牀上靜態減肥動作，我們有很多的人在睡覺之前都特別的喜歡做運動，想要通過做運動的方式方法來讓自己的身體得到減肥的效果，當給自己減肥瘦身的時候牀上運動是必不可少的，下面是牀上靜態減肥動作。
牀上靜態減肥動作1
1、牀邊翻翻盤
每天早上鬧鈴響之後，你是不是還會繼續賴上十多分鐘。趕緊將懶牀的時間運用起來。躺在牀上翻翻盤，活動歇息了一晚的肌肉。側躺，兩胳膊從身後外伸，伸開手掌心，曲膝。翻盤時頭與膝關節要朝反過來方位。翻盤的情況下頭、胳膊還要一起轉。一邊反覆10次。隨後換邊再做。
2、擡擡肩、收縮腹
平臥躺在牀上，膝關節彎折，手掌心按着牀墊子放到挨近屁股的地區。呼吸縮腹，另外拉高兩鎖骨。呼吸完後剛開始呼吸，另外學會放下肩下。反覆10到15次就可以。
3、晃動脊柱
仰躺，膝關節彎折，手臂在人體兩邊伸直。把膝關節靠向左側，雙眼望向右側，肩部貼躺在牀上。最終維持這一姿勢5秒，換邊再做。兩側各做3次。
4、貓式伸展
跪躺在牀上，兩手撐着牀架。縮腹，頭向下，人體產生環形後停下來，做3次深吸氣。隨後釋放壓力人體，弓起背，仰頭望向吊頂天花板，維持這一姿態做3次深吸氣。最終剛開始的姿態，反覆做3遍。躺了一晚，腰部可能會越來越肌肉僵硬，這一姿勢就能讓腰部獲得非常好的減輕。
5、膝靠胸
平臥躺在牀上，兩腿挺直，伸出左腳，用兩手從後把握住大腿根部。然後漸漸地把膝關節拉向胸口，直至覺得到腳部有拉申感，維持這一姿勢8秒左右。假如這一姿勢嫺熟後能夠提升一點難度係數，在這個姿勢的基本上，擡起頭，額頭向膝關節融入。維持8秒左右後換另一隻腿，每條腿各做3次。
牀上靜態減肥動作2
睡前減肥：平躺瘦腿
平躺在牀上，雙腿伸直併攏，雙手放在身體兩側。腰腹用力，將雙腿向上提起，然後屈膝向胸部靠攏，直到大腿緊貼胸口。保持這個姿勢5秒，然後恢復到開始姿勢。重複練習這個動作數次。
效果：刺激腹部的脂肪和大腿的贅肉。
睡前減肥：甩臂擺腿
平躺在牀上，雙腿併攏伸直。雙手張開擡起，與肩膀同高。用雙腿用力向左側轉動，腿部緊貼牀面，左臂向右側揮動，雙手合十。保持這個姿勢數秒，然後向反方向練習。
效果：纖細腰部，加速腰部脂肪燃燒。
睡前減肥：俯臥擡頭
俯臥在牀上，雙手屈肘支撐身體，雙腿併攏伸直。慢慢擡起頭部，直到最大的極限，然後保持這個姿勢數秒，慢慢恢復到開始姿勢。反覆練習這個動作。
效果：這個睡前減肥動作可以拉伸背部的肌肉，舒展背部。
睡前減肥：仰臥起身
仰臥在牀上，雙腿屈膝，腳掌撐地，雙手放在身體兩側，用腰腹的力量將上半身擡起，直到最大限度。保持這個姿勢5秒，然後慢慢放下，恢復到開始動作。反覆練習這個動作，直到腰部感到酸累。
效果：收緊大腿根部的贅肉，纖細腰部。
這些都是關於在牀上運動減肥的方式方法還有動作，動作必須要到位，這樣自己通過運動纔可以得到更好的減肥效果，在牀上做運動的時候不妨試試躺着，然後用腳來畫一個圓圈，但是雙腳必須要合併，也可以選擇躺在牀上，然後用騎自行車的方式來滑行，同樣有減肥的效果。
牀上靜態減肥動作3
第一個動作：肩背練習
1、直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4、重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球
第二個動作：腰腹練習
1、平躺在牀上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，但兩隻腳掌不能離地，雙手置於腦後。
2、利用腹部肌肉力量擡起上身，向左腿方向扭動。
3、回到起始位置，上身貼向雙腿。
4、回到步驟1，擡起上身，轉向右腿方向。
5、回到起始位置，按照左、中、右的'順序重複該套動作25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛鍊腰腹的作用了。
牀上靜態減肥動作4
1、鍛鍊腹部
身體朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢擡起雙腿，感覺腹部緊繃，雙腿在空中停留一段時間，然後慢慢回到原來的位置。擡高腿時要注意吸氣，放低腿時要呼氣。重複此操作15次。
2、鍛鍊臀肌
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在牀上，手臂放在兩側。慢慢將臀部從牀上擡起，在空中停留1到2秒鐘，然後慢慢回到原來的位置。重複這組動作15次。如果您的臀部有燒灼感，則此動作有效。
3、加強腿部肌肉
躺在你的身邊，伸直腿，擡起一隻大腿，然後慢慢放低它們。注意保持大腿懸吊，避免與小腿接觸。重複此操作15次，然後在一側重複。
5、增強手臂力量
將幾張厚墊子疊放在牀上，將身體筆直伸展，將手放在墊子上，然後進行俯臥撐。重複此操作15次。
6、背部支撐
坐在牀的邊緣，用雙手支撐牀，保持雙腿伸直，然後用力向上推動，使臀部離開地面，並且膝蓋不要彎曲十次。
7、側面困膝
頭朝下睡覺，側臥。彎曲上膝關節，手放在同一側並保持腳踝；使腳跟更靠近臀部肌肉，維持10至30秒。切換到一側睡覺，另一隻腿重複拉伸動作。將吸入調節到伸展動作的遠點時，深呼吸；然後在維護期間均勻吸氣。
