牀上做什麼運動最減肥，我們都知道運動對人們的身體是有一定好處的，有些人喜歡在牀上做運動，其中有很多運動對減肥都是很有效果的，下面小編爲大家分享牀上做什麼運動最減肥？
牀上做什麼運動最減肥1
在牀上可以做很多運動，其中比較多的一項運動是貓伸展式，它是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲勞感；
改善脊椎和脊椎神經的血液流動；加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便祕問題，緩解糖尿病症狀。從而讓筋骨全面打開，增加能量，讓肌肉更爲紮實。
怎麼減肥更爲有效
當前市場上，減肥的方法非常多，常用的方法有以下幾種：改變生活方式，合理控制飲食和加強運動，在這個過程中必須堅持不懈，一旦放鬆，容易反彈；採用藥物、理療減肥，如減肥藥、鍼灸、穴位埋線、推拿按摩等，可在短期內減重，但容易反彈；還有一部分人採用手術減肥。
減肥不是個短時間內就能出現奇蹟的事情。需要長期去做，才能奏效。運動是減肥重要途徑，但不是唯一的方法。對於減肥者，可以選擇調整飲食，嚴格控制進食量，或者選擇去醫院進行理療。不管是怎樣的減肥方法都不能輕易放棄。
牀上做什麼運動最減肥2
牀上運動減肥的方式方法
1、臂彎舉 雙手握啞鈴，由下至上，反覆連續做15次～20次。這一動作是鍛鍊上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸 雙腿併攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 ＊ 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是爲了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰臥起坐 這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在牀上立馬可做。 ＊ 仰臥舉腿 同樣是仰臥，但這個動作把腿也加進來了。躺在牀上的時候，儘量把腿擡起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛鍊腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉 通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 ＊ 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後襬腿，側擺腿 這是一組自如、舒緩的動作。目的是在鍛鍊過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身，那麼不但要吃，還要多吃。因爲沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃，這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習纔會有充沛的精力。
富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？這也是導致容易肥胖的因素之一。
應該細嚼慢嚥，這樣營養纔會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化爲脂肪，時間控制在20分鐘左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
什麼運動最減肥
1、步行
很多鍛鍊都和不行離不開關係，也是我們生活中最容易做到的，每天堅持步行一個小時。也可以根據自己的體質，加快步伐。
2、跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度，因爲跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車
這是鍛鍊的最好方式，尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的.高質量自行車。
4、游泳
游泳並不像其他的減肥方法更加的減輕體重，它能鍛鍊目的在於練就肌肉，並且讓你保持良好的感覺，肌肉多了，自然消耗的能量也就多了。
5、滾軸溜冰
這項鍛鍊能燃燒大量熱量而且非常性感。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市，併爲比基尼季節做好準備。實際上，熟練的溜冰者經常穿比基尼溜冰。
6、滑板
當你不能從飛機裏向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時，滑板是很不錯的替代活動。
7、划船
划船對於女性來說是一項很刺激的運動，同時也鍛鍊了身體。
8、騎馬
在英國，人們在休息的時候經常的選擇騎馬的活動，它是最能鍛鍊人腿部肌肉。但是騎馬是需要技巧的，但是千萬不要把之認爲是你的主要減肥方法。
9、狂野慾望
“慾望都市”裏的女人們用做愛來鍛鍊——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的做愛就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
10、遠足
遠足讓你在平靜之中得到鍛鍊。
11、揹包旅行
在揹包裏放上睡袋和食物，然後在附近野外呆上幾天。在邊遠地區呆上幾天能讓你放鬆、恢復精神。揹包旅行，你吃的任何東西都得自己背，所以能激發爲了少背東西而少吃東西。
12、籃球
女性籃球在國外很流行，灌籃是個鍛鍊和減肥的好辦法。
13、網球
不論你是在隊裏打球、和朋友正手打、反手打，還是一個人對着後擋板截擊，網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力，而且還是個很好的調節器。
14、排球
在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15、高爾夫
跟專業高爾夫人士學幾課，你將很快就能在高爾夫球場裏享受豔陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
