適合女生在家做的運動有什麼，很多人在閒暇之餘都會去運動，女生在家的時候也可以做一些運動來鍛鍊自己的身體。接下來就由小編帶大家瞭解下適合女生在家做的運動有什麼的相關內容。
適合女生在家做的運動有什麼1
1、之探臂平板支撐
1.1、選用平板支撐的姿態，膝關節碰地或懸在空中均可，左手下邊墊一條伸縮的純棉毛巾。
1.2、人體降低，右臂往前伸，人體伸出時，右臂取回。
1.3、做5下平板支撐，再換另一隻手反覆姿勢。
2、之踢腿運動
2.1、平躺着出來，歇息三分鐘。
2.2、隨後將左腿拉高，純棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和頭部離去路面，純棉毛巾的抗拉力能夠協助牽引帶上身。
2.3、幾秒鐘後學會放下人體和兩腿，再換左邊訓練，訓練十次上下。
作用：這一姿勢能夠說成俯臥撐的形變訓練，除開對清除腳部人體脂肪，營造幽美腿形很有實際效果以外，更能清除難除的腰部贅肉。
3、之跳蠅
連續地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的發熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。
4、之中蹲
能大大提高蘋果型身材，MM們能夠邊看電視劇邊開展健身運動。對於不一樣瘦小腿位置能夠採用基本的站起、腳跟稍微向內站起、向外站起的姿態，對收緊腳部兩側肌肉、裏側肌肉有顯着實際效果。
5、之腰部健身運動
合理的有氧運動減肥時間多久呢？想變“小腰精”的MM可在臨睡前平臥，兩腿彎折雙臂放在體側，頭及上半身漸漸地往上伸出，滯留1分鐘上下頭再落下來。
反覆開展直至肌肉覺得酸沉才行。堅持不懈會讓腰部頸部線框越來越幽美。
適合女生在家做的運動有什麼2
女生瘦身運動有哪些呢
1、原地擡小腿跑
動作要求：儘量將小腿擡高，雙手可以擺臂或者雙手插腰。
練習時間：45秒
2、左右轉身深蹲
動作要求：如果想鍛鍊腿部多一點，建議下蹲角度在90度角，如果想鍛鍊臀部和腿部，建議下蹲角度小於90度角。
練習時間：45秒
3、原地開合跳
動作要求：雙手和雙腳同時打開或同時併攏，雙手合攏是要求擊掌。
練習時間：45秒
4、坐姿收腿
動作要求：以臀部爲支點，收膝的同時上半身向前壓，儘可能多的收縮腹肌。
練習時間：45秒
5、左右交替箭步蹲+左右轉體
動作要求：箭步蹲的時候要球箭步腳的膝蓋成90度角，然後向一側轉體。
練習時間：45秒
6、單腳(交替)支撐仰臥撐
動作要求：利用手臂的力量將身體撐起。
練習時間：45秒
7、俯臥撐+左右交替擡腿
動作要求：儘量採用標準的俯臥撐，動作的.過程中要求腰腹部收緊，保持像一塊平板。
練習時間：45秒
8、跪姿手腳起(異側)
動作要求：異側手腳起的同時要求手腳儘量向前和向後伸直，並停留1到2秒。
練習時間：45秒
以上這8個動作就組成一套女生瘦身減肥方法，要求女生們在練習的過程中以時間爲準，重視動作的質量，不盲目追求動作的練習次數。本文要求每個動作做45秒，如果女生們在堅持不了45秒，可以選擇在練習過程中中途休息3到5秒，然後繼續練。將以上8個動作做2到3組，只需要每天多進步那麼一點點，堅持鍛鍊3個月，什麼馬甲線、人魚線等都必將實現。妹子們加油！
女生在家該怎麼做提臀運動
橋式
1、 仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手貼於身體兩側；
2、 雙腿彎曲，腳跟儘量靠近臀部，手儘量能觸碰到腳跟；
3、 吸氣，慢慢上提臀部，收緊肛門和會陰，體會跨跟的伸展感，進行數次深呼吸；
4、 手托住後腰，停留數秒；
5、 呼氣，繼續講腳跟擡離地面，腳尖點地，停留數秒。然後慢慢講臀部、背部放回地面，放鬆身體，調息。
腳踏車式
1、 側臥，用左臂支撐着上身，身體壓住體側最外凸的部分；
2、 雙腿平行擡離地面；
3、 順向雙腿輪流做騎腳踏車的動作；
4、 換另一側進行以上的練習，前後方向練習次數要對稱。
蝗蟲式
1、 仰臥調息，雙手握拳，雙臂貼於身體兩側；
2、 吸氣的時候講左大腿擡離地面，膝蓋伸直，收緊臀部，保持自然呼吸2~3次；
3、 呼氣，慢慢講左腿放回地面，調息放鬆後換腳繼續聯繫2次。
弓式
1、 仰臥在墊子上，兩手掌心向上平放在體側，兩腳併攏；
2、 彎曲雙膝，兩手向後伸，抓住兩腳背或者是腳踝；
3、 吸氣，雙手和兩腿儘量向上擡，把雙膝擡高，自然的呼吸。收功時將兩腿和上半身緩慢地放下來，鬆開兩手回體側，臉的一側落在墊子上，徹底放鬆。重複練習2遍。
虎式
1、 趴着，保持手臂、大腿與地面垂直；
2、 吸氣內收，左膝靠近額頭，左腳擡離地面，收緊腹部展背；
3、 吸氣，慢慢將左腿伸直向上，儘量不要翻胯，仰頭雙眼向上看，身體重心上提；
4、 還原調息，將頭部低下放鬆全身，再換邊練習。
