懶人牀上減肥運動。合適瘦身的運動無處不在，無論是坐着、站着、躺着都能夠瘦身哦，特別是牀上的瘦身運動，很合適懶人們，主要是喚起運動的決心，還有減肥的動力。一起來看看適合懶人在睡醒睡前牀上做的減肥運動有哪些。
懶人牀上減肥運動1
1. 提肩運動
大家能夠躺自己的牀上面，接着讓自己的兩條腿合併着放好，接着讓自己的兩隻手掌分別放在自己臀部的位置，並且掌心向下，接着慢慢的依靠自己身體的力量擡起自己的肩部。在擡的過程中，大家就能夠感覺到自己頸椎的一些位置，就能夠伸展開了，同時，大家也能夠把自己的肩膀慢慢的放下。
2. 扭身運動
等到大家平躺完之後，大家就能夠把自己的兩條腿進行彎曲一下了，在彎曲的時候，不要幅度太大，這樣的話，就能夠很好地扭動自己的身體了，接着再慢慢的把自己的重心移向一邊，在移的過程中，大家就能感覺到自己的身體是向左側進行移動的，或者用手進行移動的，這樣的話就能夠達到一個瘦身的效果。
3. 脊背運動
大家在早上起牀的時候，起牀之後肯定是沒有什麼太大的精神的，這個時候就需要一些對比合適的方式或者是合適的運動，讓自己的身體快速的清醒起來。好比說，大家能夠半跪在牀上面，讓自己的頭部向上，就能夠感覺到自己的整個脊背得到拉伸了。大家能夠把自己的頭部進行擡起來，也是一個能夠拉昇自己脊背的運動。
4. 拉腿運動
另外，大家也能夠平躺在牀上面，接着讓自己的一條腿進行彎曲，在彎曲的過程中，大家能夠用自己的兩隻手抱住這條腿的膝蓋，接着慢慢的往後拉，儘量讓自己的腿部的膝蓋貼向自己的胸部，堅持五秒鐘之後，那麼，大家就能夠換自己的另一條腿了。
從這裏面就能夠看出來，在牀上做一些運動的話，都是非常的簡單的，可是要勤快一點才能瘦下來的`，還是需要大家堅持去練的。每一天都要練習兩次，每天早上練習一次，在晚上的時候再練習一次，這樣的話，就能夠快一點的把自己身體裏面的一些脂肪進行消耗一下了，時間長了之後，肯定是有效果的。
對於自己身體的減肥和瘦身，大家都不要太過擔憂，只要努力去運動了，在結合上飲食，是能夠得到減肥的效果了，這些方式都是能夠在牀上進行，所以說不會佔用大家太多的時間和空間，也算是比較高效且合理的。
大家在做的過程中，如果能夠做許多下，或者能夠有更多的時間去做的話，那麼，大家一定要堅持去做，儘量多去做，這樣可以消耗更多的脂肪和熱量，所以說，大家在自己的承受能力範圍內，慢慢的增加自己運動的時間和運動量。
懶人牀上減肥運動2
一、鍛鍊腹部方法
身體朝上，伸展背部，繃直雙腿，慢慢擡起雙腿，感覺腹部緊縮，雙腿在空中停留一段時間，然後緩慢放回原地。注意在擡升雙腿的過程中吸氣，放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。
二、鍛鍊臀肌方法
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在牀上，雙臂挨着身體兩側。臀部緩慢擡離牀面，在空中停留1到2秒，然後緩慢回到原處。該組動作重複15次，如果感覺到臀部有燃燒感，說明動作有效。
三、增強腿部肌肉方法
身體側躺，腿部繃直，擡起上面的一條腿，然後緩慢放下，注意保持上腿懸空，避免和下面的腿接觸。該動作重複15次，然後換一邊側躺重複。
四、增強手臂力量方法
在牀上疊放幾個厚墊子，伸展身體，呈斜直線狀，雙手放在墊子上，進行俯臥撐運動。該組動作重複15次。
五、全身鍛鍊方法
身體右躺，右手撐住腦袋，左手放在左胯上，擡起左腿，朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢，膝蓋懸空，不要接觸牀面。該組動作進行30秒，然後換一邊重複。
六、腹式呼吸
操作：躺在牀上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
七、扭腳運動
腳和腿上有3條陽經和3條陰經，扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血運行，腳及腿部的氣血通暢了，濁氣就會下行，對治療高血壓等病很有好處。不僅如此，晚上做過腳部操以後，血壓會平穩許多，且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起牀，血壓穩定，頭腦也更清晰。堅持半月後，再增加腳部運動的次數，效果更佳。需要注意的是，此法降壓效果明顯，血壓低和身體虛弱的人不適合做。
做法：做完腹式呼吸後，雙腳併攏，腳趾慢慢朝下壓，再慢慢擡起，儘量向上，然後放鬆，做30—50次;接着，兩腳稍分開一些，兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息，再向內、向外做30—50次。全部做完，你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服，腿和腳特別暖和。
八、扭手運動。
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過，活動手腕能夠促進它們的運行。堅持扭手動作3個月左右，能改善相應臟器的功能，心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善，特別是失眠的人，在晚上睡覺前做一次，可以很快進入夢鄉。
做法：做完腹式呼吸和腳部運動後，手臂向上伸直，雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度，然後慢慢用力握拳，再放鬆，如此反覆10—20次，手及手臂會有酸脹感;接着，兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下，旋轉時速度要慢，要有力;
稍事休息，兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後，雙手及雙臂都會感到非常熱，並有明顯的酸脹感。
