哈他瑜伽的經典動作？生活中喜歡做瑜伽的人是有很多的，因爲做瑜伽不僅能改善氣質還能鍛鍊身體，其中哈他瑜伽是非常受歡迎的，下面小編爲大家分享哈他瑜伽的經典動作。
哈他瑜伽的經典動作1
1、哈他瑜伽是什麼
哈他瑜伽又名傳統瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一詞中，“哈”(ha)是指太陽，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱，它代表男與女，日與夜，陰與陽，冷與熱，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱爲“瑜伽界的聖經”，主要是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。
構成哈他瑜伽有三個不可分割的因素：精神控制、調息和瑜伽體式，三者缺一不可。
2、哈他瑜伽的發展歷程
哈他瑜伽最早出現在公元九、十世紀，印度現代瑜伽大師Sivanada創立，體位練習中包含24個體位動作，其理論起源於坦多羅瑜伽，同時還吸收了佛教、鍊金術和希瓦教的因素。
3、哈他瑜伽的特點
哈他傳統瑜伽課程的特點在於它體位練習中動作緩慢、輕柔、舒適、安靜。注重肉體健康和體力的鍛鍊，通過集中意念，調整呼吸、做出身體姿勢，以期加強和改善人體的各個部位，達到“聯合整體”的'目的。
4、哈他瑜伽的經典動作
牛面式
功效：此式能矯直背部，擴張胸肌，放鬆兩肩肩關節，伸展背闊肌。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。
動作步驟：
1、練習時，先採取坐姿，脊柱挺直，雙腿併攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；
2、右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背後手指相交；
3、挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持1—2分鐘；隨着吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側做。拜日式
功效：有利於舒展身體，平和內心。
動作步驟：
1、吸氣，兩臂向上於頭頂合實，拉伸脊柱;呼氣，向後放鬆。吸氣，還原立直;呼氣，以髖爲折點向下折放身體，吸氣，手指觸地或手抓腳踝收緊腰背;呼氣，向下胸腹貼腿。
2、兩手支地，屈膝，撤右腿向後，右腳背膝蓋貼地，左膝向正前方。
3、吸氣，兩臂帶動身體立直向上拉伸;呼氣，髖下壓，肩背向後放鬆。
4、吸氣，還原上身;呼氣，向下放鬆身體。右腳點地，撤左腿，
5、吸氣，兩腳跟向上臀上翹;呼氣，壓腳跟，肩內扣。屈雙膝跪坐，兩臂向前延伸。
6、吸氣，胸貼地，兩臂支地推身體向上拉伸;
7、呼氣，雙臂用力推回身體，立腳尖。
8、吸氣，立直雙腿;呼氣，壓腳跟，肩胸內扣。
9、吸氣，擡右腿向上;呼氣，屈膝一步收回兩手之間，
10、吸氣，兩臂帶動身體向上立直;呼氣，向下壓髖，放鬆肩背。
11、吸氣還原上身，呼氣放鬆身體。一步收回左腿，兩腳併攏，
12、吸氣，手抓腳踝，擡頭挺胸收緊腰背;呼氣，向下折放胸腹貼腿。
13、吸氣，兩臂貼耳帶動身體向上立直拉伸;
14、呼氣，兩手胸前合實。反側腿。
很多人在練習瑜伽的時候，可能會經常有聽到哈他瑜伽這個名字，一部分人對其不是很瞭解，下面就來說說哈他瑜伽是什麼。
練哈他瑜伽的好處
1、通過練習可協調身體中的六大系統,增強練習者的身體柔韌度和耐力,對集中力也會有一定的提升。
2、身體上的積極變化會給練習者帶來心靈上的放鬆與平靜，能夠積極地面對外界的種種壓力。
哈他瑜伽的適用人羣
初學者，精神壓力大的人，亞健康狀態人羣。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練目的。這些技巧對神經系統、消化系統、生殖系統、各種腺體和內臟都大有益處。
因此平時經常頭疼、腸胃不好的人通過練習，能得到有效改善。而且哈他瑜伽隨意性很強，而且節奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。還有練習哈他瑜伽能幫助緩解壓力，也適合精神壓力大的人練習。
哈他瑜伽的經典動作2
流瑜伽和哈他瑜伽區別
流瑜伽和哈他瑜伽是兩種不同的瑜伽運動，它們的適應人羣、概念、兩者入門體式都不相同。
兩者適用人羣的區別:
流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉症和注意力不集中的人羣進行很好的調理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。
哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。
兩者概念的區別
流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。
哈他瑜伽代表着通過鍛鍊身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表着讓左右腦處於平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。
兩者入門體式的區別
1、三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙週與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
2、貓式
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--儘量外翻。 吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重複以上動作6至10次。
3、蓮花座冥想
這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放鬆,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。 每次保持這種狀態20分鐘。
4、搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
哈他瑜伽和流瑜伽哪個難
流瑜伽比哈他瑜伽難。
流瑜伽的初級類似哈他瑜伽,適合普通人練習。流瑜伽是哈他瑜伽的一種,流瑜伽,也有人稱其爲“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。中級以上難度逐漸增加,這是爲將來練習阿斯湯嘎瑜伽做準備,因此不建議初學者練習這種瑜伽。
練瑜伽後可以洗澡嗎
練完瑜伽後當然是可以洗澡的，因爲瑜伽後身體出汗了，尤其是對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。
只是，不管怎樣，不建議做完瑜伽後立即洗澡，應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴，以免增加心臟的負擔，建議隔半小時以上再洗。
