健身常識教你怎樣將跑步堅持到底，能夠持之以恆進行跑步是需要進行一定的方法步驟，掌握這些健身常識能讓跑步的功效事半功倍，本文簡述健身常識教你怎樣將跑步堅持到底的知識。
健身常識教你怎樣將跑步堅持到底1
“跑步”也是簡而易行的運動，效力大， 但相當劇烈，應當慎重，體虛、未加訓練的肥胖者不要一開始就跑步，而應從快走開始， 逐漸增加行走的距離和速度，不時地從快走過渡到慢跑。這樣做不會出現困難，因爲以每小時6公里的速度走路和跑步所花費的體力基本相同。跑步的距離應隨機體對負荷適應的程度而不斷增加。 最初階段對負荷適應程度的評定只需“自我感覺”一項指標就夠了——跑步不應該有難受的感覺，等機體適應能力提高，慢跑距離就可延長，那時對體重正常化和身體的健康都會產生明顯效果。
定一個具體目標。不妨報名參加一次5公里比賽。這會成爲你的動力，讓你能夠堅持定期跑步，堅持不懈。你要知道，學會如何跑步需要一段時間。如果你不夠積極，態度怠惰，一開始便跑跑歇歇，不如找位同伴一起鍛鍊，相互督促。
在跑步時傾聽身體的聲音。鍛鍊分爲兩個階段：有策略的訓練磨礪身體，及在休息中得到恢復。有的人跑得太多太快，以受傷告終;要是你能及時感受疼痛或疲勞的信號，停下休息幾天，調整一下訓練計劃，這些就不會發生。
遵循三週定律。鍛鍊需要耐心，培養一個新習慣需要21天的時間。只要能每天堅持跑步，它便會成爲一種習慣，通過鍛鍊而塑造有活力的身體。剛開始跑步的前三週是最大的挑戰，這時，你要把這件事置於生活中的優先地位。三到四周後便能有不一樣的體驗。
控制你的步伐。要學會在跑步中控制速度，先在家附近用各種速度跑上1公里。你將能體會並摸索到以不同速度跑或走的不同之處。開始跑步的前幾分鐘放開速度，然後就要運用控速方法，這會使你事倍功半。
記錄跑步日誌。寫下你的跑步時間、里程甚至心情。當沒有動力的時候，想想之前跑完每段路程後的喜悅及輕鬆心情。猶豫的'時候，只管往前跑。大多數情況下，一旦你開始跑動了10分鐘，便自然會完成整段路線，並獲得極大的滿足感。
樂對跑步。樂趣越多，便能更容易堅持。自己找些樂子吧，穿着合適的跑步鞋、排汗襪，帶上運動手錶，叫上你的同伴，嘗試不同的路線或者在奔跑中去發現新的小徑。
提示:如果有堅持合理運動和合理的生活作息習慣，加上正常的飲食搭配，都能更健美的。堅持並帶着發現的眼光去發現自身的潛能和長處，保持運動的樂趣就是健身。健身只是放開心情，按照自己所追求方向去運動，並不是一個痛苦複雜的過程。
健身常識教你怎樣將跑步堅持到底2
你要從心底裏接受跑步這項運動，瞭解跑步能帶給你的益處，以及你爲什麼需要跑步？如果你是上班族，跑步最大的益處是帶給你健康的身體，緩解你的工作壓力。如果你屬於微胖界，跑步可以幫助你瘦身，很好地樹立自信心。如果你和我一樣是個普通的學生黨，跑步帶給你的一定是堅持不懈的毅力。
置辦一套運動裝備：包括舒適的運動服，跑步鞋，吸汗毛巾，女生還要準備運動內衣。一套好的衣服可以激勵你去跑步，甚至於讓你覺得衣服都買了，不跑太可惜了。沒錯，這也不失於一個讓你堅持的好辦法。
與朋友約跑。每個人的圈子總會有那麼一個堅持跑步的人，不妨約他一起跑吧！可以請他監督你，給你說說他堅持跑步的心得。
每天定時去跑步。沒時間是大多數人放棄跑步的原因，也是藉口。你真的決定要去跑步，就要爲跑步騰出一個時間段來，可以是清晨，也可以是傍晚，到了時間就一定要起身。千萬不要中斷，你缺一次，後面就會鬆懈。
控制好跑步的速度和量。對於強身健體來說，慢跑纔是最有效的。快跑會讓身體太累，很多人放棄也是有這個原因的。腳步跟着呼吸，找到節奏就會特別舒服。
每天記錄跑步的感受，去發現你開始運動後心理和身體發生的變化。每天都有收穫，哪怕是跑完後心情特別好，看着一天一天的進步，就會更有動力堅持下去。加油！
