堅持跑步多久身體會明顯改變，說到跑步，恐怕是所有人最喜歡的運動方式，無論是長跑，還是短跑，長期堅持都會對人體產生有益的變化。來看看堅持跑步多久身體會明顯改變。
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跑步是一種鍛鍊身體的運動方式，既環保也健康，生活中也有很多人喜愛運動，還有很多身體素質非常好的人會經常參加一些馬拉松，其實日常生活中能做到每天堅持跑步半小時，用不了多久，身體就會出現一些喜人的變化，可能長期有跑步習慣的人就會清楚了。
一般情況下，正常的患者跑步可能在2到3周之後就可以見到明顯的效果，這時患者每天堅持跑步2到3周之後可以感覺自身的體力以及精神明顯的改善，不會像以前那樣容易疲勞。建議患者一定要堅持不懈地跑步，這樣就可以有效的來改善患者的身體狀況，從而避免患者出現易疲勞以及抵抗力差的不適情況。但是建議患者跑步的時候也要注意循序漸進，不能突然加大跑步的力度，否則則可能會導致局部的肌肉出現損傷的情況。
那麼堅持每天跑步半小時，會給身體帶來哪些好處呢？
第一個好處是每天跑步半小時，是可以延緩衰老的。可能平時細心的人就能發現，經常有跑步習慣的人要比長期不運動的人看起來更年輕，因爲經常跑步運動，體內的生長激素的分泌會比長期不運動的人要多一點，新陳代謝的速度自然也就加快了，就能夠起到延緩衰老的`作用了，尤其愛美的女性不妨堅持每天跑半小時看看。
第二個好處是每天跑步半小時有助於減肥瘦身。每天堅持跑步半小時，一個月後，身體素質會得到很大的提高，生病的概率也大大降低了，還有助於減肥，保持好身材。可能有的人感覺自己也堅持跑步了，體重卻沒有很明顯的變化，不要覺得跑步就是沒有用的，其實體內多餘的油脂已經被消耗很多了，雖然暫時體重沒減多少，但是長期下來，會有效果的，就算瘦的不明顯，也不會很容易就肥胖的。
第三個好處是每天跑步半小時能提高睡眠質量。可能由於生活和工作的壓力，很多人白天已經很辛苦了，晚上臨睡前就會通過玩手機來方式放鬆，就容易熬夜晚睡，第二天的精神狀態又不好的，長此以往就會形成惡性循環，導致經常失眠。
平時不妨下班吃完晚飯後，休息20分鐘過後，進行半小時左右的跑步，促進腸胃的吸收和消化，也能夠很好的緩解一些壓力，舒緩身心對睡眠有幫助；年紀稍大一點的人，若覺得堅持跑步有點困難，可以試着慢慢跑或者散步的方式來舒緩身心，腦部的供血能力也會有所提高，睡眠質量也會隨之得到提高。
第四個好處是每天堅持跑步半小時，還能預防疾病。如果長期不鍛鍊或者久坐不動，體內的脂肪就會不斷的堆積，肚子上就會出現贅肉，造成肥胖，而長期的肥胖，自己再不重視的話，是會給身體帶來很多健康隱患的，每天跑步半小時，全身的關節都得到的活動，血液循環也更加流通了，身體素質變好的同時還能極大的預防疾病的發生。
綜上所述，若能每天抽出半小時的時間來跑跑步，堅持一個月，以上的四個好處或會不請自來，人的精神面貌也更好了，對日常生活和工作都有很大的促進作用，但也要注意飲食的均衡，也要攝入營養，身體才能更好的吸收營養物質，通過跑步就能燃燒掉多餘的脂肪，也不容易發胖。
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長期堅持跑步到底有哪些驚人益處？
1、防病增壽
美國《醫學》雜誌刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。
2、強健肺部
跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量，最新研究還發現，跑步不僅有助於吸菸者戒掉煙癮，幫助改善肺部的健康狀況。
3、減輕壓力
跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。
4、預防老年癡呆
有研究結果證實，跑步運動對於阿爾茨海默症高發人羣起到的減緩病症進展的作用，是藥物所無法企及的。科學家進行了爲期六個月的追蹤調查，他們發現，，受測者每週進行四次提升心率的運動，每次30分鐘。結果，改進了他們的認知能力，降低了TAU蛋白質的磷酸化水平。這種蛋白質的含量是隨着年齡的增長而增加的，但是在患有阿爾茨海默症的人身上，增加的更加明顯。
5、治療抑鬱
美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了“慢跑療法”與曲舍林藥物療法對比研究後發現，治療一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱症狀卻有加重的現象。
6、防治癌
跑步可以防治一些癌的發生，其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患癌的危險率幾乎高一倍。權威醫學雜誌《癌症》發佈的《國際乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分鐘，或者每週運動3-3.5小時，可以使癌危險至少降低20%。
跑步當摒棄3個壞習慣
不喝水或一口氣喝太多
運動前、中、後都要多次少量及時補水，否則運動量過大時容易出現身體脫水。但如果長跑後一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過一個小時以上，建議適當飲用一些運動功能飲料。
跑步喜歡戴耳機
很多人有戶外跑步戴耳機的習慣，在運動的同時享受音樂，但這樣安全隱患增加。你會聽不到有車靠近，如果在偏僻的地方，極大可能會忽略身邊的各種危險，引起安全事故。
跑後馬上休息
有節奏的運動忽然靜止，原先因爲肌肉有節律的收縮儲存在肌肉裏循環的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、甚至休克昏倒等症狀。
建議跑步後原地走10分鐘，以改善血液流速狀態。
