早上在家適合什麼運動？一日之計在於晨，早上剛起牀，如果沒有時間下樓去運動，在牀上也可以做做運動的，有很多的保健小運動非常適合早上起來做，下面來看看早上在家適合什麼運動吧。
早上在家適合什麼運動1
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩着地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
5、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（擡頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍爲用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
早上在家適合什麼運動2
早晨起來，人體生理節奏未經“預熱”，精力、體力等尚未充分動員，此時在室內建議選擇有氧運動，適合的運動有：
1、瑜伽
一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動，沒有瑜伽墊一樣可以做，能加速新陳代謝，修復形體、調理養顏。
2、仰臥起坐
並非女性專屬運動，人人可以做，主要鍛鍊腰腹部、腹股溝、減肚子。
3、室內原地慢跑
藉助跑步機或者在原地進行慢跑，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
4、深蹲
主要鍛鍊大腿肌肉，也可以是跑步前的室內訓練。
5、仰臥蹬自行車
主要鍛鍊腿部和腹部肌肉，在牀上就能做，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
6、俯臥撐
一種很多人都喜歡的運動，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
早上在家適合什麼運動3
早上減肥運動1、膝靠胸
什麼運動能減肥美腿呢?這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
早上減肥運動2、擡擡肩，收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥?這就是很好的答案啦!
早上減肥運動3、牀上翻翻身
什麼運動能減肥呢?其實，還在牀上掙扎的時候，我們就可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
上面推薦了適合早上減肥的三種運動動作，教你早上在家裏做什麼運動能減肥，這些減肥運動簡單易學，大家在家裏都可以自己學每天堅持做，堅持一個月，效果是特別的好，如果是初學者，剛開始做的時候一定要適量，千萬不要爲了效果損傷了自己的身體。
早上運動的優點
1、早晨運動會幫你養成規律的生活習慣
早起運動其實是一個蠻好的習慣，因爲習慣了早起，你就會有一種規律的生活習慣了，不浪費早上的大好時光，你就會覺得一天的時間都充分了，生活態度也會跟着健康積極起來~
2、早上適度運動會保持一天都充滿精神和活力
早上運動會喚醒身體的`器官，促使交感神經興奮起來，讓腦子更靈活，思路敏捷，也能提高工作和學習的效率哦~
運動能使身體釋放內啡肽，它會讓你積極而興奮，還能放鬆大腦，緩解壓力，使心情愉悅~加速血液循環，防止血液粘稠導致的.經常睏倦，讓你保持一天都精力充沛。
3、改善睡眠質量
早上運動可以起到降低血壓的效果，甚至能讓血壓在夜間降低25%，所以就能睡的時間更久一點，避免失眠多夢，睡眠質量自然就提高咯~
早上運動的缺點
1、每天都會睡眼惺忪的早起
對於我們這些年輕人來說，一般都是起牀困難戶，想要早起簡直比殺了你都難啊，如果真的是起牀很掙扎的盆友，那不僅睡眠質量被影響了，運動的效果也會大打折扣哦~
2、熱身時間需要更久
因爲早上你的身體還沒有從睡眠中反應過來，不僅你的意識還不夠清醒，你身體裏的肌肉和關節都還沒有很清醒，也都很僵硬，這時候如果不充分熱身的話，很容易在稍後的劇烈運動中拉傷。而晚上的時候，肌肉的靈活度就會比早上好很多咯~
3、早晨運動環境有限制
其實在太陽出來之前，空氣中的二氧化碳濃度是很高的，這時候就不太適合有氧運動咯，在家裏運動也是可以的，但是在家裏自然不像戶外有自由自在的感覺咯~
