跑步怎樣堅持更久，在日常生活中有很多人想跑步來達到有效的鍛鍊目的，而且我們在跑步初期，沉重的身體，倦怠的精神，這些都讓我們越跑越累，以下了解跑步怎樣堅持更久
跑步怎樣堅持更久1
首先，若想能能跑步更快更持久，創造正確的環境是非常關鍵的，建議大家可以選擇一天中喜歡跑步的時間段。有些人不喜歡早上空腹去跑步，而有的人早上五點就開始去跑步。找到一天中最適合你身體的跑步時間段，逐漸增加距離和速度。
其次，要創造一個音樂播放列表，這樣也可以讓跑步更加的持久。一個有各種各樣音樂的播放列表可以提示你什麼時候加速，什麼時候慢跑。在衝刺跑和恢復性的慢跑之間轉換的間歇式訓練可以幫助你提高速度。將一些你最喜愛的舞曲，重搖滾音樂，嘻哈或鄉村風格的音樂混合起來，你就可以創造一套可以使你馬上跑起來的激昂的音樂組合。
另外，嘗試在沒有音樂的情況下跑步。如果你總是在運動的時候聽音樂，那麼試着丟開你的音樂播放器一會，看看你的身體會有什麼樣的感覺。有些人能夠通過不斷的播放音樂來增加他們的跑步距離。不聽音樂的跑步可以讓你專注於呼吸，傾聽你的身體運行的聲音。
怎樣能跑步更快更持久？以上就是關於這個問題的纖細介紹，通過以上的介紹相信大家都有所瞭解了吧。需要注意的是，除了以上介紹的事項外，大家還要注意在跑步運動時一定要注意調整好自己的呼吸，建議大家採用腹部呼吸，這樣可以讓大家吸入更多的氧氣，不僅可以讓跑步更加的持久，而且還可以提高鍛鍊效果。
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1、多模式訓練
有許多跑步的朋友，他們跑步的模式太過單一，每天都在同樣的地點花同樣的時間跑同樣的距離，久而久之我們就會感覺很疲勞，從而讓我們的身體抗拒跑步！
其實跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的種類也有很多種，我們沒必要每天都堅持單一的跑步方式，多種模式訓練可以增加跑步的趣味性！
其實在初期我們可以嘗試一下越野跑，上坡跑，這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，爲我們愛上跑步打下良好的基礎！
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性，如果我們單獨做一件事情，我們就很容易遇到困難，於是放棄！這時候朋友的重要性就突出出來了！
在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑，當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑，這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠，更好的去堅持！
3、合理的計劃
我們每個人都想一步登天，但是現實會給我們沉重的打擊！其實跑步也一樣，有許多人在剛開始就妄想着跑很遠，其實這是非常不現實的！
在剛開始跑步時，我們就應該學會循序漸進！不要盲目地追求跑步的距離和速度，我們應該牢牢地打好跑步的基礎，一步一個腳印，腳踏實地的去做！
我們可以分解跑步目標，比如說我要在一個月內能夠跑到2km，再把2km分散到每一天，這樣我們就很容易實現自己的目標，並且擁有成就感，我們才能更好的去堅持！
4、學會讓自己休息
跑步是一件順其自然的.事，我們千萬不能強迫自己！尤其是在我們不想跑步的時候，如果我們去強迫自己，很有可能導致我們厭惡跑步！
所以我們一定要安排一些時間讓自己的身體充分的休息，這樣可以讓我們的精神更加的飽滿，讓我們的體力更加的充沛，從而獲得更好的跑步體驗！
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習慣的時候，跑步時違抗自己身體的自動運轉機制的，你不想跑，你覺得累，剛跑幾步就氣喘吁吁，如果此時不控制速度，讓自己吭哧吭哧跑了幾公里，渾身痠痛，呼吸困難，跑步對你而言全是痛苦，人都是趨利避害的，下次想跑纔怪。
相反，如果你一開始跑的慢一點，再慢一點，你會驚訝的發現自己居然能跑這麼遠，而且渾身放熱，具有一種鍛鍊的快感，那麼恭喜你，你開始享受跑步的樂趣了，下次繼續跑慢一點，慢慢持續下去，你纔開始走上習慣養成的道路。
6、不要用過高的目標逼迫自己
現狀是過去的積累。你過去沒怎麼跑過步，一開始就想像馬拉松運動員那樣跑很快，跑很遠是不可能的，但是你又爲自己制定了這個目標，心中的挫敗感就增加了。
相反，你給自己制定一個非常小的目標：比如我今天只跑五分鐘。五分鐘太容易了，你一點壓力都沒有，再加上跑的慢一點，會很輕鬆達成這個目標，此時你再獎勵下自己，會覺得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點，一週之後，你可以把目標上調爲每次跑十分鐘，以此類推，你慢慢提高目標，慢慢積累成就感，也會慢慢愛上跑步，等你愛上了跑步，自然也不需要什麼堅持，誰不讓你跑你跟誰急。
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跑步鍛鍊的好處是比較好的，它不僅有助於女性朋友進行減肥，而且跑步有助於你們提高睡眠的質量以及提高身體抵抗力等，對於跑步鍛鍊的好處我們建議大家能夠有一定的瞭解，這樣對於你們跑步纔有動力。如果你們在每天有堅持半個小時以上的跑步鍛鍊，那你們的視力是相當不錯的。
1、保持良好視力，每週跑35英里（約56公里)的人隨着年齡增長而視力退化的機率比每週跑10英里（約16公里)的人低54%。保持正常血壓，每週跑10英里（約16公里)的人比每週跑不超過3英里（約4、8公里)的人患高血壓的機率低39%，患高膽固醇的機率低34%。
2、增強生理機能，每週燃燒至少3000大卡（相當於跑步5個小時燃燒的熱量)的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的機率低83%。鍛鍊骨骼，在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63%的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔19%。
3、思維敏捷，研究人員以一組英國人爲對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛鍊另一天沒有鍛鍊。參與者都反映進行鍛鍊的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。頭腦更靈活，研究表明，少年時鍛鍊較多的婦女比不鍛鍊的婦女患老年癡呆的機率要低。
4、睡的香，失眠的人鍛鍊後17分鐘就能入睡，而不鍛鍊的時候要花38分鐘才能入睡。而且鍛鍊後他們的睡眠時間也比平時延長了1個小時。鼾聲少，研究顯示，每天進行1小時鍛鍊的人患上呼吸道感染的機率也比其他人低18%。這說明適量的運動能提高人體免疫力。
爲了讓你們認識跑步鍛鍊的好處，希望你們可以將這篇文章介紹的內容收藏起來，並且告訴你們身邊的朋友跑步的好處，這樣可以堅定你們跑步運動的動力。我們在平時堅持去跑步，不僅有助於我們減肥，還可以提高心臟的供血能力。
