趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做？如果你是起牀困難戶，不妨試試早上伸個懶腰，做做瑜伽，放鬆心情，調整狀態，趕走瞌睡蟲，讓你一天活力滿滿，下面分享趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做。
趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做1
步驟一
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
步驟二
平躺於牀，雙腿併攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉動頭部，看右臂。保持此種狀態10秒鐘。換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，提高警覺性。
步驟三
平躺於牀，雙腳併攏，腳趾衝前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順着指尖伸展雙臂，肘部挺直;順着足尖伸展雙腿。保持此種狀態10秒，正常呼吸。
對身體的益處：刺激循環和呼吸;改善姿勢。
對精神的`好處：提高自信，建立對內在力量的感覺。
步驟四
平躺於牀，雙手擱前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內側。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做2
1、仰臥束角式
兩個腳掌相對，膝蓋着地，雙手一手放在胸前，一手放在腹部；
吸氣時腹部向上擴張，胸腔向上擴張；
呼氣時腹部向下沉，胸腔向下沉；
保持2分鐘。
2、快樂嬰兒式
擡起雙腿，雙手抓腳外側，彎曲膝蓋，膝蓋去找肋骨兩側；
保持頭、肩膀、下背部貼牀，不要擡起來；
保持1分鐘。
3、坐山式
坐立，臀部背部貼牆，雙腿伸直回勾；
雙手在臀部兩側撐地，指尖朝前，保持1分鐘。
4、鷹式手臂
雙腿簡單盤坐，雙手臂交扣，手肘放在牀上；
身體往前摺疊，關閉眼睛，保持1分鐘，換邊重複。
趕走早起瞌睡蟲的牀上瑜伽怎麼做3
第一招
跪坐，雙膝分開略大於側腰，雙腳併攏
臀部坐在腳後跟上，俯身向下，手臂伸直
吸氣延展脊柱，呼氣身體側屈向右
左手放右手上，伸展左側腰，頭放鬆
保持5-8個呼吸，換反側練習
第二招
四角跪姿，雙腳分開與髖同寬，腳尖回勾
呼氣手臂向前伸直，胸腔垂直向下落
額頭點地，腋窩伸展，保持5-8個呼吸
第三招
坐立，雙腳打開，腳跟腳枕向遠蹬
吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
保持背部延展，側臉歇在抱枕上
大腿根向下壓，保持5-8個呼吸
第四招
坐立在牀上，右腳屈膝在前，大小腿垂直
左腿屈膝向後，儘可能把髖擺正
俯身向下，側臉貼抱枕，身體放鬆
保持5-8個呼吸，換反側練習
