跑步多久身體會有明顯變化，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動的過程中我們也要注意補充水分，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，以下分享的是跑步多久身體會有明顯變化。
跑步多久身體會有明顯變化1
首先就是你的生活作息。在跑步30天之後，你會發現自己因爲每天都有5公里的鍛鍊量，所以睡覺的時候睡得很香，再也不會出現經常失眠，多夢的情況。晚上睡得香，就能夠讓身體更好地進行機能的運轉，也就不會在白天出現沒精神，乏力的情況。人看上去也要比不鍛鍊的人要精神很多。
堅持跑步的人會因爲睡眠質量的提升，身體的素質也會變好。在晚上人陷入深度睡眠的時候，身體內的肝臟可在高速的運轉，身體裏多餘的毒素會隨着第二天的排便，順利的排出體外，體內的髒東西少了，身體自然就好。不會出現身體疼痛。
跑步時，身體會燃燒脂肪來保證人體的活力。堅持跑步的人，會出現明顯的體型變化。跑步是一項鍛鍊全身肌肉的運動，能夠幫助身材肥胖的人輕鬆地減下多餘的肥肉。
你一定沒少聽過健身教練跟你說的靠跑步瘦下了多少斤的事情。堅持跑步一個月，身體的油脂就會被燃燒，長時間的堅持跑步會讓身體內的多餘脂肪被燃燒，肌肉得到鍛鍊，身材就會變得勻稱。
長時間跑5公里的人，會因爲在跑步的時候，頻繁的調用呼吸功能，心肺功能也會得到一定的加強。跑步是一項有氧運動，在跑步的時候，人們要保持呼吸節奏勻稱，有的人只跑了1公里，就覺得跑不動了，開始大喘氣，就是因爲心肺功能跟不上。
當你長時間堅持下來每天跑5公里，你會感覺你不會出現稍微運動一下，就很累的情況出現。跑的時間越長，你呼吸的節奏越勻稱，呼吸節奏勻稱，身體裏面的心臟和血管也在和你的節奏一起運動，就會出現很明顯的鍛鍊心肺的功能。
最後，跑5公里，因爲距離比較長，需要很強的耐力和堅定地信念。當你堅持下來了，你就會覺得自己是非常棒的，會讓人更有自信。有自信的人會表現的面色更加紅潤，精氣神更加飽滿。
在堅持運動之後，生活中的壓力，工作中的煩惱也會隨着跑步一起流走，心情舒暢，身體上也不會出現腰背痠軟的情況。這時你才能真正切身地體會到跑步給人帶來的變化。
跑步有着這麼多的好處，能夠堅持每天5公里的人，都會愛上這項運動。假如你覺得跑步比較乏味，可以通過換場地和適當的聽音樂，讓這項運動也“活”起來。
跑步多久身體會有明顯變化2
現在也有越來越多的人會注意身體健康的重要性了，因此有些人總是會在每天抽時間去跑步，其實如果堅持跑步的話對於身體的好處是非常大的，首先就是可以延緩衰老，其實你身邊如果有經常堅持跑步的人，那麼你就可以對比下他的精神面貌是不是更好，是不是比旁人更加的年輕，因爲經常跑步的話會導致自身的生長激素分泌多一點，所以自身的新陳代謝也會更加的快點，那麼自然的就有延緩衰老的作用了，所以對於愛美的女性來說的話每天跑步半個小時對於身體的好處是非常大的。
其次的話就是有助於減肥了，我高中的時候有個同學每天下午放學之後都會去操場跑半個多小時，風雨無阻，本來是個160多的胖子，結果一學期下來後整個人都瘦了20多斤，所以由此可見跑步對於減肥的好處是有多麼大的，而且人長時間堅持跑步的話也能增強身體素質，或許有些人覺得自己長時間跑步體重沒有明顯變化，其實這時候體內的油脂大多數都已經被消耗掉了，所以長期下來的話也會有效果的。
還有長時間跑步的話能夠提高睡眠質量，因爲現在很多人可以說工作壓力等各方面是非常大的，因此晚上的時候就會想要玩手機以此來放鬆心情，這樣的話很容易造成熬夜現象，第二天的話精神狀態又會不好，這樣的話時間久了就會令得自己失眠，因此平時進行半小時的跑步運動的話，可以有效的緩解自身的壓力，並且能夠舒緩身心，對於睡眠是很有幫助的，如果覺得跑步太累的話，也可以選擇慢跑或者是散步，這樣的話對於睡眠都是很有幫助的。
最後的話就是提升身體素質了，因爲現代人大多數都是經常坐在電腦前，可以說長時間的久坐不運動，或者是長時間不鍛鍊的話，會令得自己變得肥胖，甚至都是處於亞健康狀態，如果沒有多加重視的話，會給身體帶來很大的危害，因此每天跑步半個小時的話對於身體素質各方面是都有效提升的，還能預防疾病。
跑步多久身體會有明顯變化3
首先來說一下長期跑步會對人有哪些好處：
緩解壓力；活躍大腦神經；促進新陳代謝；強化身體素質；減脂減肥。
【緩解壓力】內啡肽是人體分泌的`一種物質，它能讓我們的大腦獲得快樂。
當我們在跑步的時候，只要經過了一定的運動量，肌肉裏的“糖原”用完了，就會開始分泌這種物質——所以也有說法，說“跑步是會上癮的”，原因就在這裏。
當內啡肽開始分泌的時候，我們的大腦會感到快樂，平日裏積攢的壓力也會隨着內啡肽的分泌開始消失。
對此，我相信有很多人都有過體驗，不管是在學校裏還是其他地方，當長時間運動了一陣之後，內心確實會輕鬆不少。
【活躍大腦神經】研究表明，有氧運動可以刺激大腦產生新的腦細胞。
現在的生活，不管是學生還是上班族，大部分人的睡眠質量都不怎麼樣。缺少睡眠之後，精神就開始渾渾噩噩的了。然後到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……惡性循環。
解決這種問題的最好辦法其實就是去運動，多做運動，靠吃安眠藥是不能解決根本的。
人在幹完體力活之後，都會因爲疲勞而容易進入深層睡眠，且能維持更長的時間——跑步就相當於“體力活”了，通過身體疲勞強化了睡眠質量，這算是附帶的一個功能了。
再加上原本的跑步過程中，大腦同樣會得到自己的“新陳代謝”，簡直就是一舉兩得的好事。
老魏也是個普通人，也有過精神萎靡不振的那段時間。我開始跑步的契機不是爲了減肥或者健身，而是想通過讓自己“累一場”得到一次徹底的高質量睡眠。
沒想到從那天以後，我就開始喜歡上了這種感覺——誰不想一整天都能有一個清醒的大腦呢？
【促進新陳代謝】這個就不需要我多解釋了吧？運動時能提高血液循環，進而加快人體內部的“去舊迎新”工程進展。
【強化身體素質】當我們長期堅持跑步之後，首先就是雙腿出現變化。
由於跑步的關係，雙腿的肌肉得到了鍛鍊，它會變得更發達更有力——女孩子不要擔心腿會變粗，肌肉腿本質上不會粗的。但是當你運動完了之後需要進行肌肉拉伸，才能避免出現小腿肌肉橫向生長的情況。
除了肌肉，我們的肺也會變得更強大。跑步對於增強肺活量是很有幫助的，而肺活量又決定了我們身體各個器官是否能夠健康工作。
因爲我們人體各個部位都是需要消耗氧氣的，而消耗氧氣，也需要排除“廢氣（二氧化碳）”。這時，肺就好比一個“氧氣廢氣的交換中轉站”，容量越大，越能保證其他器官的工作開展效率。
