對號入座幫你找到屬於自己的瘦腿方案，有些妹子因爲身材比較肥胖，所以大腿也很胖；有些妹子則是因爲久坐導致腿很粗，今天小編就來分享一下對號入座幫你們找到屬於自己的瘦腿方案。
對號入座幫你找到屬於自己的瘦腿方案1
一、你是全身偏胖，還是上身瘦下身胖？
全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身減肥。除了穿衣上的困擾，天氣熱起來也會很難熬，你該好好加油了。不過全身減肥不是這裏的重點，此番不再贅述。
上身瘦下身胖型：需要進一步判斷，請移至第二個問題。
二、你是大腿粗，還是小腿粗，或是腿部整體粗？
大腿粗：請移至問題三。
小腿粗：請移至問題四。
腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那麼不管多餘的是肌肉還是脂肪，通常都是因爲下身營養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬鬆的褲子或長裙吧，不過只要按照教練的提示堅持下去，換上短裙指日可待。
改善建議：不要盲目運動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動，反而會使你腿部肌肉更爲發達，從而營養吸收更爲迅猛哦；如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐着不動也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛鍊，提高上半身對營養的吸收，下半身吸收的營養就會相對減少，從而達成全身營養吸收的平衡；同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環通暢，以及時排除毒素和體液。
三、你的大腿是肌肉型還是脂肪型？
大腿脂肪型：這種情況多是源於大腿缺乏運動，且下肢血液循環欠佳。不過即便這樣，你還是可以嘗試長到膝蓋以下的裙子；高於膝蓋的短裙或短褲則建議暫時不要挑戰。
改善建議：多做些全身運動，特別強化臀部和腿部的練習，如跨步、擡腿這樣的動作。除此以外，平時還要注意坐姿，最好是用大腿後側的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上，一來可以無形中鍛鍊腿部後側的肌肉，二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環—你甚至可以趴着睡覺。
經常敲打骨盆兩側和大腿外側的經絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之後坐着不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中並不缺乏大腿的運動。熱褲其實可以襯托出你青春動感的活力，不過清新可人的短裙可能還是有點挑戰。
改善建議：平時走路和跑步大多用到的是大腿前後側的肌肉，因此你的大腿肌肉發達的地方應該也是這裏。爲了避免這裏的肌肉繼續增長，你可以考慮多運用大腿內側、外側，以及關節周圍一些較小的肌肉組織。
這些肌肉體積較小，如果習慣對它們運用發力，可以減少大腿前後側肌肉的用力，從而使其退化縮小。此外，單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做，改做身體其他部位的力量運動，好讓全身均勻吸收蛋白質。
四、你的小腿是水腫型還是肌肉型？
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型：因爲水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大？如果是，那麼恭喜，你腿部的“富態”線條多是源於水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長筒襪或打底褲會有很好的修飾效果，但千萬注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會適得其反。
改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液迴流到全身。如果你幾天後發覺腳趾變小了，那麼很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。
的確，人體2/3是水分，而因爲新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水（差不多等同於8杯的量)。但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣；此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最後，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除溼利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環，健康又瘦身。
小腿肌肉型：這種情況較爲普遍，因爲其導致的原因非常多—如長期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當（如內八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暫時搭配長度合適的襪子或高幫鞋吧。
改善建議：肌肉的'形成遠比脂肪的積累來得穩固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習慣的改變，比如習慣穿高跟鞋的女性要用無跟鞋和高跟鞋換着穿；走路內八字或外八字會導致小腿外內肌肉用力不協調，某側用力過多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內外側肌肉均衡用力。
喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐着踮而不是站着踮，否則會讓肌肉更加受力強壯；此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時的衝擊卻容易使腿變粗。留意這些小細節的改變帶來的可能就是大不同哦。
對號入座幫你找到屬於自己的瘦腿方案2
一、正面
從正面看，如果你的腿有缺陷就出現下面三種情況：O型腿、馬鞍腿、香腸腿。O型腿是指站立時大腿內側、膝蓋和小腿內側都合不攏；馬鞍腿是指由於肥胖或者久坐的原因造成大腿外側有兩塊贅肉，看起來好像帶着馬鞍在身上，很難看；香腸腿就是整條腿，從上到下都是肥嘟嘟的，完全沒有線條可言，正面看上去就像兩根香腸。
解決方案
仰躺在毯子上，兩手放鬆放在身體兩側，大腿肌肉用力將雙腿慢慢擡起，儘量與身體成90度角，然後慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有痠疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現痠痛的感覺。
然後將兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀態，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直併攏。
二、側面
側面看美腿，除了要沒有贅肉之外，還要看小腿長和小腿長的比例是不是1：1、33，是這個比例纔是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“卜”字型腿，都是有問題的腿型，需要好好調整。
解決方案
單腳站立，讓另一隻腳踏在矮凳上，身體儘量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉後保持這個站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動按摩，重複20次。
三、背面
背面看腿，大腿圍：小腿圍：腳踝=7：5：3纔是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的，大腿上有鬆軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒有線條的香腸腿更是禁忌。
解決方案
跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後將左腿慢慢向後擡起，要伸直，直到感到腿後側肌肉出現痠痛感覺。擡到極限後再向正前方曲起，儘量靠近胸口。左腿做完後，換右腿做相同的動作。
從各方面進行瘦腿，掌握正確的瘦腿運動，堅持運動練習，輕鬆塑纖細美腿。
