還在傻做仰臥起坐練馬甲線？這種健身方式正在海外被全面叫停

還在傻做仰臥起坐練馬甲線？這種健身方式正在海外被全面叫停，不同的運動適合在不同的時間做，運動有利於增強身體的免疫力，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降。和小編一起看看還在傻做仰臥起坐練馬甲線？這種健身方式正在海外被全面叫停。

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仰臥起坐太“傷身”

直到今天，仰臥起坐依然是人們健身鍛鍊時喜歡的項目之一。但許多人不知道的是，這個項目的危害已經被專家們提了好多年。

早在6年前，加拿大滑鐵盧大學的脊柱生物力學教授，斯圖亞特·麥克希爾，就曾對公衆提醒過仰臥起坐的危害。他表示，這項鍛鍊的危險性或許比它的正面作用更高。

他在接受採訪時透露，“我們用了豬的脊椎來做實驗，模仿打高爾夫和做仰臥起坐的動作來彎曲它們，結果問題果然出現了——椎間盤遭受了嚴重損壞。”

麥克希爾稱，仰臥起坐會對脊椎造成幾十公斤的壓力。就像一根電線，如果你反覆彎折，最終會在某一點上出現疲勞，出現損傷。

而對於人體來說，如果長期進行仰臥起坐，受傷幾乎是無法避免的結局，“只要觀察你是怎麼鍛鍊的，我們就能預測你會受什麼樣的傷。”

宣揚仰臥起坐缺陷的不止是麥克希爾。英國健身專家瓦倫·威廉姆斯也曾在BBC發表專欄文章，“痛陳”仰臥起坐的危害。

他表示，脊椎彎折的程度越大，對於椎間盤的壓力就越大，對於本來就腰部有病痛的人來說，仰臥起坐更是危險。

不僅如此，仰臥起坐傷的不光是腰，還有頸椎。當人們做得比較勞累的時候，往往會把雙手放在頭後將頭往上“拉”，對頸椎施加巨大的壓力。同時，這也會導致腹部和頸部的肌肉力量不平衡。

國外已開始“淘汰”仰臥起坐

由於對仰臥起坐危害的研究逐漸深入，國外也開始漸漸“淘汰”這種鍛鍊方式。

去年底，美國《海軍時報》網站上就發表過一篇社論，建議美國的海軍體測中取消掉仰臥起坐這一項目，並稱這一“過時的”鍛鍊項目是導致背部傷病的主要原因之一。

此外據《華爾街日報》等媒體報道，加拿大軍方已經削減了仰臥起坐在軍事訓練中的地位，健身達人和軍方專家正在極力推動用平板支撐等鍛鍊代替仰臥起坐。

美國健身委員會的發言人甚至在接受《華爾街日報》採訪時表示，“仰臥起坐已經過時了，應該被扔到歷史的垃圾箱裏。”

而在哈佛大學醫學院的網站上，也出現了建議取消仰臥起坐的文章，理由不僅是因爲可能造成的.腰背損傷，也因爲其鍛鍊到的肌肉部位太少，可能造成身體的不均衡。

曾經出版過著名健身教學DVD的健身達人託尼·霍爾頓說，自己已經把仰臥起坐排除出了鍛鍊日程之外，“是時候做出改變了。”

用什麼鍛鍊方法代替?

仰臥起坐的危險性逐漸得到重視，如果不做仰臥起坐，又有哪些方式可以更好更安全地鍛鍊核心機羣?健身專家們給出了以下一些備選建議：

橋式：兩臂伸直撐在軟墊上，背部保持平直，兩腿充分蹬伸，腳掌置於健身球的球體之上。保持人體在球體上的穩定平衡，然後利用球體將膝部向胸部引領。

平板支撐：將身體向下平置於瑜伽墊上，使身體形成一條直線，挺直腰背，感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感覺。雙手肘支持，保持身體在一條直線上，手肘與雙肩同寬。堅持直到感到力竭爲止。

鳥狗式：雙手撐地，雙腿呈跪姿，保持頸部至臀部挺直，腰微微下沉，視個人情況和需求，進行手臂和髖關節的靜態或動態伸展運動。

注意事項：任何時候出現身體不適，都需要及時獲取醫生的建議，最好有專業的醫療人員或健身教練，按照具體情況和需要來制訂訓練的方式和計劃。

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仰臥起坐的兩個常見的危害性

脊柱損傷

動作到位的仰臥起坐會牽涉到臀肌和腹肌,這樣就需要弓背,很容易導致脊柱受損。這種風險不僅對於腹肌力量差的人是存在的,而且對於那些經常鍛鍊的人亦然。他們訓練任務中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞,而這也可能導致脊柱損傷。除去這些風險,臀肌施加的槓桿力也會壓迫腰椎間盤。美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐,因爲經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷,以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。

根據美國職業安全健康研究所(NIOSH)所述,直腿仰臥起坐會對脊柱施加3500 N的壓力,屈膝仰臥起坐會對脊柱施加3350 N的壓力,均超過了與下背部損傷有關的下限3300 N。

臀肌

現代的一些研究表面仰臥起坐只在身體開始擡起的30°內對腹肌有效,這樣有效的動作就是隻擡起肩部,而並不擡起下背部;如果繼續起身,就由腹肌收縮變爲臀肌收縮了。這種肌肉分工使訓練者不能達到孤立肌肉羣訓練的目的,收效不大。這樣一來,仰臥起坐就成爲考驗臀肌和脊柱的運動,不單單是壓迫脊椎。