晨起適合的運動，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分析晨起適合的運動
晨起適合的運動1
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
5、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（擡頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
晨起適合的運動2
1、晨練的.最佳時間
晨練的時間因人、地、季節而異，並沒有固定的最佳時間。一般來說，當太陽剛剛升起的時候，最好出去鍛鍊，也就是夏天的五六點鐘，冬天的六七點鐘，早晨鍛鍊往往有最好的健身效果。早鍛鍊或晚鍛鍊都會對晨練的效果產生影響。
2、夏季節建議5點左右開始鍛鍊
在夏天和秋天，在清晨進行。許多老年人習慣於早起，在早上4點以上去晨練。其實他們不需要那麼早鍛鍊，因爲那個時候的空氣還在劇烈的循環中，空氣質量也不是很好。因此，最好在5:30和6:30進行鍛鍊。
3、冬春季的最佳鍛鍊時間是6點
在冬天和春天，早上很冷，有時候寒風刺骨，不適合鍛鍊。在黑暗中起牀鍛鍊更容易造成安全隱患。因此，建議把鍛鍊時間推遲一點，把它放在6點到7點之間。當太陽升起，感覺到明顯的溫暖時，外出鍛鍊會更加安全可靠。
4、晨練不能太早
有些人可能會在早上四五點鐘出去鍛鍊，但其實這個時間並不適合鍛鍊。這時，植物在沒有陽光的情況下，會吸收氧氣，釋放二氧化碳，不利於人體，容易出現噁心、頭暈、胸痛等不適感。
凌晨4點左右，血液粘度最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液循環，是心血管疾病發生的時間。因此，早操不宜過早，尤其是糖尿病和心血管疾病患者。這段時間能見度很低，如果視力不好，道路不平，還可能發生事故，所以不建議早去晨練，此外，在下雨，起霧的天氣下，也不要外出進行鍛鍊。
若是不想要外出的話，室內可以進行的晨練有瑜伽，拉丁舞等
1、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而容易掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力。它是達到身心精神和諧統一的一種方式，從而達到身心的統一。體位法、呼吸法、靜心法是調理身體、呼吸、心臟的方法。
最好赤腳穿，寬鬆舒適，使身體可以自由活動；不宜在硬地板或軟牀上練習。練習時，要在地上墊一個墊子。若在保持某一姿勢時感到無力或痙攣，應立即停止工作，進行按摩。
2、拉丁舞
拉丁舞是一種競技體育舞蹈，爆發力強，風格強烈，技巧嫺熟是其特點，音樂與舞蹈的結合是緊密的，使人們在沉浸於音樂之後能夠放鬆。進行坐膝運動，側壓運動也可以放鬆身體。同時，提高人的綜合創作能力、想象力、表演能力和藝術修養。如呼吸困難，請稍作休息，再決定是否繼續，避免練習的時間過久，導致出現疲勞。
3、健美操
健美操是一項很受大衆歡迎的運動。它集集體鍛鍊、舞蹈、音樂、健身和娛樂於一體。這種運動減肥法集健美與健身於一體，特別適合女性。
沒有年齡差別，動作的協調性和變異性。節奏感比較明顯。可以幫助改善體型，培養端莊姿態。調整心理活動，培養良好情操。改善神經系統功能。在運動過程中，要注意及時補充水分，保證身體健康和正常需要。如果長期禁食鍛鍊，會導致體重迅速下降，器官功能受損，引發疾病，影響健康。
4、單車運動
在自行車上使用承重設備是無效和不安全的。最有效的方法是將肌肉羣的重量訓練在一個穩定的狀態。當你的腳趾向下騎，它會導致骨結節發炎和腳麻木。雙腳應與地面平行，腳底應在踏板中央。毫無阻力地前進是浪費時間。此外，在高速下無阻力的踏步也會造成運動損傷。後退會使腳鬆動，當腳摔倒時可能會造成傷害。
晨起適合的運動3
第一個是我們大多數人選擇的跑步熱身，然後慢跑也是一種更有效的熱身運動。
我們可以早上在一些公園慢跑，也可以在田野裏慢跑20分鐘。注意慢跑。注意呼吸的方式。跑步可以激活我們的身體組織，促進血液循環，幫助我們消除疲勞。而且慢跑後我們必須進行一系列的身體運動，例如活動脖子、手臂、腰部拉伸等。
第二個是一些球類運動。
大多時候，經常能看到乒乓球，足球，羽毛球等各種球類運動。球類運動作爲日常運動，不僅促進身體，而且促進血液循環，對我們一些內臟的運作也是如此。另一個好處是協調我們的大腦和身體，促進我們的精神發展。
第三個是健身舞。
我們經常在一些地方看到一些比較熟悉的健身舞運動，也許是我們第一次想到的是廣場舞，其實廣場舞是健身舞的一部分。我們也會有些針對些年輕人的舞蹈，不僅可以作爲我們運動前的熱身，而且有助於我們身體和諧靈活。
第四個就是競走。
這是一個比跑步更溫和的項目。它不需要特別強的體能。但它也需要我們的體力好。我們每天早上也可以把它看作健身訓練或普通健身計劃。
第五個是登山或爬樓梯。
在地勢較高的一些地區，我經常看到很多人早上去爬山頂。事實上，如果山上比較安靜，空氣質量比較好的話，選擇登山速度可以慢一點。如果不想登山或家附近沒有山的話，也可以爬上樓梯，登高而遠。
