早上起牀有什麼運動是可以在家做的，早上起牀後運動是對身體是很有好處的，每天在家做一些簡單的動作，堅持時間越長效果越好，尤其是宅在家裏的朋友，那麼早上起牀有什麼運動是可以在家做的呢？
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1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
5、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（擡頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
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1、睜開眼，翻翻身
睜開眼睛以後，我們首先要做的是調整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放鬆，退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人，那麼你可以眯着眼，側身躺着，然後從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往牀邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回擊掌，重複上十幾次，做完之後，在換做另一邊做。
2、擡起肩，收收腹
做完伸懶腰之後，可以先拿開枕頭，並仰臥着。讓膝蓋彎曲， 兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部，按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然後讓兩肩胛骨擡高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然後放下。重複15次。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
3、起牀前，踢踢腿
做完了上面的兩個動作之後，上半身應該是很溫暖了，同樣我們就不應該在忽視下半身的運動，下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
面朝天花板，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然後再屈膝靠近胸部。慢慢地重複15次。
4、起身，扭扭身子
坐在牀邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再擡起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次，然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環。
5、下牀，半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。
膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲着穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦
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1、瑜伽
一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動，沒有瑜伽墊一樣可以做，能加速新陳代謝，修復形體、調理養顏。
2、仰臥起坐
並非女性專屬運動，人人可以做，主要鍛鍊腰腹部、腹股溝、減肚子。
3、室內原地慢跑
藉助跑步機或者在原地進行慢跑，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
4、深蹲
主要鍛鍊大腿肌肉，也可以是跑步前的室內訓練。
5、仰臥蹬自行車
主要鍛鍊腿部和腹部肌肉，在牀上就能做，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
6、俯臥撐
一種很多人都喜歡的運動，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的`肌肉力量。
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1、每天早晨卷腹50個。卷腹運動可以有效地鍛鍊腹肌，我每天堅持50個，50個昨晚呼吸比較繼續，吸收氧氣後，可以進行燃脂，起到減肥的作用。這個推薦給大家進行在家裏練習。
2、每天早晨俯臥撐50個。我這個50個是一口氣做50個，不是分組也不簡短，姿勢要到位，臉和身體要保持一致，去貼近地面，完完整整的50個以後你的呼吸也會比較急促，只有這樣才能達到效果。
3、每天早晨仰臥起坐50個。我買了一個仰臥起坐的架子，經常練習，現在天冷了，沒辦法，在室內我堅持每天早晨50個仰臥起坐，鍛鍊腹肌和腰肌。
4、每天早晨腹肌滾輪站姿30個。記住不是跪姿，而是站姿，腹肌滾輪需要一定的力量和技巧，一開始不能做的，不要硬做，一定要注意協調性，才能做好。
5、每天早晨啞鈴深蹲50個練習。啞鈴深蹲可以有效的鍛鍊腿部力量，鍛鍊我們的穩定性，還能同時鍛鍊我們的臂力。
6、通過這5個項目的鍛鍊，你也該洗刷了，然後準備去上班，一天感到渾身是勁，精力充沛。
