做什麼運動減肥最快，不同的運動適合在不同的時間做，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量的運動有益健康，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看做什麼運動減肥最快，知識。
做什麼運動減肥最快1
1、快走減肥
在涼爽的秋季，很適合用“快走”運動來幫助減肥，特別是對於平常不怎麼運動的MM來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對腿部造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。
怎麼樣“快走”才能達到減肥效果呢？一般來說從時間上要達到半個小時。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
在快走運動前，最好穿着舒適合腳的鞋，再做一些伸屈運動，在漫步五分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
2、登山運動
大家都知道，運動中又數有氧運動最能幫助減肥，而登山運動和快走運動一樣，都屬於有氧運動，而且山上的空氣異常新鮮，更是可以提高肺的功能，同時還能增強心臟的收縮能力。
對減肥極佳的登山運動，能有效改善人體的平衡功能。而身體在登山的過程中，會使體內肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
一般來說，登山的時間最好是在早晨，要循序漸進，登山前先做一些簡單的伸展運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，以心率保持在120-140次/分鐘爲宜。運動時要注意補充水分，以儘快減輕疲勞感、恢復體力。
做什麼運動減肥最快2
如何正確運動減肥
1、游泳
資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的`熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
2、爬山
夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、散步
適合各類人羣：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是“堅持”。 以下列舉數種能消耗300千卡的運動： 慢跑30~50分鐘。 騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~1個半小時。 游泳30~40分。 打網球45分~1小時。 跳繩30~40分。
4、俯臥撐
仰臥起坐家裏的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在牀上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高擡腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。
