如何減緩焦慮控制情緒，在我們生活中,有一些朋友他們性格比較內向,在與人交往的過程中常常會出現膽小緊張和害怕焦慮的現象。那麼，以下分享如何減緩焦慮控制情緒
如何減緩焦慮控制情緒1
心情焦慮緩解方法
1、肌肉放鬆法緩解心情焦慮
當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎。左右擺動一會兒,以鬆弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因爲許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,並配合深呼吸。舉肩時,吸氣。鬆肩時,呼氣。如此反覆數回。
2、按摩法緩解心情焦慮
大部分人在處於焦慮時,會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環:焦慮產生腎上腺素,使肌肉緊縮,結果導致更多腎上腺素生成,使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌,然後按摩數分鐘,按摩太陽穴也可紓解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裏的神經,將鬆弛其他部位的肌肉——主要是頸部。
3、飲食方法緩解心情焦慮
3、1、雞蛋。大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現易怒、焦慮等症狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
3、2、酸奶。服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行爲。
3、3、綠茶。綠茶富含獨特的遊離氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一種鎮靜劑,可直接或間接影響神經化學物質的水平,每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
3、4、肥魚。補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。新研究負責人馬薩貝魯裏博士表示,經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚,有助於緩解焦慮情緒。
3、5、菊花茶。一項研究發現,經常喝花茶可有效舒緩神經,廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶,可緩解壓力和改善焦慮症狀。
焦慮抑鬱的主要表現
1、焦慮情緒
患者的焦慮情緒是莫名其妙的,現實生活中並沒有明確的對象和內容能夠使患者出現焦慮緊張的心態。患者總是會擔心未來會發生一些危險的事情,但是,患者卻說不出究竟存在那種威脅。患者這樣的情緒會持續很長時間,若沒有進行積極的治療,幾周、幾月甚至數年都難以治癒。
2、病理性焦慮
患者總是會覺的有災難降臨,甚至還會有種死亡的感受。患者會擔心自己失去控制,可能會突然出現昏倒的現象。有70%的患者都有抑鬱的表現,患者對自己的一切都失去信心,有的`時候,患者還會出現情緒激動,經常無緣無故的發怒,與家人爭吵。
3、軀體不適
患者常會出現心悸心慌、氣短胸悶、心前區不適或是疼痛的現象,患者的全身會出現疲乏感,生活和工作的能力有所下降,就連簡單的家務都不能夠順利的完成。還有的患者會出現手抖、手指震顫或麻木感、陣發性潮紅或冷感,月經不調、停經、性慾減退、尿意頻急、頭昏、眩暈、恐懼、暈厥發作等現象。
長期心情焦慮的危害
1、長期焦慮會增加癌症的發病率。據現代醫學科學發現,人的焦慮的情緒直接影響身體的抵抗力和免疫力,當人體抵抗力和免疫力降低的時候,癌症就會趁虛而入,我們會發現,如果一旦生活或者事業受挫,整天處在心情低落,焦慮中,那麼是非常容易得癌症的。我們再看一些女性,凡是得乳腺癌、子宮癌的,大都是一些比較焦慮的人。
2、長期焦慮必定導致失眠。因爲始終在一種憂思的情緒中無法解脫,因此,無法讓神經完全去鎮定下去,也無法去控制,因此,日日憂思,很難有好質量的睡眠,我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候,人是很難入睡的,當然如果只是短期的,調整過來就可以恢復,但是如果是長期焦慮,那很難恢復。
3、長期焦慮增加心臟的負擔,增加死亡率。據資料統計長期焦慮的人中有大約25%患上了心臟病。並且死亡率比正常人高23%。而對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。
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緩解緊張焦慮情緒的技巧
1、多交朋友。職場白領多交朋友，擴大交際，不僅有利於獲得事業上的成功，更有利於保持心理健康。在與朋友的交流中互相理解、互相支持，走出封閉的自我小圈子，讓心靈汲取更多的營養。
2、業餘愛好。職場白領的生活往往很單調，心理也因此而變的壓抑，主要是因爲缺乏好的業餘愛好。因此，職場白領不妨讓自己多多接觸琴棋書畫、花鳥魚蟲、音樂舞蹈、旅遊垂釣等，在興趣盎然的境界裏消除疲勞、緩解緊張。
3、運動健身。肌肉飢餓是危害現代人健康的禍根，是一切身心疾病主要病因。對於經常伏案的職場白領來說，適當的運動健身對於維持身心健康具有十分重要的意義。運動健身不僅能夠強健體魄、增強機體功能，還可以放鬆身心，緩解心理緊張狀態。
4、勞逸結合。職場白領應該客觀認識自己，制定切實可行的計劃或目標，科學合理地安排工作、學習和生活。在實現目標的過程中，要注意勞逸結合，適當放鬆心情，保持心理平衡，提高自身的心理承受能力。工作是爲了更好的生活，生活並不是只爲了工作，職場白領尤其要注意勞逸結合，用合理的方法來消解自己的情緒，進而更好地緩解緊張焦慮的情緒。
心裏太敏感容易緊張焦慮怎麼辦
1、放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適,讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸,有助於讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對,這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標,循序漸進,就可以逐漸適應這個情景,以後面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕鬆,減輕心理焦慮。所以,平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法,通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者,幫你度過難關,遠離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信,會讓我們面對各種困難都能夠克服,從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候,不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力
如果覺得最近心煩,可以通過轉移注意力來使身心鬆弛,讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
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緊張焦慮帶來的危害
1、造成失眠
焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。並且,研究人員發現,與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。
2、增加死亡率
美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。
3、誘發癌症
致癌的因素十分複雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起着重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。
怎樣克服膽怯心態
1、開門見山法
對一個陌生的羣體而言,故意迴避或有問不答,均被視爲對這個羣體的拒絕;說話太多也難以讓陌生的羣體所接受,而且還會讓人感到害怕。
如果你沒有管好自己的嘴,在一個陌生羣體當中出現“言失”或過分表現自己的所謂口才,那麼你在這個羣體當中會很難生存。那麼怎樣和一羣人交流呢?有幾種開門見山的“開場白”,你可以試着用。比如“韌來乍到,請大家多關照”;“今後我們要一起共事了,我有什麼不罷之處,還請各位包涵”;比如“作爲新人,能得到大家的如此熱情,真讓我感動不已”……怎樣有效的克服膽怯心理?
2、問話探路法
假設對方是一般過路人,然後像問路一樣,找一些自己心裏有數卻佯裝不知的問題請對方來回答,這樣你就取得了語言上的主動。無論對方的回答對與錯,你均需認真地洗耳恭聽,即使對方說錯了,你也應該“將錯就錯”地表示謝意。
因爲,這種問話探路的目的並不是要找到什麼答案,而是爲了打開你和對方語言交流的閘門。只要對方願意回答你的問話,你所預期的社交方案便已經成功了一半。一旦雙方對話的閘門被打開,原先你的那種陌生感就會自然消失。
3、輕鬆探微法
和一個陌生人初識時,有時只需抓住對方工作或生活的某個細節,就會很順利地打開雙方的溝通之門。仔細觀察一下你身邊的陌生人,看看他們是否有很湘U的地方,比如對方服裝配飾充滿異族風情,揹包的款式很新潮,髮型很時尚……談論這些細節很可能會立刻吸引對方的興趣。
聊天最好選擇輕鬆、簡單的話題,這樣就不會讓人對你的搭話產生反感。有時候,即使無語,只需向對方抱以會心一笑,也會拉近彼此的距離。以上兩種方法只適用於和陌生人搭話,若和一個團隊接觸,則不適用。而開門見山法則適用於和一個團隊交流。
4、在與陌生人談話時不要太在意別人對自己怎麼評價,只要注意在談話中不犯大錯就可以,不要對自己要求過於苛刻,這樣,很不利於與人交流,也有礙於自己語言水平的提高。其實,只要擺正心態,利用有效的溝通方法,膽怯和恐懼的心理是不難克服的。
