適合女生在家做的運動項目，適量的保持運動的習慣可以讓女生們的身體健康，還可以保持身材，皮膚變好。運動的好處有很多，那麼有什麼運動項目適合女生在家中進行鍛鍊呢？一起來看看吧。
適合女生在家做的運動項目1
一、動態平板支撐
動作要領
1、要時刻保持自身的肩、腰、還有踝關節要在同一直線上。
2、自身的臀部與地面要保持垂直。
3、挺胸收腹。時刻保持腹部持續緊張狀態。
4、雙肘撐地時，身體也緩慢向下。
動態平板支撐好處
1、通過鍛鍊肌肉羣體，可以矯正人體姿勢，使身姿挺拔，對人體腹部很重要意義。
2、長期訓練還可以使自己的臀部收緊，使胸部挺拔。
二、仰臥背伸
動作要領
1、動作開始時，要保持自己的下巴與自己的頸部的夾角。
2、在運動過程中，要保持自己的節奏和速度，不宜過快和太慢。
3、切記，自己的腹部一定要和地面時刻保持緊貼。
仰臥背伸好處
1、在運動的時候，仰臥背伸會牽扯到腹部和背部的肌肉，這個運動可以瘦肚子，對於一些有小肚子的女生，這個動作必練。
2、還可以預防一些腰部的疾病。
三、交替前踢跳
動作要領
1、首先我們需要收緊自己的腹部。
2、運動過程中始終保持身體平衡。
3、膝蓋與腳尖方向一致。
4、運動過程中腿部儘量伸直。
交替前踢跳好處
1、由於交替前踢跳主要鍛鍊的肌肉羣體是腓腸肌。所以這個動作對矯正腿型有很大的幫助。
2、對於女孩子來說，大長腿是每個女孩的夢想，長時間鍛鍊，可以使自己的大腿越來越瘦哦！
適合女生在家做的運動項目2
1、探臂平板支撐
1、選用平板支撐的姿態，膝關節碰地或懸在空中均可，左手下邊墊一條伸縮的'純棉毛巾。
2、人體降低，右臂往前伸，人體伸出時，右臂取回。
3、做5下平板支撐，再換另一隻手反覆姿勢。
2、踢腿運動
1、平躺着出來，歇息三分鐘。
2、隨後將左腿拉高，純棉毛巾抵着右腿掌，呼吸，上身往上拉高，肩部和頭部離去路面，純棉毛巾的抗拉力能夠協助牽引帶上身。
3、幾秒鐘後學會放下人體和兩腿，再換左邊訓練，訓練十次上下。
作用：這一姿勢能夠說成俯臥撐的形變訓練，除開對清除腳部人體脂肪，營造幽美腿形很有實際效果以外，更能清除難除的腰部贅肉。
3、跳蠅
連續地跳蠅10分鐘，和跑步30分鐘耗費的發熱量類似，是一種低用時高能耗的有氧運動減肥。長期性堅持不懈能夠令兩腿越來越緊實。
4、中蹲
能大大提高蘋果型身材，MM們能夠邊看電視劇邊開展健身運動。對於不一樣瘦小腿位置能夠採用基本的站起、腳跟稍微向內站起、向外站起的姿態，對收緊腳部兩側肌肉、裏側肌肉有顯着實際效果。
5、腰部健身運動
合理的有氧運動減肥時間多久呢？想變“小腰精”的MM可在臨睡前平臥，兩腿彎折雙臂放在體側，頭及上半身漸漸地往上伸出，滯留1分鐘上下頭再落下來。
反覆開展直至肌肉覺得酸沉才行。堅持不懈會讓腰部頸部線框越來越幽美。
