普拉提訓練法
這是一組普拉提的動作，俯臥，將你的雙手朝頭部前面方向伸直，擡高右臂的時候同時提高左腿，反之一樣，如此交替進行，能雕塑你的整個身形，每週做3-5次，堅持做一段時間，收會對自己的身材越來越有自信哦！
背部瘦身操
適合上班族的人羣，在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行，首先身體向下俯臥，肩部放輕鬆，雙手虎口交叉，放置在臀部上。具體做法是先收下巴，將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預備動作。上半身擡起動作每次堅持做20次，不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大，不能超過35度，那樣會傷到脊椎。只要堅持做上半個月就會有效果啦。
懶人瘦背法
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許，還有一個懶人的`辦法。即使你看電視的時候，也要隨時保持挺胸收腹，雙肩向背部的內側中心夾緊，然後放鬆，反覆的練習。每天堅持半小時，雖然效果沒有去健身房那麼有效果，但是每天堅持去做，蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
背部，往往是自己很容易忽略的部位，但是從其他人來看，卻是一個非常顯眼的地方。曲線完美的背部，可是能夠讓一個女人的女人味大增喲！想擁有迷人的蝴蝶骨嗎？那就趕緊練起來吧！
瘦背的健身器2
瘦背又美胸的拉伸小動作
局部瘦背運動方面，背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉羣刺激較大，比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很簡單，雙手在背後相握，手臂儘量伸直，盡力往上擡到極限，50下，會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓，胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的，可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部（雙膝跪在地上，雙手用力撐着把身體向上拱起，，髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘，有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來，先揉揉眼，搓搓臉，向後手梳頭髮，這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤，頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來，向後振振臂，向後仰仰頭。讓頭部的血液循環得到改善，胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裏伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來，像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下，這便是一套很好的腰背健身操。
TIPS：
瘦背小竅門讓你盡情秀美背
針對背部減肥，大家不要只做局部運動，結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖，可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動，這樣也能有效的牽動背部肌肉羣，有很好的減肥效果。
經常運動。每週進行健身運動，通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品，將它儘可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應儘量保持背部豎直，然後彎曲膝部蹲下拾起。
瘦背的健身器3
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運動
1、站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離，然後再把橡皮筋踩在腳下，身體兩側預留距離長度大約爲到臀部最佳。假如橡皮筋太長的話，可以在腳下纏繞1至2圈。
2、前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
3、側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
4、俯身飛鳥
這個動作相對來說比較複雜，首先保持身體保持俯身的姿勢，然後緩緩的彎曲膝蓋，挺直腰桿和胸部，並且將橡皮筋交叉起來，雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起，直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次，3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1、凍豆腐
56大卡，豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。
經常吸菸而導致的肥胖者，如果經常是綠豆芽，不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用，而且還能夠有效的防止脂肪在皮膚下的形成。
3、竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬於天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調整工作臺，選擇一把高度適當的椅子。
你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低於臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。經常活動，至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯，促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢，當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
經常做一些伸展背部的小動作，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置於後腰上，向後傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩。
2個常用的美背小動作
動作一、身體仰臥，雙腿併攏，雙手握一根橡膠帶（普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。
動作步驟：擡右腿，使腹部和臀部感到壓力，將膠帶套在腳底，腿部不能彎曲，然後拉動膠帶，儘可能貼近自己的身體，該動作重複3次後回到起始狀態，換左腿。
作用：改善彎腰駝背，放鬆脊椎。
動作二、身體仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然分放兩側。
動作步驟：右腿經左腿膝蓋下部彎出，儘量使右膝貼近地面（肩部不得離開地板)，這一動作應保持30秒鐘，然後回到預備姿勢，換另一條腿做，自由呼吸。
作用：減輕腰部壓力，消除腰部贅肉。
瘦背的運動
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前，雙手握住橫杆，每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右，身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉，拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快，而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
