女生早上起牀做什麼運動好，早晨起來做運動不但能讓自己清醒，還能有利於健康，何樂而不爲呢？千萬不要再賴牀了。但早晨不能劇烈運動，下面小編分享下女生早上起牀做什麼運動好。
女生早上起牀做什麼運動好1
早上減肥運動1、膝靠胸
什麼運動能減肥美腿呢？這一步驟也是仰臥在牀上，不同的是雙腿伸直，然後擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。
早上減肥運動2、擡擡肩，收收腹
仰臥在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上。手掌放在靠近臀部的地方，同時按住牀墊後，MM們可開始吸氣收腹，兩肩胛骨擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。什麼運動能減肥？這就是很好的答案啦！
早上減肥運動3、牀上翻翻身
什麼運動能減肥呢？其實，還在牀上掙扎的時候，我們就可以來個牀上翻翻身。首先，MM們要側躺着，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。
上面推薦了適合早上減肥的三種運動動作，教你早上在家裏做什麼運動能減肥，這些減肥運動簡單易學，大家在家裏都可以自己學每天堅持做，堅持一個月，效果是特別的好，如果是初學者，剛開始做的時候一定要適量，千萬不要爲了效果損傷了自己的身體。
女生早上起牀做什麼運動好2
經常的參加體育鍛煉對於身體的健康來說是有很大的好處的，對於女生來說，很多人在生活中的身體素質並不是很好，這就更需要在日常的生活中，加強體育鍛煉，經常的做一些有益於身體健康的運動，許多女生很想了解一下女生在早上起來的時候做什麼運動好？下面小編將爲您介紹幾種比較好的運動。
1、叩齒揉腹
叩齒是“牀上八段錦”中的第四段，揉腹爲第七段。中醫認爲齒爲骨之餘，齒之有疾乃脾胃之火燻蒸所致。故牙齒同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動有着密切的聯繫，因此叩齒是固齒健身之法。方法是每天早上醒來時，放鬆全身，仰臥，做咀嚼狀，輕輕叩齒60~100次，多則不限（平時在工作、學習時也可隨便輕叩），有益於健齒、強身。
揉腹有利於增強胃腸功能，有習慣性便祕者尤其需要。方法是仰臥放鬆，先用右手掌自胸口至臍下順時針揉胸腹80~100次，然後換左手掌逆時針方向揉胸腹80~100次，以後逐漸可增加到200次。叩齒和揉腹可同時進行。
2、“擊鼓”揉鼻
“擊鼓”古人稱“鳴天鼓”，方法：坐位，用雙手掌心緊按住兩耳孔，兩手的中間三指——食指、中指、無名指輕擊後枕骨十幾次，然後，掌心按耳孔、手指按枕骨幾秒鐘不動，再驟然擡離，過一會兒又如前法按耳、擊枕骨，擊時如聞鼓聲，故名。這樣重複多遍。可以清醒頭腦、增強記憶，對高血壓患者還有舒張血管、降低血壓的作用。
早上的空氣最好的，若是您在早上的時候，不要賴牀，早起一小會兒，利用早上的時間，參加一些運動，尤其是上文爲您介紹的這些運動，這樣做的話，將對於您的身體健康有很大的好處的，同時要注意在運動的過程中不要劇烈運動，防止身體肌肉拉傷。
女生早上起牀做什麼運動好3
一、女生早間健身的.好處有哪些
首先女生在早晨鍛鍊身體，主要是提高身體內的新陳代謝，讓整個人充滿活力，精神狀態處於興奮之中，工作時始終以飽滿的狀態迎接挑戰，工作效率相對其它時候提高很多。
其次女生在早晨鍛鍊身體，可以更好的起到減脂的效果，因爲人體經過一個晚上的新陳代謝之後，體內的脂肪量隨着糖原的減少也會降低，如果我們再經過有氧運動，脂肪的含量降低的會更加明顯，人也會瘦下來。
然後就是讓女生養成早起的好習慣，想要早間鍛鍊有效果，把握好鍛鍊時間是非常重要的，所以需要訓練者早起進行健身，長久下來就會養成早起的習慣。
二、女生如何在早間健身
1、女生生活起來是非常精緻的，對於早間的健身這個環節，也是非常有計劃的設計的，例如在起牀後，她們經常會做一些遠眺動作，這是因爲人剛剛睡醒的時候，頭腦還處於不清醒狀態，腦子處於一片混亂中，想要快速從睡眠中醒來，女生就會做一些遠眺動作。比如：女生可以從牀上走到陽臺，用眼睛平時遠眺遠方；還可以將眼睛閉上，然後將頭部低下，接下來睜開眼睛向遠方眺望，這種動作的好處不僅可以鍛鍊女生頸部的靈活度，同時可以擴寬眼睛對光線的適應度。
2、第二個健身的方式就是通過專業化的健身動作，對身體進行排毒養顏的訓練，接下來分享的這幾個動作可以很好的幫助到各位。
動作一：排出宿便動作
身體平躺在地面上，雙腿向下伸直，雙臂自然的放在身體兩側，運動時單側腿屈膝向胸部靠攏，雙手同時按緊膝蓋處，把單側腿向胸部拉近，雙腿建議交替進行鍛鍊。
動作二：排出濁氣
身體姿勢保持平躺，雙腿向下伸直，雙臂自然的放在身體兩側，運動時雙腿屈膝向胸部靠攏，同時頭部和肩部離開地面去碰膝蓋，雙手協調的握緊雙腿。
動作三：排出宮腔內的垃圾
身體平躺在地面上，雙腿屈膝向胸部靠攏，雙手同時握住腳尖向頭部位置拉動，同時頭部和肩部擡起，讓頭部去碰腳尖。
整個動作需要訓練者保持身體的穩定，並且調整好運動的呼吸，運動過程中要放慢速度，最大化的把動作做到位，讓肌肉得到很好的收縮和拉伸。
結語：如果你是一位愛美的女生，這篇文章千萬不要錯過，它會告訴你如何有效的健身，讓一晚上的毒素通過運動排出體外，但是這些動作需要女生們堅持鍛鍊，只要每天進行30分鐘的練習，一個月之後效果是非常明顯的，不僅能夠幫你排出垃圾，同時也會讓你的容貌變得越加漂亮。
