瘦腿和瘦腰的方法有哪些，很多女性朋友都因爲擁有粗粗的大腿和圓圓的腰部而苦惱，所以她們就勵志一定要減掉自己腰上和腿上多餘的脂肪，那麼瘦腿和瘦腰的方法有哪些呢？
瘦腿和瘦腰的方法有哪些1
踢腿提臀式：腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。
倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
側擡腿式：很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品 多吃瘦身的水果蔬菜（如：蘋果、草莓、番茄、韭菜），減肥時可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時還能補充一些營養素
多瞭解一些瘦腿和瘦腰的方法有哪些才能夠幫助我們達到一個瘦腿和瘦腰的目的，可以幫助我們的女性朋友，塑造一個更加動人的身材，非常有利於我們找一個更加出色的對象，我們的一些女性朋友一定對比特別感興趣。
瘦腿和瘦腰的方法有哪些2
瘦大腿的食物
纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便祕有上乘的功效，卻不知道便祕會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫，
另外，以纖維互爲滋長溫牀的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
海苔
維生素A、B1、B2海苔裏都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
香焦
卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。
芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素！
瘦大腿的方法
高擡腿踏步
高擡腿踏步不但可以瘦大腿還能使臀部更緊緻，塑造臀部線條。這個動作和體育課上的高擡腿有點相似。右腿膝蓋彎曲成直度擡起，左手握拳屈肘擡起至胸前，右手握拳向後拉伸。以同樣的方式重複左腿。
以上文章就是小編爲大家整理的一些瘦大腿的方法，如果想要快速的瘦掉大腿上的贅肉可以通過調理飲食和運動來進行瘦腿，運動方面主要做一些針對腿部的運動就可以了，飲食上最好選擇吃一些新鮮的水果蔬菜儘量不要吃一些十分有利的食物。
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1、左右扭腰：雙腿張開站立，左右腳之間相距的步幅大概爲肩寬吧，雙手交叉左右亂轉，反正扭腰就可以了，扭到覺得痠痛就有效果了。不過這個動作做不好就閃腰了，我上次就在寢室把腰閃了，親們，千萬小心
2、繞圈扭腰：同樣是兩腳張開站立，兩手叉腰，上身挺直，腹部收緊，一圈圈的繞，大概十圈吧，我也沒怎麼數過，雖然很累，但是親們一定要和我一樣堅持啊！
3、再次用左臂往左側拉伸並下壓，腰部從右往左扭，上身隨之帶向左側，最後右臂又將身體拉向右側，反覆拉幾次，痛了就有效果了，親們加油，瘦了你就得感謝我寫的這麼詳細的分享了，我可是毫無保留的都告訴你們了。
女人想要健康的瘦腰瘦腿除了以上的一些運動方法之外，還有一些其他的`運動方法，但是更重要的是堅持，
除了在運動方面有了以上的一些經驗之外，還有一些需要在飲食方面注意的，最好能多吃一些纖維類的食物，粗糧最好，既營養又美味。希望大家都能夠瘦腿瘦腰成功。
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局部減肥方法
瘦腰方法
1、側臥於墊上，面向左邊；左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前（即頭部方向)；雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上；
2、臀部向上擡，腿部隨之離開地面（雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線爲止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體；保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。
3、身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨着身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢復到起始的斜“十”字姿勢，重複5次後換另外一側。
瘦大腿方法
1、每天起牀後，在客廳或房間做五組高擡腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高擡腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。
3、洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
生活中只有堅持做一些減肥運動才能夠發揮更好的瘦腰瘦腿方法的，特別是每天都需要堅持練習，也需要堅持做一些運動，
美女都希望自己變得更加的漂亮一些，尤其是利用好的方法進行運動，才能夠發揮瘦腰瘦腿的功效的，希望上面的瘦腿方法對大家有效果。
