瘦背的健身動作，正常來說很多女性都是上半身比下半身瘦，但是也有一些人是下半身很纖細，肩膀的厚薄其實對於一個人的氣質是有很大的影響的，那麼，以下分享瘦背的健身動作
瘦背的健身動作1
瘦背動作一、扭腰交替擺臂
立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接着向右側練習上述運動。這個運動能使你的上半身得到鍛鍊，使其脂肪加速燃燒，讓你遠離贅肉煩惱。
瘦背動作二、後仰有助瘦背
挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，然後保持幾分鐘，接着再慢慢回來。在後仰的過程中注意呼吸的調整。這個動作非常簡單方便，不管是平時在家裏，或者是在戶外、汽車上、公司裏，都能夠隨時隨地的進行。
瘦背動作三、當你站着的時候
當你站着的時候，也可以嘗試解放自己的背部曲線哦!在站着的時候不要駝背弓腰，記得站直自己的身體，雙手自然的垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鐘，之後再慢慢放回原位。
瘦背動作四、坐着時挺胸擴肩
當你坐在椅子上辦公時，不要僵硬的坐着一動不動，記得要時不時的調整一下你的坐姿。先正坐在椅子1/3處，挺直身子，擡頭挺胸，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，該動作可以不停的進行鍛鍊，絕對可以鍛鍊你的背部肌肉，塑造誘人美背哦!
瘦背動作五、端坐練就美背
簡單的端坐姿勢也能夠幫助你有效的瘦背哦!如果你平時的坐姿就是喜歡駝背弓腰，那你的背部曲線將會越來越難看，而且也會影響你個人整體氣質的養成。
想要養成完美的背部白癜風的治療方法曲線和迷人背影，就要從改變坐姿開始哦!長時間伏案工作的，如果你想要快速的改善你的背部輪廓曲線，就快來跟着練習端坐的姿勢吧。
具體步驟：平時坐着的時候可以嘗試坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀。只要你一直保持這個姿勢，就能讓你的背部線條越來越完美哦!
以上的這些瘦背動作，都很簡單而且很容易完成。只要你願意，只要你堅持下去多多練習，每天花費十幾分鐘的時間，輕輕鬆鬆便可趕走背部贅肉，給你完完美美的背部曲線，讓你擁有吸引周圍人目光的背影!爲了背部曲線的更加完美，趕緊行動起來吧!
瘦背的健身動作2
1、每日擴胸
做法：
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果
2、拉直全身線條
做法：
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
3、立式俯臥撐
做法：
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
4、隨手啞鈴操
做法：
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的'方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
5、學貓拱腰法
做法：
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
瘦背的健身動作3
瑜伽坐着的減肥動作
1、伸展運動
①坐在椅上，雙手掌心相對，十指張開，手掌反方向繃緊，在使勁繃緊的同時，掌心相對節奏性擊打。反覆做此動作能有效預防鼠標手。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺身體向上伸展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺腰、背部充分伸展。長期伏案的人容易塌肩窩胸，這個動作能緩解爲此帶來的不適。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺直，腹式呼吸，頸部前後左右繞環運動。手臂插腰動作時肘向後，使後背繃緊，頸部重複前一次動作，然後雙手向前微扶膝蓋，後背同時弓起，稍停。長期伏案的人，脖子長期處於屈頸狀態，時間長了容易導致頸椎病，此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌纔是動作的關鍵。
擡起一隻腿，放到椅子上，並且儘量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往擡腿的那一邊扭轉，90度角的幅度爲準。這時，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復原始狀態，然後反方向重複動作。
3、扭轉二式減肥
坐立，左腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，右腿彎曲，腳掌完全着地。上身向右側後方扭轉，雙臂置於背後，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿彎曲，腳掌緊貼腹部處，左腿彎曲，腳掌完全着地。
上身向左側後方扭轉，雙臂置於背後，右臂環繞過左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置於身體前方，左腿彎曲，腳掌完全着地。身體向左側扭轉，右肘彎曲，肘部置於左膝蓋外側，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置於左後方，左手撐在地板上。
4、肩減蝴蝶袖
放鬆肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀痠痛。
手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度儘量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進行。伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞着右腿。兩手水平張開，然後在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接着屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環繞，然後合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時吸氣並恢復原始狀態，反方向重複動作。
5、正駝背瘦背
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進了新陳代謝，擊退贅肉纔會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神。
伸直背肌，左手擡高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然後左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重複動作。
6、單腳前屈減肥
坐立，左腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，右腿膝蓋彎曲，右腳儘量靠近臀部，腳掌完全着地。
上身向前彎曲，右臂環繞過右膝蓋，左臂也置於背後，右手握住左手腕處。換到左邊做，右腿伸直置於身體前方，腳趾指向天空，左腿膝蓋彎曲，左腳儘量靠近臀部，腳掌彎曲着地。
上身向下彎曲，左肘彎曲，手掌着地置於左腳外側。此時，可藉助一條健身帶，雙手分別握住健身帶的一端，並置於臀部後方。放鬆頸部，背部可微微拱起。
