上班時眼睛疲勞，上班時會經常面對電腦屏幕，長時間的輻射會讓眼睛變得疲勞，同時視力下降，需要我們保持充足的眼見休息時間、改變不良的用眼習慣，本文講述上班時眼睛疲勞的知識。
上班時眼睛疲勞1
1、保持足夠的休息
長時間缺乏休息是誘發眼疲勞的主要原因，所以長時間使用眼睛之後一定要增加眼部休息的時間，而在生活中眼部疲勞人士也可以通過增加眨眼次數預防眼疲勞。
2、注意飲食均衡
現代人大部分都有偏食習慣，長期偏食會導致營養失衡，同時也會影響到眼部健康，所以在出現眼疲勞之後一定要注意個人飲食習慣，儘可能多吃一些可以改善眼部健康的食物，如含有維生素C以及維生素A的食物，這些食物可以使得眼部更好的放鬆，繼而遠離眼疲勞的影響。
3、正確的使用眼藥水
使用眼藥水是很多人在眼疲勞的時候都會做的一件事情，但是過度依賴眼藥水對於眼部毫無好處，甚至會因此誘發身體不適。因爲大部分的眼藥水中都含有防腐劑，如果長期使用不但會導致眼部受到影響，還會誘發眼部疾病，嚴重者甚至會因此出現眼部糜爛。所以一定要多加註意。如果有眼乾、紅血絲多、眼部感染等問題，建議先諮詢醫生，讓醫生指導大家使用藥物。
4、多眨眼轉動眼珠
在工作之餘，要注意常眨一眨眼睛，然後注視遠處，注意不要轉動頭部，只要轉動眼珠即可，可先讓眼珠轉到右眼角，然後再轉到左眼角。同時也不要擡頭或低頭，可讓眼睛先看天花板，再看地板。儘量的睜大眼睛，然後再儘量地閉緊，經過眼珠的轉動，可緩解眼睛的疲勞感。
5、指壓緩解眼疲勞
感到眼睛累的時候，可用食指靠近指尖的部位按壓眼眶，按壓時從眼角到眼梢分成4個點，一個點按壓2～4秒，重複數次。眼睛的上下部都要按壓，左眼按完再按右眼。通過指壓法可讓眼睛部位的新鮮血液流通，從而緩解眼睛疲勞，讓眼睛更有神采。
6、鮮奶滋潤眼睛
容易出現眼疲勞者，可在睡前用鮮奶洗眼一次，有美眼作用，用鮮奶洗眼一方面可把眼睛所留存的不需要物質清除，同時因爲鮮奶含有酵素及種種營養成分，對眼睛可起到補充營養及清潔的效果，所以睡前用鮮奶洗眼可讓眼睛更明亮。
7、蔬果來助陣
眼疲勞時往往會導致眼睛不清晰而混濁，這類人主要是由於過食肉類食物引起的，所以這時要注意多吃一些雜糧類食物和含澱粉的蔬果，同時要多吃一些有利於眼睛健康的食物，如魚類、肝臟、橙汁等。
上班時眼睛疲勞2
第一、用熱氣進行燻蒸
上班族可以每天上午、下午兩個時間段，打一杯熱水，趁熱放在眼前，通過開水的熱氣燻蒸，大概10分鐘左右的時間，能夠加快眼部的血液循環，讓眼睛感覺到舒適，起到消除眼部疲勞的作用，但也應該注意水溫不能太高，小心將眼部周圍的肌膚燙傷。
第二、進行按摩
上班族每天可利用早中晚三個時間段，對眼部的穴位進行按摩，尤其是太陽穴等多個穴位，在按摩的過程中，能夠讓眼部周圍的血液循環更好，同時也有助於改善頭部的血液循環，能夠調節肌肉的緊張程度，對緩解眼部疲勞能起到一定的作用。
第三、用手掌熱敷
將手掌對搓之後提高溫度，閉上眼睛，用溫熱的手掌輕輕按壓雙眼，一直到手掌的熱度散去，再重複進行，一般建議每工作一兩個小時就做一做這個動作，有助於緩解眼睛的疲勞。
第四、調節飲食
上班一族如果經常出現眼部疲勞，可以通過調節飲食來進行改善，多吃一些富含胡蘿蔔素、維生素A等之類的食物，對眼部有一定保護的作用，比如菠菜、胡蘿蔔、玉米、枸杞子、藍莓、動物肝臟等，在緩解眼部疲勞，護目養眼等方面有一定的`效果，有助於防止眼睛疲勞乾澀等不適。
第五、用手熱敷眼睛
摩擦雙手，直至它們發熱爲止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，並想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助於減輕眼部疲勞。
第六、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部10—15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
第七、經常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。 佩戴合適的眼鏡
第八、不同年齡層的人常常有近視、老花等問題
長期在電腦前工作並且需要佩戴眼鏡矯正視力的人，不僅需要一副能看清遠處或能讀書讀報的眼鏡，還需要一副合適於電腦距離使用的眼鏡，以減少眼疲勞的發生，減輕眼部的不適症狀。此外，合適的照明對於預防眼疲勞也很重要。
第九、戶外運動
如果天氣允許，空氣良好，需要積極參加戶外活動，戶外運動可以很好的鍛鍊眼部肌肉，譬如乒乓球，羽毛球，排球，網球等有小目標物運動的活動更是有利於眼睛的鍛鍊。
第十、光線充足
不要在過暗或過強環境下閱讀，電腦屏幕亮度和色調要適中。另外如果用電腦或手機，看電視劇或電影時請務必開盞背景燈，另外時間也不要過長。3000K-5500K爲中間色溫，最合適。
第十一、滴眼液+加溼器
空氣乾燥的辦公室，眼睛發乾發澀也是個常見問題。平時我們可以準備些人工淚液即滴眼液，可以減輕眼部發幹問題。但不建議長期使用。另外還可以在桌旁放一臺加溼器，增加空氣中的水分，減緩眼部淚液蒸發。
第十二、明目食物要多吃
多吃穀類、豆類、蛋類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，補充眼部營養。另外可以常喝菊花茶。養肝清火明目，還可以用茶水的熱蒸汽薰眼，大約兩三分鐘即可消除眼球疲勞。如果眼部有充血現象，不建議熱薰。
