減肚子瘦腰的方法有哪些，如果長期沒有運動的身體就容易導致更多脂肪的堆積。特別是肚子和腰上的贅肉很多，那麼減肚子瘦腰的方法有哪些呢，下面分享減肚子瘦腰的方法有哪些
減肚子瘦腰的方法有哪些1
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！
2、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。
保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。（記住！一個小時是極限，不要以爲包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。
3、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
4、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢
減肚子瘦腰的方法有哪些2
1、步態要完美步態完美也能幫助你瘦腰。可以嘗試用一本書放在頭上，挺直背、收腹、挺胸，學習模特的姿態來走路。這些小練習能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，有助減少腰部贅肉。
2、多喝水水對人的身體是至關重要的，同時它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因爲喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。
3、定期幫身體排毒對於“小腹婆”來說，排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便祕問題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進消化、減少肚子贅肉的有效方法。
4、經常笑經常笑也是瘦腰的一個有效方法哦。笑也是需要腹部參與的，經常看喜劇和聽笑話都是能讓你捧腹大笑的好方法。
5、多走路，多跳繩每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積。另外，轉呼啦圈也是一種輕鬆有效的收腹運動哦！
6、要有充足的睡眠睡眠不僅會影響體內的新陳代謝，睡眠不足也是會造成肚子贅肉增多的。這是因爲當你疲勞的時候，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統，最終造成便祕，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯。
腹部減肥方法腹部減肥飲食
拒絕高澱粉食物
高澱粉食物有穀類，面類，根莖類食物如馬鈴薯、芋頭、地瓜等，還有薯條和麪包。一旦澱粉攝入量太高而消耗太少，想不胖都難，所以您可以少吃這些食物。
選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因爲它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒，少吃一些肥肉。
豆類作爲主食
豆類對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗排毒減脂。此外，吃豆類可以有效地減少對碳水化合物的攝入，能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積作用。
選擇全麥食物
全麥食物不含脂肪，熱量低，富含複合碳水化合物，與糖類分子結合在一起可以減緩碳水化合物的吸收速度，維持飽腹感，可以促進腸胃蠕動，有助於保持適當體重。
遠離酒精
酒被稱爲液體面包，一毫升酒能產生7000卡熱量，常年喝酒的人都大腹便便。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，而適當喝一些紅酒對於女士來說有減肥功效。
多吃堅果類食物
吃堅果需要慢慢咀嚼，吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。對肚子減肥最好的就是杏仁，杏仁具有潤腸通便功能，還可以降低胃壁對脂肪的吸收。
水果蔬菜不可少
水果蔬菜可是減肥食譜中不可缺少的.主角，不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕。
多喝水代替飲料
一天最少喝八杯水，早起一杯溫開水（可加蜂蜜），能夠促進腸胃的蠕動。但注意不要在短時間內連續喝太多的水。此外，要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
推薦運動：慢跑或快走
腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上擡10釐米，保持約20秒後放下，重複做20次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時，均爲每週兩三次。腹部練習每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗爲宜；腹部練習時，動作要緩慢。
減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘爲一個循環，一般需要5個循環左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。
按摩者仰臥，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健裏、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位爲一個循環。每次以3個循環爲準。
姿勢同2，將雙手五指併攏，然後有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間約2～3分鐘爲一個循環。然後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。
體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約爲3～5分鐘。
站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍爲一個循環。
中醫腹部減肥法
中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源於清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。
通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。
減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合併的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。
挺直腰身
坐着的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，並且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。
堅持運動
運動是保持身材的祕訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。
避免久坐
長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。
