運動後大腿肌肉痛如何處理，俗話說生命在於運動，但是生活中很多朋友運動後會出現大腿肌肉痠痛現象，影響到了正常生活不知道該怎麼處理，下面分享運動後大腿肌肉痛如何處理。
運動後大腿肌肉痛如何處理1
1、運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。
3、抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。
4、可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也可口服維生素c，促進受傷組織修復。運動停止12小時以後，第二天變得更加歷害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失！
5、緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
如果我們在運動的時候，不小心損傷了大腿，而同時還造成大腿肌肉痛的話。這個時候，我們不妨參照上面教授的方法進行恢復，相信效果還是不錯的。而掌握了這些方法，並不是說我們以後運動的時候就不需要注意了。相反，我們只有注意好運動的所有細節，才能夠保證在不損害健康的前提下，提高我們身體的各項機能。
運動後大腿肌肉痛如何處理2
1、放鬆腿部
坐在地面上，雙腿分開伸直，握緊雙手，用突出關節位置緩緩擠壓大腿，從大腿根部推向膝蓋。需重複做5次，且要保證力度合適，幾分鐘後換個方向，將壓力點集中在肌肉痠痛地方，每個部位要擠壓數分鐘。
2、冷敷
在接受大量訓練後出現腿部肌肉痠痛，可通過冷敷方式緩解。通過冷敷能快速減輕疼痛，防止肌肉發炎。爲避免肌膚被凍傷，可用衣服或毛巾包裹冰塊，然後再敷在皮膚上。
3、後期熱敷
前期可通過冷敷緩解症狀，後期則需使用熱敷。將熱毛巾敷在肌肉痠痛部位，可加快局部血液循環及新陳代謝，有助於損傷組織修復及痙攣緩解。熱敷時間以10分鐘爲宜，且水溫不宜太高，防止燙傷。
4、藥物治療
以外敷止痛藥爲主，如扶他林乳膠劑。將該藥塗抹在肌肉痠痛部位，按摩至患處溫熱，使藥物成分能被充分吸收，迅速緩解疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理3
1、腰椎間盤突出：
爲常見原因，主要是突出的腰椎間盤壓迫坐骨神經，引起大腿肌肉出現疼痛。患者應該平臥位休息，口服非甾體類消炎藥，同時配合腰部按摩、理療，緩解大腿肌肉的疼痛；
2、股骨頭壞死、髖關節疾病：
也可以引起大腿肌肉出現疼痛，這種疼痛通常需要通過核磁共振檢查，確認疾病的發展過程。如果處於疾病早期，同樣需多休息，並口服非甾體類消炎藥，症狀可緩解。如果處於中晚期的股骨頭壞死或者髖關節疾病，可能需要通過手術才能解決問題；
3、突然間運動量過大：
突然間運動量過大，導致體內乳酸堆積，但代謝不足，則可引起肌肉出現痠痛、脹痛。這種疼痛常需要通過休息、按摩、理療、熱敷，甚至使用衝擊波或筋膜槍，緩解大腿肌肉的勞損，幫助體內乳酸代謝，從而緩解肌肉疼痛；
4、大腿腫瘤性病變：
如果是大腿內的腫瘤性病變、神經壓迫或者神經纖維瘤等，引起的大腿肌肉疼痛，應該通過手術方法切除病變的腫瘤，解除壓迫，這樣才能較快消除大腿肌肉的.疼痛。
運動後大腿肌肉痛如何處理4
1、冷敷+熱敷
如運動後感覺大腿肌肉痠痛，應在第一時間進行冷敷，使用毛巾包裹着冰塊冷敷是不錯的方式，沒有冰塊的話，也可以用冷水敷。當感覺大腿肌肉痠痛現象稍微有所緩解後，就可以改成熱敷了，把毛巾蘸上熱水擰乾後放在痠痛部位熱敷即可，有條件的話也可以泡一個熱水澡，能加快血液循環速度，從而加快肌肉痠痛症狀的消退速度。
2、補充營養
感覺大腿肌肉痠痛時應該給身體適當補充營養，能加快恢復速度。研究認爲，人體出現肌肉痠痛感時應該補充碳水化合物和蛋白質，而此時可以選擇的含有這些營養物質的最佳食物有瘦肉和雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等。
3、拉伸練習
不要認爲大腿肌肉痠痛時不能運動，其實出現這種情況後更應該適當的運動，能消耗局部堆積的乳酸。但此時應該做一些簡單的拉伸運動，不能進行進行激烈的運動，否則會加重痠痛感。
4、按摩
平時可以經常按摩痠痛部位，按摩同樣能促進局部血液循環，讓痠痛症狀更快消失。而按摩時要注意採取適當力度，每次至少按摩5分鐘。
運動後大腿肌肉痛如何處理5
1、乾熱法
常用熱水袋。用熱水袋裝入1/2-2/3的熱水，將其中的空氣排出，擰緊塞子，用布或毛巾包好，放在需要熱敷的部位。乾熱法的穿透力不如溼熱法。
2、溼熱法
將小毛巾放在熱水中（或中藥煎出液)浸溼後擰乾，放在患部，然後蓋上乾毛巾或棉墊。也可以用熱溼毛巾上放熱水袋的方法。溼熱敷每次可持續20-30分鐘。
3、具體方法：
（1)根據病情選用適當的方劑。
（2)將中草藥置於布袋內，紮緊袋口。放入鍋內，加適量清水。加熱煮沸數分鐘。
（3)醫者趁熱將毛巾在藥液中浸透後擰乾。根據治療部位的需要，折成方形或長條形，外敷於患部。待毛巾不太熱時，即用另一塊毛巾換上（也可放在上一塊毛巾的夾層中)。一般換2-4次即可。
（4)患者也可自我治療。將藥袋從鍋中取出，濾水片刻，然後將藥袋放在治療的部位上。
4、溼熱敷注意事項：
（1)熱敷的部位主要是項背、四肢和腰部。
（2)毛巾必須摺疊平整，這樣不易燙傷皮膚，並可使熱量均勻傳遞。
（3)熱敷時可隔着毛巾使用拍法，但切勿在熱敷時或剛熱敷後使用其他手法，否則容易破皮。
（4)熱敷的溫度應以病人能忍受爲度，要避免發生燙傷。對皮膚感覺遲鈍的病人尤需注意。
